Участието в редовни социални взаимодействия и чувството за общност е добро за нас. Поддържането на връзка с близки и създаването на нови социални връзки не ни кара просто да се чувстваме добре - общуването е от ключово значение начин на живот, който насърчава здравето и дълголетието .

„Социалните връзки добавят смисъл към живота ни и намаляват риска от депресия, тревожност, разстройство на веществата, самота и ниско самочувствие“, казва Пола Дурлофски , Доктор по медицина, клиничен психолог със седалище в Bryn Mawr, PA, и автор на Влезли и подчертани: Как социалните медии влияят върху психичното ви здраве . „Всъщност изследванията показват, че социалната свързаност е също толкова добра за нас физическо здраве като упражняване или отказване от тютюнопушенето. '

Изминалата година обаче принуди повечето хора да се съобразяват с последиците от социалната изолация, физическото разстояние от най-близките ни познати и загубата на възможности да се запознаят с нови хора или да се присъединят към съмишленици. Но докато групите все още не могат да се съберат лично (поне в много части на страната), хората могат - и би трябвало - все пак да намерят значими начини да общуват и да се събират виртуално. Това, разбира се, включва FaceTiming с приятели и игра на виртуални игри с далечни роднини, но включва и разклоняване, за да се намери нова общност, подкрепяща мрежа или група по интереси онлайн. „Цифровите групи улесняват връзките между потребителите въз основа на споделени интереси, дейности и характеристики“, казва Дурлофски. Тя го нарича намирането на вашето „електронно племе“.

'Идеално' е-племе ' трябва да подхранва вашите страсти, интереси и любопитства. Както при вашите взаимоотношения или [кръгове] в реалния живот, вашето & apos; e-tribe & apos; трябва да бъде подкрепяща, приветлива, несъдителна и некритична “, казва Дурлофски. Ето защо това е толкова важно за нашето благосъстояние и как да намерите своя собствен виртуален анклав.

подобни продукти

Къде трябва да търсите?

Вижте социалните медии

Вашият социална медия акаунтите са идеалното място да намерите готови групи, да стартирате свои собствени или да погледнете какво има там (може би публикации от приятел във Facebook за група, хоби или тема, които предизвикват интереса ви). Както при всяко социално събиране, социалните медии могат да се използват като цифрово пространство за намиране на група, подходяща за някого, казва Дурлофски. Добър пример са онлайн общностите, като LinkedIn и Twitter. Когато пишех книгата си, Facebook стартира своята нова рекламна кампания, популяризираща групите във Facebook. Някои от лозунгите му бяха: „Ние сме по-неудържими заедно“ и „каквото и да имате, има група за вас“. Вярно е, наистина сме по-силни заедно!

По-косвено, може да следвате някого в Instagram или други социални медии с тесен кръг от близки последователи, които са забранили заедно в онлайн център. Има ли готвач или автор на храни, който следвате, бюлетин? Абонирай се! Този невероятен фотограф, на когото се възхищавате, публикува ли за предстоящ виртуален час по фотография, за който бихте могли да се регистрирате? Направи го. Подкастът, който слушате, има ли фен общност във Facebook? Включете се.

как да перете бейзболни шапки, без да ги съсипете

Абонирайте се за бюлетини

Толкова много талантливи, влиятелни хора събраха верни последователи чрез своите бюлетини, които създават усещане за общност на читателите и феновете. Вземете готвач и писател на храни Алисън Роман - тя изпраща седмичен бюлетин, публикува рецепти и видеоклипове за готвене в канала си в YouTube, организира случайни виртуални уроци по готвене и е супер ангажирана с феновете си в Instagram. Или Моето любимо убийство съ-водещи на подкаст Карън Килгариф и Джорджия Хардстарк, чиито упорити фенове, наречени Murderinos, имат свой собствен фен култ, супер подкрепяща група във Facebook и дори се срещат с местни, колеги фенове на подкаст с истинско престъпление .

СВЪРЗАНИ: Ако никога не можете да намерите връзката в Bio в Instagram, прочетете това

Присъединете се към група за поддръжка

Ако се борите с определен проблем, може да намерите подкрепа и утеха, свързвайки се с други, които изпитват същите трудности. Изследванията показват, че хората с депресия, социална тревожност или други проблеми с психичното здраве съобщават за емоционални ползи, произтичащи от взаимодействието между връстници, казва Дурлофски. Споделяйки лични истории и стратегии за справяне с ежедневните предизвикателства на живота с психично заболяване, те изпитват по-голямо социално приемане, връзка, чувство за принадлежност към група и най-важното - надежда.

Опитайте Виртуален клуб или клас

Наистина има нещо за всеки, дори само в цифров вид. Присъединете се към виртуален клуб за книги, клас за готвене, семинар за писане, група за плетене, клас за тренировки, група за медитация - небето наистина е границата.

Вижте уебсайта на вашата местна библиотека

как да почистите стоманен тиган

Вашият местен публичен библиотечен сайт може да предложи много повече възможности за ангажиране на дигиталната общност, отколкото сте предполагали. Можете да намерите доброволчески групи, групи по интереси, класове, клубове за книги и много други, като разгледате уебсайта.

Направете проверка на вибрацията.

Важно е да отделите време, за да „опознаете“ виртуалните групи, от които се интересувате, преди да се присъедините официално, казва Дурлофски. Можете лесно да прецените атмосферата, като преглеждате старите публикации и коментарите на членовете на групата. По-конкретно, потърсете как виртуално се справяйте с разногласията между членовете на групата и вземете под внимание тона, предаван в постовете, добавя тя. Обнадеждаващи и подкрепящи ли са, или гадни и тесногръди? Дайте си разрешение да напуснете група, която вече не чувствате като подходяща за вас.

Намерете правилния баланс.

Непрекъснато ни се казва изключете от нашите технологии и екрани - но в момента това е единственият начин много от нас да могат да се социализират. Така че е от решаващо значение да се намери баланс и използвайте екранното време като положителна дейност за да може да се прави разлика между здравословно, положително време на екрана и нездравословно време на екрана.

Това няма съмнение намаляване на екраните когато те се използват като форма на самолечение за негативни или болезнени емоции (както човек би използвал алкохол или храна) или като средство за просто запълване на времето, когато ни е скучно, е голям стъпка в грижата за емоционалното здраве, казва Дурлофски. Но въпреки това тя отново подчертава колко е важно да бъдеш социален за поддържането на добро психическо здраве. Използването на виртуални платформи, които имитират лични взаимодействия, са най-добри и не забравяйте да планирате време за виртуална социализация с приятели и семейство, освен само чекиране “, казва тя.

И не забравяйте да балансирате използването на технологиите си с стратегии за самообслужване които подхранват ума и тялото, като четене , упражняване или медитация.

СВЪРЗАНИ: 11 лесни начина за защита на вашата цифрова поверителност