Ами ако можехте не само да живеете по-дълго, но и да се чувствате по-добре по-дълго? Отлежаването звучи чудесно на теория, но има разлика между 90-годишен, който прави кръстословици и ежедневно се разхожда, и 90-годишен, който може само да гледа телевизия и да гледа през прозореца. Какъв живот бихте предпочели?

„Има критично разграничение между по-дълъг живот и живот по-здрави и по-дълго “, казва Джил Карнахан, д-р, експерт по функционална медицина, базиран в Колорадо. „Какво означава дълголетие? Става дума за оптимално стареене, при което мозъкът, тялото, умът и духът ви функционират в най-добрия си вид, далеч в по-късните години. ' Така че имате не само висок количество от живота, но висок качество на живота.

Добрата новина: Здравото стареене е по-малко свързано с генетиката и повече за начина ви на живот . И никога не е късно да се направят промени, които да имат дълготрайно въздействие. Изследване, направено от Дан Бютнер, National Geographic колега и автор на Сините зони и Кухнята на сините зони , разгледа някои райони на света с най-голям брой столетници - хора, живеещи дълбоко до 100-те си години, без болести, увреждания и деменция. Buettner нарече тези пет региона „ Сини зони ':

как определяте размера на пръста си

• Сардиния, Италия
• Окинава, Япония
• Лома Линда, Калифорния.
• Икария, Гърция
• Полуостров Никоя, Коста Рика

„При изучаването на хората в тези региони ние ефективно намерихме общите знаменатели, които са ключовете за дълголетието“, казва Бютнер. - Ако можете да настроите живота си така движете се повече , яжте по-малко, общувайте повече и изпълнете целта си, можете да извлечете най-добрите години от тялото и ума си. ' Той добавя, че правенето тези промени в начина на живот не само ще ви помогне да се чувствате по-добре, но също така ще ви помогне да избегнете сърдечни заболявания, диабет, инсулт и деменция. Звучи добре, нали? Прочетете какво можете да направите, за да живеете дълъг, здравословен живот.

СВЪРЗАНИ: Какво означава да старееш на място и как можеш да го накараш да работи за теб

подобни продукти

1 Движете се естествено и по-често

Докато нашата култура има тенденция да цени упражненията (и с основателна причина), изследването установи, че най-дълго живеещите хора в света не посещават фитнеса, а вместо това живеят в среда, в която са естествено подбутвани ежедневно, последователно движение .

„Те са склонни да ходят на училище или да работят, да имат градини отзад и почистват собствените си домове , без всички механични удобства, на които сме склонни да разчитаме “, обяснява Бютнер. „Открихме, че столетниците се движат някак си на всеки 20 минути или така.“

Направете дейност част от вашето ежедневие , без да мислим много за това. ' Правете разходки , продължи походи , влезте в природата, работете в двора си “, предлага д-р Карнахан. - Можете дори да направите някои силови упражнения в течение на деня, като почивки при клякам, докато разхождате кучето си или повдигане на прасеца, докато си миете зъбите, всички от които ще поддържат мускулна маса, от съществено значение с напредването на възрастта.

СВЪРЗАНИ: Как да подобрите баланса си за здраве през целия живот

две Яжте цяла, растителна диета

Може би вече сте чували за тялото и мозъчни ползи на следване на a Средиземноморска диета -не е изненадващо, че е подобно на това как се хранят и културите на Сините зони. „Тези, които ядат цяла храна, растителна диета, пълна с зърна , грудки, ядки и без млечни продукти, обикновено имат шест години по-голяма продължителност на живота от тези, които се хранят със стандартна американска диета “, казва Бютнер.

как да се отървете от белези от надраскване по лицето

Един от основните крайъгълни камъни към диетата за дълголетие: Боб като фава, черно, соя и леща. „Мисля за тях като за най-добрата суперхрана: храна с бавно изгаряне пълен с фибри и протеин , което запазва вашите имунна система фино настроен - казва Бютнер. Той добавя, че бобът и зърното заедно - като яхния от леща и ечемик - са цял протеин, с всички аминокиселини на парче месо.

СВЪРЗАНИ: 30-те най-здравословни храни за ядене: Списък на здравословните храни

3 Намерете начини за понижаване

Независимо дали живеете на селски остров в Гърция или в оживен град в САЩ, ние не можем наистина да избегнем ежедневните стресове, които за съжаление водят до хронично възпаление и болест. (Да, това е истинска измама.) Все пак има начини да се преборите с тези тежести възможно най-добре. „Най-старите живи хора в света имат рутинни практики, за да изхвърлят стрес, независимо дали е с щастлив час или подремване“, казва Бютнер. „Всъщност нашето изследване установи това дрямката намалява сърдечните заболявания с около една трета. '

Разбира се, когато работите на пълен работен ден, е трудно да задрямате за малко. Ето защо д-р Карнахан препоръчва ежедневна медитация , което може да се направи чрез приложение за медитация с ръководство и вземане на солени вани Epsom , които ви помагат да се отпуснете, както и помощ при детоксикация на тялото.

4 Спрете да ядете * Преди * Болезнено сте сити

Забравете модните диети и триковете за отслабване: Ако искате да сте здрави, спрете да ядете, когато сте пълни с около 80 процента. Това не е само за да ви помогне да поддържате здравословно, балансирано тегло, но също така ще подпомогне и оптимизира храносмилането ви, ключов играч за поддържане на функционирането на тялото ви в най-добра форма. „Най-интуитивният начин за хранене е да да закусвате много , среден обяд и по-малка вечеря и да изядете всичките си калории в 10-часов прозорец, без да хапвате между тях “, казва Бютнер.

СВЪРЗАНИ: Интуитивното хранене е по-щастлив и здравословен начин за хранене - Ето как да започнете

5 Свържи се

Независимо дали ще ходите на място за поклонение всяка неделя, доброволчате с местна организация или участвате в клуб, основан на интереси, ако имате мрежа от общности, с която редовно се свързвате, може да добавите към живота си от четири до 14 години . „Религиозните хора, независимо от деноминацията, са склонни да живеят по-дълго от нерелигиозните хора, вероятно защото трябва да се появяват седмица след седмица и естествено се насърчават да се отпуснат и изключат за няколко часа на място, където вградена мрежа “, обяснява Buettner. Ако религиозна институция не е за вас, д-р Карнахан предлага да се възползвате от всяка възможност за социална свързаност, независимо дали става въпрос за седмична йога практика, месечен клуб за книги или просто обяд на приятели всеки петък.

е безопасен за цвета на главата и раменете

СВЪРЗАНИ: Как да намерите вашата електронна общност (и да направите значими връзки) по време на изолация

Говорейки за приятели, наличието на правилния социален кръг също е от полза. „Проучванията са установили, че затлъстяването, тютюнопушенето и дори самотата са заразни, но и щастието“, казва Бютнер. „Ако сте заобиколени от хора, които имат здравословен начин на живот, вие сами ще можете да поддържате същите тези навици“.

Тези с близки семейства също живеят няколко години по-дълго, със застаряващи родители и баби и дядовци наблизо, отдаден партньор в живота и фокус върху семейния живот. Налице е реципрочен ефект, при който възрастните се грижат за остаряващите си родители, бабите и дядовците се грижат за децата - по същество всички в семейното звено са подкрепяни и обичани.

6 Вземете тази чаша вино

Няколко проучвания са открили, че тези, които пият една до две чаши алкохол на ден намаляват риска от инфаркт и инсулт с 25 до 40 процента. „Пиенето намалява нивата на кортизола и помага за облекчаване на стреса през деня“, обяснява Бютнер. „В почти всички сини зони те пиеха алкохол умерено и редовно , често с приятели, за да имат и социалния аспект. ' (Умерено, разбира се, е оперативната дума).

СВЪРЗАНИ: 3-те най-здравословни вида вино, според регистрирани диетолози

7 Живей с цел

Окинавците го наричат ​​' Икигай 'и никойците го наричат' житейски план , 'което според Buettner се превежда на„ защо се събуждам сутрин. ' Както той казва: „Става въпрос да знаете каква е вашата роля в семейството, в общността, в работата и да се чувствате изпълнени в това. Познаването на вашето чувство за цел може да добави седем години към продължителността на живота ви. Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, благодарността и перспективата, както и увереността, че прекарвате част от деня си в това, което ви харесва, може да направи чудеса за ума и тялото ви. Добре изживяният живот си струва да се удължава.

СВЪРЗАНИ: 12 научно обосновани начина да се чувстваме по-добре всеки ден