Факторите на начина на живот като упражнения, диета и дори отношение могат да бъдат толкова важни, колкото генетиката, когато става въпрос за дълго живеене и грациозно остаряване. Старостта не е място за сиси, както веднъж каза Бете Дейвис, но това не означава, че трябва да изпадате в паника всяка година на рождения си ден. Не е тайна, че остаряването носи естествена промяна, засягаща почти всяка част от тялото ви - включително косата ви , кожата , сърце, мускули, мозък , и още - но да си дадеш шанс за стареене добре може да бъде толкова просто, колкото да възприемеш тези здравословни (и най-вече лесни) ежедневни навици. Ето най-добрите начини да дадете на мозъка и тялото си крак с напредване на възрастта.

СВЪРЗАНИ: 7 трикове за стареене през целия живот, които нямат нищо общо с околоочния крем за 800 долара

подобни продукти

1 Поддържайте положителна перспектива за стареенето.

Ти си това, което си мисля вие сте, когато става въпрос за стареене. Възрастните, които мислят за възрастта като средство за мъдрост и цялостно удовлетворение, са повече от 40 процента по-вероятно е да се възстановят от увреждане, отколкото тези, които виждат стареенето като синоним на безпомощност или безполезност, според Вестник на Американската медицинска асоциация . Така че перспективата и начинът на мислене могат да играят огромна роля за това колко физически и емоционално устойчиви можете да продължите да бъдете с напредването на възрастта.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да тренирате мозъка си през целия си умствен фитнес

две Яжте богати на хранителни вещества, пълноценни храни.

Храненето играе основна роля в това как тялото ви остарява. Последните изследвания показват, че нискогликемичната диета с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини е най-здравословна, казва Джефри Бенабио, д-р , лекар директор на трансформацията на здравеопазването в първичната грижа на Kaiser Permanente.

Един чудесен пример е Средиземноморска диета , която е обявена за най-добрата цялостна диета през 2020 г. от Американски новини и световен доклад за трета поредна година . Това е холистична, богата на хранителни вещества диета, богата на растителни храни, пълнозърнести храни, ядки , морски дарове и здравословни мазнини —И дори ви позволява да се насладите на червено вино (умерено). Средиземноморската диета включва ядене на риба два пъти седмично и намаляване на излишната сол. Изследванията показват, че този тип диета може да ви помогне да остареете по-добре, като предотвратите инфаркти, инсулти и преждевременна смърт, според Медицинско училище в Харвард . Допълнителен бонус: Д-р Бенабио казва, че храни, богати на Омега-3 мастни киселини , като орехи, екстра върджин зехтин , сьомга и ленено семе, помагат на кожата ви да произвежда етеричните масла, от които се нуждае, за да се предпази, и могат да помогнат на кожата да изглежда по-млада.

филми за черна история на netflix 2020

За разлика, захарно, тежко въглехидратно и нездравословните мазни храни - мислете, чипс, сода и бял хляб - могат да ускорят процеса на стареене, предупреждава д-р Бенабио. Така че, когато пазарувате или вечеряте, изберете пълнозърнести храни и естествени подсладители, казва той.

СВЪРЗАНИ: 30-те най-здравословни храни за ядене всеки ден

3 Яжте, докато сте доволни - не пълнени.

Хроничното преяждане - прехранването в миналото, като се чувствате здравословно пълно и удовлетворено - може да доведе до рискове за здравето, включително по-кратък живот, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. За да остареете добре и да живеете по-дълго, най-добре е да се придържате към балансирана диета и здравословни модели на хранене. За хранителни препоръки вижте Диетични насоки за американци 2015-2020 за задълбочена информация, изследвания и съвети.

4 Упражнявай се редовно.

Да останеш активен е жизненоважна част от доброто стареене. Средната жена може да загуби 23 процента от мускулната си маса на възраст между 30 и 70 години, казва физиологът по физически упражнения Фабио Комана, преподавател в Националната академия по спортна медицина. С напредване на възрастта губите мускули по-бързо, но упражненията - по-специално тренировките за съпротива - могат да увеличат масата и силата, дори до 90-те години, казва Комана.

Поддържане на форма може също да намали загубата на памет, свързана с възрастта, според проучване публикувано в списанието Граници в застаряващата невронаука . Освен това болестта на Алцхаймер представлява приблизително 60 до 70 процента от всички случаи на деменция, казва Комана, добавяйки, че увеличаването на физическата активност може да намали тази статистика с 25 процента. Това е така, защото упражненията укрепват хипокампуса, областта на мозъка, свързана с ученето и работната памет.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да бъдем физически неактивни влияе върху нашия ум и настроение

5 Общувайте и поддържайте връзка.

Принадлежността към общност и поддържането на връзка с хора, които обичате, е голяма работа. Прекарването на време с приятели и роднини не е просто забавление, то може да ви помогне да живеете по-дълго. Показано е, че тези от нас със силни социални връзки имат 50% по-висок шанс да живеят по-дълго от тези с лоши или недостатъчни връзки, според проучване публикувано в списанието PLoS медицина .

6 Дайте приоритет на слънцезащитата.

Твърде многото време на слънце може да причини бръчки, да не говорим рак на кожата . Но със слънцезащитен крем може да помогне за предотвратяване на стареенето на кожата ви. И докато слънчевите UV лъчи предизвикват производството на витамин D, което е от съществено значение за здравето на костите, това едва ли е добра причина да се изложите. Ето фактите, казва д-р Бенабио. След няколко минути слънце кожата ви спира да произвежда витамин D и започва да създава рак на кожата. Повечето хора получават много витамин D, но ако смятате, че не сте, опитайте да ядете повече сьомга или дори яйца (не пропускайте жълтъка). Носете слънцезащитни продукти всеки ден - дори в дни когато ще бъдете на закрито или пътуване - създаване на навик включващ SPF в обичайната си рутинна грижа за кожата. Купете си шапка, която обичате и чифт слънчеви очила с законна UVA и UVB защита .

7 Спете много.

Вероятно знаете, че имате нужда седем до девет часа сън всяка вечер (и че солидната дрямка може да помогне приготвям се за изгубена нощ на Zs). Но знаете ли това хронично не спи достатъчно е свързано с a по-висок риск от състояния като затлъстяване, болест на Алцхаймер, сърдечни заболявания, депресия и диабет?

И се оказва, че „красотата на съня“ не е мит . По време на сън тялото ви отделя хормон на растежа, който помага за възстановяването на колагена и еластина, основните градивни елементи на младата, здрава кожа, казва д-р Бенабио.

как да се отървете от миризмата на кутия за отпадъци

Последните изследвания също показаха връзка между безсъние и ускорено стареене на мозъка , Посочва д-р Бенабио. С други думи, хроничната липса на сън влияе неблагоприятно на структурата и функциите на мозъка ви и може да ускори процеса на стареене. Твърде много от нас третират съня като лукс, а не като нужда, казва Бенабио. Ако можех да насърча хората да направят една здравословна промяна, щеше да е така спи повече .

СВЪРЗАНИ: 10 митове против стареене, които трябва да спрете да вярвате