Имунитетът е най-важният момент в момента и с основателна причина. Хората по целия свят вземат всички възможни предпазни мерки, за да избегнат COVID-19: социално дистанциране , правилно миене на ръце , складиране на стабилни съставки, и вземане на предпазни мерки при доставка на артикули .

Но както при всяка силно обезпокоителна, опасна здравна епидемия, лесно е да станете жертва на прекалено грандиозни (макар и привидно успокояващи) здравни съвети или по-лошо, добавки, подобни на змийско масло, които погрешно ви обещават защита. Ето защо помолихме шестима здравни експерти да развенчаят най-популярните митове за стимулиращите имунитета хранителни навици, за да можем да се съсредоточим нашите усилия за хранене за имунитет по начини, които са * действително * ефективни вместо това.

СВЪРЗАНИ : Това са най-добрите храни, които да се складират при спешни случаи

какво можете да използвате, за да направите вана с мехурчета

подобни продукти

1 Мит: Удвояването на добавките с витамин С ще помогне на имунната ви система.

Витамин Ц е важно хранително вещество за оптимална имунна функция , казва д-р Али Уебстър, директор на научните изследвания и комуникациите в областта на храненето към Международния съвет за информация за храните. Въпреки това, проучвания са показали, че приемането на мегадози на витамин С под формата на добавки всъщност не ни носи нищо добро, когато става въпрос за борба с настинка или друго заболяване. Повече не е задължително по-добро в тези случаи, тъй като телата ни могат да абсорбират само няколкостотин милиграма витамин С наведнъж, казва Уебстър. Препоръчителната хранителна добавка, която представлява дневното количество хранително вещество, отговарящо на нуждите на повечето хора, е определена на 75 милиграма на ден за възрастни жени и 90 милиграма на ден за възрастни мъже. Всяко количество над това се екскретира с урината.

СВЪРЗАНИ : 3 вкусни начина да ядете повече витамин С, повишаващ имунитета

две Мит: Суперхраните са лек за всички.

Храненето здравословно е важно за поддържането на имунната ни система с пълен капацитет. Но няма „суперхрана“, която магически да й даде тласък, казва Уебстър. Според Webster, яденето на разнообразни цветни храни, с фокус върху получаването на повече плодове и зеленчуци, може да ни осигури много от витамините и минералите, като A, C и E, които играят ключова роля в имунната система. Тези плодове и зеленчуци могат да се предлагат в различни форми: пресни, замразени, консервирани или в буркан.

СВЪРЗАНИ : 30-те най-здравословни храни за ядене всеки ден

3 Мит: Можете да се заразите от вирус, като докоснете опаковката на храната от хранителен магазин или за изнасяне.

Няма доказателства, че докосването на хранителни опаковки предава вируси, включително COVID-19, казва д-р Уилям Ли, лекар, учен и автор на Яжте, за да победите болестта: новата наука за това как тялото ви може да се излекува само . Въпреки това, за да сте в безопасност, можете да изтриете повърхността с дезинфекцираща кърпичка, докато носите ръкавици. Уверете се, че сте изхвърлили правилно кърпичката, след като сте готови, и измийте добре ръцете си, преди да докоснете храната. Тук можете да намерите нашето изчерпателно ръководство за безопасно измиване на продуктите.

4 Мит: Единствените храни, които повишават имунитета, са цитрусовите плодове.

Не е вярно! Цитрусовите плодове, като лимони, портокали и грейпфрути, са вкусни, ценни източници за имунитет електростанция витамин С , да. Те са чудесни, към които можете да посегнете, когато търсите сладка пикап, но те не са единствените храни, които могат да поддържат здравето на имунната система, като ви помагат да се разболявате по-малко, а също и да съкратите продължителността, ако правя, казва Бриана Родрикес, RD в Джени Крейг. Родрикес препоръчва да увеличите приема на някои от тези пикантни съставки, за да можете да добавите някои имуностимулатори към всяко хранене:

• Червени чушки: Само една половин чаша съдържа над 150 процента от дневната ви стойност за витамин С.
• Чесън: Според Родрикес, сярните съединения в чесъна доказано помагат за подобряване на функцията на имунната система.
• Моркови: Често ни казват, че морковите са чудесни за здравето на очите (те са!), Но голямото количество витамин А, което се съдържа, също е фантастичен усилвател на имунитета. Предшествениците на витамин А като каротеноидите (бета-каротин) са важни антиоксиданти, които укрепват имунната функция и могат да помогнат на телата ни да се борят с инфекциите, казва Родрикес.
• Пиле: Пилешката супа е утешителна храна по някаква причина . От една страна, тя хидратира - но съдържа и цинк, важен минерал, който помага за овладяване на възпалението. Птиците (като пилешкото) са пълни с него. Съдържа и витамин В6, който е важен за образуването на нови и здрави червени кръвни клетки. Пилешкият бульон (костен бульон) съдържа хранителни вещества, които също помагат за здравето на червата и имунитета.

5 Мит: Храните и витамините са единственият начин за подобряване на имунитета.

Диетата, пълна с много важни хранителни вещества, е от решаващо значение за цялостното здраве и силна имунна система, но много други фактори на начина на живот също играят роля, обяснява Родрикес. Важно е да се храните добре, но също така искаме да сме сигурни, че правим всичко възможно, за да лекуваме телата си с TLC. Ето нейните най-добри рекорди:

как да извадите торта от форма за торта

• Вземете вашите Zzzs: Знаете ли, че сънят повишава имунната система? Когато не получим адекватна почивка, не просто се чувстваме уморени отвън, а може да причини стрес и възпаление в телата ни , което затруднява предпазването от болести. Възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, за да засилят имунната си система, но с днешния ни забързан живот това понякога може да бъде нереалистично. Полагането на малки усилия за достигане на този минимум, дори ако това означава да легнете един час по-рано или да приложите правило без време на екрана преди лягане, за да е по-лесно преминаването в режим на заспиване, наистина може да бъде полезно.
• Управление на стреса: Разбираемо е, че нивата на стрес в наши дни са високи. Така че е важно да полагайте усилия за минимизиране и управление на стреса по какъвто и да е начин. Медитацията, придвижването, установяването на редовни видео разговори с приятели и семейството или търсенето на помощ от специалист по психично здраве са всички възможности. Намерете това, което работи за вас.
• Прекъснете потта: Упражненията са едно от най-добрите неща, които можем да направим, за да поддържаме здравето си и да засилим имунитета. Не само помага за облекчаване на стреса (намек: вижте по-горе), проучвания показват, че хората, които тренират редовно, са по-малко склонни да настинат от тези, които не го правят. Отидете на бързи разходки, ако сте в състояние, или намерете тренировки у дома, които карат сърцето ви да помпа, за да даде тласък на имунната ви система.
• Алкохол и тютюнопушене: Това може да изглежда като очевидно здравословно предложение, но мнозина не знаят, че цигарите и алкохолът всъщност възпрепятстват функционирането на имунната система. Проучванията са установили, че цигареният дим може да взаимодейства с вируси, като грип, причинявайки увреждане на белите дробове и възпаление, влошавайки симптомите на грип за пушачите. Алкохол също е намерен в проучвания за отслабване на реакцията на организма срещу грип. Ако изрязването им е напълно нереалистично, поставете си граници и се стремете постепенно да намалявате приема си.

6 Мит: Ехинацея, бета глюкани, бъз, рейши и други добавки за повишаване на имунната система са полезни за всички.

Докато билковата медицина със сигурност има какво да предложи, що се отнася до имунната подкрепа, те не предлагат универсален подход, казва Лизи Суик, RD за Сугестик. Хората с определени здравни състояния, включително автоимунни заболявания, трябва да работят с доставчик, обучен в билколечението, за да създадат персонализиран план. Не забравяйте: само защото работи за много хора и изследванията там не го правят винаги означава, че това е най-добрият подход за вашето тяло.

СВЪРЗАНИ : 7 противовъзпалителни храни, които да ядете всеки ден

7 Мит: Само специфични хранителни вещества, като витамин С и цинк, поддържат имунната система.

Цялостната диета, състояща се предимно от истинска храна, с разнообразие и баланс е по-важна от изолираните хранителни вещества. Да, витамин С и цинк са важни, но не можете да допълните изхода си от лоша диета, казва Суик. След като диетата е въведена, добавките могат, добре, да допълват. Освен това добавките трябва да се използват по подходящ начин. Според Swick, приемането на твърде много цинк за дълъг период от време всъщност може да понижи имунитета , а високодозовите добавки с цинк се използват най-добре при първите признаци на вирус.

8 Мит: Подобрените води и спортните напитки са необходими за повишаване на имунитета ви.

„Подобрените води и спортните напитки често са източник на изкуствени оцветители и подсладители, неща, без които можем да живеем“, казва Маккензи Джоунс, RD за NutriBullet. Здравата имунна система започва с установяването на дългосрочни здравословни навици, включително хранене с диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, активност и достатъчно сън и грижа за вашето психическо благосъстояние.

сладък картоф ограниран много просто

9 Мит: Пресните плодове и зеленчуци са по-добри от консервираните или замразените храни, като осигуряват хранителни вещества, поддържащи имунитета.

Консервирани или замразени плодове и зеленчуци често се събират в пика на зрялост, за да заключат необходимите хранителни вещества. „Те са отличен източник на здравословни съставки, които могат да служат като лесен начин за увеличаване на приема на плодове и зеленчуци“, казва Шерен Чоу, RD за NutriBullet.