Винаги ли сте се взирали в гардероба си, неспособни да си спомните защо сте там или какво ви е било необходимо на първо място? Или защо понякога бъркате идеално лесни изречения или празно място във важен момент по време на работна среща? Вие сте млад и сравнително здрав, така че каква е сделката?

Мозъчните блипове могат да бъдат обезпокоителни, но те са напълно нормални. Добрата новина е, че те рядко са знак за упадък на ума. Склонни сме да възприемаме младостта като време на върхов умствен капацитет и че след като изчезнат дните ни за дете-чудо, вече няма надежда. Но всъщност човешкият мозък най-вероятно е в най-доброто си състояние по време на средния живот, когато опитът от живота се комбинира с десетилетия & apos; си струва невронни връзки, което води до пикова интелигентност и способности.

„Може да не научим или да си припомним информация толкова бързо, колкото в тийнейджърските и 20-те години“, казва д-р Сандра Бонд Чапман, основател и главен директор на Център за мозъчно здраве в Тексаския университет в Далас. „Но през нашите 30-те, 40-те и 50-те години ние се подобряваме в най-важното: взимаме решения, синтезираме информация и предлагаме големи идеи“.

Това означава, че колкото и възраст да сте сега, никога не е късно да го осиновите здравословни навици което ще доведе мозъка ви в добра форма - и дори ще се подобри с времето.

каква е подходящата сума за бакшиш

Въпреки че е естествено невроните да изстрелват по-бавно с възрастта, стресът и безпокойството карат хората да патологизират напълно нормални преживявания, като забравяне на името на познат (отново). „Вероятно обръщате внимание на малкото неща, които се объркват, но не давайте на мозъка си кредит за хилядите неща, които е направил правилно“, казва Чапман.

Вместо да се фокусирате върху случаен пропуск, концентрирайте се върху ежедневните си навици. Това, което правите днес, ще изиграе основна роля за това дали работите оптимално в настоящето - и дали развивате по-сериозно когнитивно влошаване, като деменция, по-късно в живота. Що се отнася до мозъчната функция, ежедневното поведение има значение колкото и ако не повече от вашата ДНК.

Независимо дали сте на 23 или 63 години, ето пет доказани начина да постигнете умствено предимство за години напред.

как да перете на ръка вълнен пуловер

подобни продукти

1 Опитайте силите си в ново хоби или умение.

Слушането на класическа музика и правенето на кръстословица всяка седмица ще укрепят мозъка ви, нали? За съжаление, не толкова, колкото си мислите. Въпреки че тези навици със сигурност са по-стимулиращи, отколкото зонирането към друг Приятели маратон, изследванията показват, че един чудесен начин за засилване на мозъчната сила е чрез изучаване на нещо съвсем ново - или умствено, като изучаване на нов език, или физическо, като записване за различен йога клас или да се научите как да плетете. Докато култивираме непознато умение, мозъкът ни става по-гъвкав и формира нови невронни връзки, които с времето стават по-силни.

Според проучване от 2013 г. от Тексаския университет в Далас възрастните хора, които са се научили на познавателни дейности, като капитониране и цифрова фотография, са подобрили своите спомени. Тези, които слушаха класическа музика, гледаха класически филми или се занимаваха със социални дейности, от друга страна, нямаха същите печалби.

Друго проучване от 2020 г. , публикувано в Списанията на геронтологията: Психологически науки и социални науки , предполага, че редовното отклоняване от светската рутина и излагането на разнообразен набор от дейности през цялата зряла възраст може да засили когнитивното функциониране и да забави признаците на когнитивното стареене, като загуба на памет и спад в обработката на информация.

СВЪРЗАНИ: 10 забавни, удобни за карантина хобита, които да опитате още сега

две Отидете още по-дълбоко.

Изведете обучението си на следващото ниво, като използвате мозъка си за това, което прави най-добре: обединяване на съществуваща и нова информация. „Той ще ви се отплати, като укрепи своите сложни невронни мрежи“, казва Чапман. Например, знаете ли как да чета и обичам да чета - но сега вземете любимото ви церебрално занимание една крачка по-нататък и вземете още ментален удар за парите си (така да се каже). Например, следващия път, когато завършите страхотна книга, отделете малко повече време, за да напишете рецензия на Goodreads, публикация в блог или запис в дигитално списание само за очите си (документ на Word или Google ще свърши работа). Може да се изненадате от това, което измислите, докато го обмисляте отново. Или посегнете към писалката и вашето списание: Проучванията показват, че писането на ръка, вместо да пишете, подобрява обработката на информацията, както и способността да запомните това, за което пишете.

СВЪРЗАНИ: 6 причини, които променят живота, за да започнете да журналирате

3 Яжте за ума си, а не само за тялото си.

Мозъкът ви, колкото и тялото ви, е засегнат от това, което ядете и пиете. За щастие, прави нещата по-малко сложни, доброто хранене на мозъка прилича много на храненето на тялото. Забележителни изследвания от Университета Ръш и Харвардското училище за обществено здраве, публикувани през 2015 г., установиха, че възрастните и по-възрастните, които се придържат към хранителния план, наречен Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне (MIND), могат да забавят когнитивния спад. Всъщност те постигнаха еквивалент на седем години и половина по-млади на когнитивни тестове след една година ядене по този начин. Според a Rush University съобщение за новини, „[тази] диета се основава на най-убедителните изследвания върху храните и хранителните вещества, които влияят върху здравето на мозъка ... Както подсказва името, диетата MIND е хибрид на Средиземноморието и диетите DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) . '

като средиземноморската диета , подчертава диетата MIND ядки , боб, цели зърна , домашни птици и зехтин . Но за разлика от предишния план, той изисква консумиращи листни зеленчуци ежедневно и поне две седмични порции плодове, тъй като и двете са богати на стимулиращи мозъка антиоксиданти.

какви са приложенията на оцета

СВЪРЗАНИ: 3 невероятно лесни начина да увеличите енергията си с храна

4 Тренирайте редовно, особено когато имате нужда от допълнителен ръб.

Не би трябвало да е новина, че упражненията са полезни и за вашите настроение и цялостна мозъчна годност . Всъщност изследователите са определили упражненията като един от най-важните фактори за поддържане на здрав мозък. Предишни изследвания установи това редовна физическа активност е свързано с увеличаване на сивото вещество в хипокампуса, област от мозъка, която е от решаващо значение за паметта. Упражненията също могат да намалят стреса, да стимулират креативността и да укрепят самочувствието.

колко време се варят нарязани на кубчета сладки картофи

СВЪРЗАНИ: 5 начина да бъдем физически неактивни влияе върху нашия ум и настроение

Но тренирам в дните, когато имате, да речем, голяма презентация или стрес тест, могат да дадат на ума ви допълнителна острота, от която се нуждаят. Вземете това проучване, например: Възрастни, които са правили аеробни упражнения редовно в продължение на четири седмици - и упражняваше сутринта че са взели тестове за памет с по-висок резултат от редовните трениращи, които са пропуснали тренировката си в деня на теста, според проучване от 2012 г. от колежа Дартмут. Ефектите, които нарушават стреса на упражнението, могат да бъдат частично отговорни: ' Стресът е токсичен към мозъка - обяснява Чапман. 'Той освобождава хормона кортизол в хипокампуса, където се съхраняват спомени.' Това може да ви направи моментно забрави и може да отслаби невронните връзки с течение на времето, увеличавайки шансовете за деменция.

Всичко казано, не пропускайте редовните сесии за пот, когато нещата не са особено стресиращо. Заедно с по-обсъжданите ползи за физическото здраве, поддържане на фитнес рутина е начин за цял живот повишаване на умственото благосъстояние и фокус .

5 Приоритизирайте съня.

Факт: Възрастните се нуждаят от солиден седем до девет часа сън всяка вечер да се възползвате от пълните ползи за психическото и физическото здраве от съня. Сънят е от решаващо значение за мозъка: съхраняване на краткосрочни и дългосрочни спомени, поддържане и подобряване на когнитивната сръчност, обработка на емоции и укрепване и възстановяване на невронни връзки - за да назовем няколко неща, които се случват горе, докато отлагате. „Мозъкът обработва информацията и консолидира идеи, докато спите“, казва Чапман. 'И изглежда, че повечето от това се случва между шестия и осмия час.' Сменете накратко съня си само за една нощ , и може да отнеме няколко нощи спящ сън, за да се върнете към искрящото си, съгласувано Аз. И хронично кратко променящият се сън, чиито ефекти могат да се натрупват експоненциално през годините, е свързан с проблемите на психичното здраве от болестта на Алцхаймер до депресията и тревожността.

Имате ли проблеми заспиване ? Консултирайте се с лекар или специалист по съня, преди да се обърнете към помощните средства за сън. Хапчетата за сън с рецепта, макар и безопасни за случайна употреба, съдържат активни съставки, които могат да забавят мозъчните вълни, което ви кара да се чувствате гроги на следващия ден. Лекарствата за сън, които се продават без рецепта (OTC), също са заблудени. Повечето съдържат димедрол, съставка, която е свързана с краткосрочно когнитивно увреждане (това усещане за махмурлук). Още по-лошото е, че хората, които редовно са използвали извънборсовите лекарства в продължение на няколко години, са изложени на повишен риск от деменция и болест на Алцхаймер по-късно в живота, според проучване от 2015 г., публикувано в Вътрешна медицина на JAMA . За да се избегне недостатъци на лишаването от сън , посетете специалист по сън ако ти се борят да хванат достатъчно Z-та всяка нощ.

СВЪРЗАНИ: 11 здравословни навика, които всъщност могат да ви помогнат да спите по-добре