Не липсват научни изследвания, които да ви кажат, че заседналият начин на живот - такъв, който включва малко или никаква физическа активност - е вреден за всичко от нашите психическо благосъстояние да се физическо здраве да се цялостно дълголетие . Всъщност, освен да ви дари с всякакви незабавни болки , заседналото поведение и физическото бездействие са едни от водещите фактори по света за сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини. Дори за хора, които са относително активни, продължителни периоди, прекарани в седнало положение - независимо дали от работните дни, свързани с бюрото, или от мързеливите уикенди пред телевизора - могат да отблъснат предимствата на техния здравословен избор.
СВЪРЗАНИ: Това е, което се случва с тялото ви, когато прекарвате толкова време вътре
Но преди да изпаднете в паника и да започнете да работите от девет до пет от бягащата пътека на тавана, има добри новини. Възможно е да се помогне за уравновесяване на някои от рисковете за здравето, свързани с редовното седене в продължение на часове (и часове) и постижимо количество движение. Мащабен метаанализ, публикуван в Британски вестник по медицина изглежда е намерил ежедневното сладко място за упражнения, необходимо за компенсиране на негативното въздействие от 10 часа седене.
Според публикуваното изследване, 30 до 40 минути лека до енергична физическа активност всеки ден изглежда намалява връзката между заседналото време и риска от смърт .
СВЪРЗАНИ: 3 вида упражнения с ниско въздействие, които облекчават стреса, докато изграждат сила
Учените кръстосано анализираха девет проспективни кохортни проучвания от четири различни страни, които проследиха 44 370 мъже и жени, проследени в продължение на четири до 14 години и половина. Те изследваха как различните комбинации от физическа активност (измерена от фитнес тракери) и заседнало време влияят на съответния риск за здравето и смъртността им. Като цяло изследователите установяват, че по-голямото заседнало време е свързано с по-висока смъртност при по-малко активни индивиди, а тези в най-ниската трета от [лека до енергична физическа активност] са имали по-голям риск от смърт при всички комбинации със заседнало време.
Препоръката за фитнес по-горе също добре се привежда в съответствие скорошни проучвания предполагайки това 35 минути упражнения на ден - или от кардио с по-висока интензивност, или движение с по-ниско въздействие (йога, разтягане) - е магическото число, което помага за предотвратяване на депресията и сезонното афективно разстройство (SAD). Констатациите също съвпадат добре с новоизлезлите на Световната здравна организация (СЗО) Насоки за физическа активност и заседнало поведение от 2020 г. , който препоръчва 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност на седмица (които са около 21 до 43 минути на ден) или 75 до 150 минути аеробни упражнения с интензивна интензивност за възрастни възрастни.
Как ще изберете да движите тялото си, за да обърнете рисковете за здравето, свързани с прекалено много седене, зависи от вас. Намерете дейности, които обичате, които повишават сърдечния Ви ритъм и подхранват добре, независимо дали е a официална фитнес сесия или енергичен следобед в градинарството или играта с децата. Разходете се бързо из квартала, отидете на разходка с колело, тичайте нагоре и надолу по стълбите във вашата жилищна сграда, пуснете музика и организирайте танцово парти в спалнята си, предприемете добър старомоден поход . Всичко това е честна игра. В дните, когато не можете да притискате каквато и да е тренировка, поне се уверете, че сте изправени на всеки 20 до 30 минути, за да изпънете краката си. Ако можете, направете обиколка около кухненския остров или направете някои супер бързи клекове между партиди имейли. Или опитайте тези лесни йога разтягания можете да се поберат между повиквания Zoom .
СВЪРЗАНИ: 8 начина да започнете фитнес програма, с която можете да се придържате
