Вероятно сте виждали мема да прави обиколки в социалните медии, казвайки: „Сега, когато преживях пандемия, знам защо толкова много портрети от Ренесанса са жени, които лежат наоколо, без сутиен и изтощени.“

Няма нищо подобно на преживяването, подобно на Groundhog Day, от единия ден, който се смесва с другия. Това може да накара дори и най-активния човек тип А да стане уморен и муден. Въпреки че е напълно нормално (дори се очаква) да се чувствате застояли и немотивирани да се движите в наши дни, истината е, че е по-важно от всякога да останете активни в трудни моменти. Движението на телата ни не само насърчава физическото здраве - това е жизненоважно за поддържането и подобряване на здравето на мозъка също. Всъщност 10 дни без фитнес могат да накарат мозъка ни да започне да губи когнитивна функция, казва Селина Наделман, д-р , сертифициран от борда цитопатолог и специалист по фина игла.

стъпки за правене на френска плитка

Тук д-р Наделман и други експерти обясняват какво може да се случи с мозъка ни, когато не се движим достатъчно - и защо е толкова важно както за ума, така и за настроението да стискаме в разходка, бърза пот или друга физическа активност всеки ден.

СВЪРЗАНИ: 6 причини, които променят живота, за да предприемете екскурзия

подобни продукти

Нашият мозък има по-висок риск от тревожност и депресия.

Много хора изпитват повишено чувство на страх по време на пандемията и част от това може да се дължи на продължителни периоди на бездействие. Според Кати Фирсин, Ню Йорк, MPST , натуропатичен лекар, когато тренираме, тялото отделя химикали, които се чувстват добре, като анандамид и ендоканабиноиди директно в мозъка ни. Тези съединения не само блокират рецепторите за болка, но увеличават чувството на радост, казва тя. Когато имаме дефицит на тези важни хормони, ние сме склонни да се чувстваме по-тревожни и депресирани. Тези химикали имат ефект и върху болката и има пряка връзка между болките и болките, които произтичат от заседналост и нашето психично здраве, добавя Фирсин.

За да се борите срещу това явление, не е нужно да прекарвате часове в бягане на бягаща пътека. Фирсин казва, че е достатъчно да следите стъпките си, така че ставате и често се движите, използвате изправено бюро и ходи на разходки .

СВЪРЗАНИ: Можете да направите тази тренировка по стълби за 15 минути - у дома

Нашите мозъци имат проблеми с виждането на светлата страна.

Дори ако обикновено можете да намерите сребърната подплата във всички ситуации напоследък може да продължите да виждате най-лошия сценарий - и липсата на активност може да бъде виновна. Упражнението помага да се премахне предимството и ни осигурява изход за освобождаване на негативни емоции, обяснява психологът Д-р Ивон Томас . Независимо дали става въпрос за физически дейности, свързани с кардио, или по-леки, по-малко интензивни движения като ходене или домакинска работа, човек е в състояние буквално да изработи някои емоции, като диша по-дълбоко и като активно пренасочва емоциите чрез движенията на тялото, казва тя. Той може да предизвика ендорфините, които се чувстват добре, които могат да бъдат успокояващи и релаксиращи.

Когато цял следобед седим на дивана или се спасяваме с дигитален час по йога с приятел, тези не особено големи емоции се нагнетяват и усилват, създавайки цикъл на мислене на Деби Даунър

Нашият мозък се бори за решаване на проблеми.

Помислете за последния път, когато сте се сблъскали с препятствие по време на работа, през което е трябвало да навигирате. Заседнахте ли, опитвайки се да премислите решения? Или успяхте да мислите креативно и да си припомните минали ситуации за насоки? Ако сте попаднали повече в борбата, отколкото в автобуса за успех, това може да се дължи на липса на упражнения. Както обяснява д-р Наделман, физическата активност подобрява нашите когнитивни функции, от обхвата на вниманието, академичните постижения и решаването на проблеми до скоростта на паметта и обработката на информация. Също така ни помага да останем гъвкави, докато изпълняваме много задачи и вземаме решения.

Физическата активност подобрява когнитивното функциониране чрез невропластичност, както и повишен синтез и експресия на невропептиди и хормони, казва д-р Наделман. Тези вещества помагат при невропластичност и възстановяване на невроните.

цитати на прислужница за най-добър приятел

Без дори фитнес с ниско въздействие мозъкът ни може да се почувства вял и уморен, което затруднява събирането на мотивация или изпълнението на отговорностите и сроковете. Следващият път, когато почувствате, че денят ви се влачи, помислете за това бърза кардио тренировка за 15 минути . В допълнение към дългосрочното уелнес, само взривът ще ви развълнува.

Нашите мозъци развиват самоунищожаващи се мисловни модели.

Знаете онзи момент на еуфория след супер изпотяваща, предизвикателна тренировка, в която се чувствате като победили света? Чувствате се силни, непобедими и развълнувани за вашето възстановяване закуска или хранене . Без значение какъв тип движение Томас казва, че фитнесът повишава увереността и предлага усещане за постижение. От другата страна на спектъра, ако не упражняваме, има обратното въздействие, намалявайки самочувствието и имиджа ни. Това е така, защото човекът, който е твърде заседнал, може да се чувства и мисли за себе си [негативно] по много начини, казва Томас. Човекът може да се чувства по-малко жив, забавен, продуктивен, енергичен и т.н.

След като тези мисли започнат, те са трудни за победа. Това се превръща в цикъл, в който се самоунижаваме, нямаме достатъчно енергия за тренировка и след това се чувстваме по-зле.

Нашият мозък също не може да се справи със стреса.

В всяка стресова ситуация , или имаме полет или реакция на бой. Ако сме летци, бягаме от страх да не се сблъскаме с каквато и да е неприятност. Ако сме бойци, ние се придържаме към него, понякога ставайки бойни или отбранителни. Д-р Наделман казва, че това е адаптивен биологичен резултат, който не е толкова полезен, колкото в дните на пещерния човек. По-голямата част от времето хората могат да намерят щастлива среда между тези две крайности и да се справят с безпокойството, когато това им попадне.

Когато обаче нямаме редовен график за физическа активност, мозъкът ни освобождава хормона на стреса, кортизол, което го прави по-сложен за ефективно управление на емоциите ни. Съвременните стресови фактори обикновено не са преходни и повишават кортизола по устойчив начин, казва тя. Това повишаване на кортизола има невротоксични ефекти върху мозъка, които могат да увредят хипокампуса чрез намаляване на експресията на невропептид BDNF и да доведат до депресия. С аеробни упражнения ние понижаваме нашата невроендокринна реактивност и намаляваме биологичния си отговор на стрес, като по този начин се чувстваме по-спокойни и по-контролирани.

СВЪРЗАНИ: Как да започнете да бягате, независимо дали сте извън практика или сте напълно начинаещ

Долен ред?

Подобно на това, че давате приоритет на семейното време, работата и съня си, превръщайте физическата активност в неотговарящ приоритет всеки ден за оптимално здраве на мозъка - независимо дали е йога сесия , бърза разходка, каране на колело или извършване на сериозна домакинска работа. Д-р Наделман казва, че дори 30 минути на ден подобрява мисловните умения, обработката на информация, растежа и устойчивостта на мозъчните клетки, управлението на стреса, паметта, академичните постижения и може да помогне за предотвратяване или управление на психични заболявания и невродегенеративни разстройства. Това е голям удар за половин час от времето ви.

СВЪРЗАНИ: 8 начина за започване на фитнес рутина, с които можете да се придържате