КАК ДА ПОДОБРИТЕ БАЛАНСА СИ ЗА ЗДРАВЕ ПРЕЗ ЦЕЛИЯ ЖИВОТ | ИСТИНСКИ ПРОСТО

Можете ли да скачате на един крак, да ходите на греда или да седнете на топка, без да се преобръщате? Тези упражнения може да звучат като детска игра, но всъщност са сложни движения, които подобряват физическия баланс - умение, което е от съществено значение при преминаването в зряла възраст. Балансът е красива, често практикувана хармония между мозъка и мускулите. Той ви поддържа здрави по време на упражнения и ежедневни дейности, като същевременно предпазва от опасни падания. Ето как да практикувате и подобрявате баланса си и защо е толкова важно за поддържането на добро физическо здраве.

Защо добрият баланс е толкова важен

Балансът може да няма основния кеш на плоски коремни или шестминутна миля, но все пак е забележителна: резултатът от мозъка, очите, усещането за допир, вътрешните уши и всяка съвместна работа на мускулите в тялото. Страхотният баланс улеснява страхотната поза, независимо дали седите неподвижно, спортувате или вдигане на тежки предмети . Когато сте балансирани, лявата и дясната ви страна - и отпред и отзад - полагат еднакви усилия. Нито една част от тялото не прекалява с компенсацията за друга и поради това страдате по-малко болки , казва Йордан Мецл , лекар по спортна медицина в болницата за специална хирургия в Ню Йорк и автор на няколко книги за фитнес. Независимо дали прекарвате свободното си време в пилатес, занимания с бални танци или градинарство, балансът ви помага да го направите по-добре.

СВЪРЗАНИ: Как да започнете да тренирате (ако основно не сте се преместили през векове)

колко голям е пръстен с размер 5

Балансът също така ви прави по-малко податливи на злополуки, а неврологията зад него е очарователна. В проучване от 2013 г. изследователи от Университета в Мичиган, в Ан Арбър, свързват здрави млади хора с типична балансираща способност към електроди и ги изпращат да вървят (и падат) по тесен лъч, прикрепен към движеща се пътечка. Оказва се, че когато хората с добър баланс започнат да падат, сензорната моторна кора на мозъка (областта, която приема и интерпретира усещанията) веднага регистрира, че тялото вече не е стабилно. Невроните, които проследяват грешки, навигация, пространствена ориентация, планиране и регулиране, също се активират незабавно, докато очите преценяват новото положение на тялото и колко бързо се движи в пространството. Мускулите реагират съответно и се изправят, преди да ударите пода. Имате около 250 до 400 милисекунди, за да уловите падането, казва д-р Даниел Ферис, професор по наука за движението и водещ автор на изследването. За тези, които имат добър баланс, това е достатъчно време. Но за тези, които оставят уменията си за баланс да намаляват, това не е достатъчно и може бързо да доведе до лошо разливане. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията паданията са водеща причина за нефатални наранявания в САЩ.

Всеки може да работи за изграждане на по-добър баланс

Мислите, че вашата тромавост е вродена и неизменна? Това не е непременно вярно. Разбира се, около 50 до 75 процента от способността ви да балансирате зависи от генетиката, но това оставя 25 до 50 процента, които могат да се култивират, независимо от възрастта, чрез обикновена стара практика. Ако приемем, че нямате мускулно-скелетни проблеми , всеки може да подобри баланса си - дори да се научи да прави стойка на ръка. Поради генетиката на някои хора им е по-лесно да се усъвършенстват; други трябва да работят по-усилено, казва Ферис.

Независимо дали целта ви е да овладеете онази впечатляваща обърната йога поза или просто избягване на фишове на заледен паркинг , изграждането на баланс изисква двустранен подход. Първо, трябва да тренирате мозъчните и мускулните си рефлекси, за да откривате и реагирате бързо на нестабилни ситуации. На второ място, става въпрос за кондициониране на основните ви мускули (вашите дълбоки коремни мускули , таза, ханша и долната част на гърба, които образуват центъра на тежестта, който стабилизира цялото ви тяло и защитава гръбначния ви стълб), така че реакцията да се контролира, казва Кай Уилър, личен треньор и специалист по човешко движение, базиран в Сан Диего.

СВЪРЗАНИ: 5 лесни, ежедневни разтягания в тазобедрената става за всеки, който седи по цял ден

Основни, ежедневни навици за подобряване на баланса ви

Изграждането на баланс е като да се научиш да свириш на инструмент. Трябва да създадете подходящи нервно-мускулни връзки - тоест връзки между мозъка и мускулите. След това трябва да тренирате, за да не се влошават тези връзки, казва Джонатан Кейн, физиолог по упражнения и основател на Градски треньор Мултиспорт , услуга за обучение на издръжливост в Ню Йорк. Възрастните хора често имат лош баланс, защото са заседнали и следователно ръждясали. Децата, за разлика от тях, имат прекрасен баланс, защото тренират всеки ден: непрекъснато експериментират с нестабилни пози - играят подскок, карат скутер - след това укрепват нервно-мускулните пътища, докато растат квалифицирани в тези дейности, казва д-р Мецл.

За щастие възрастните могат да промъкнат предизвикателства за баланс в своите графици за работа без работа . Всички идеи тук ще ви помогнат да укрепите сърцевината си или да оспорите вашите рефлекси или - дори по-добре - да направите и двете за по-добър баланс.

Когато си миете зъбите:

Застанете на един крак, предлага д-р Мецл. Сменяйте страни всеки ден.

Когато ходите:

Ако сте на полутиха улица (без автобуси, които подскачат), опитайте да стъпите по бордюра вместо тротоара. Можете също така да практикувате у дома, например, като ходите там, където плочките на пода в кухнята образуват права линия.

Когато пуснете малък обект:

Вземете го, като държите единия крак повдигнат зад себе си. Докато се усъвършенствате, предизвиквайте себе си, като повдигнете повдигнатия крак още по-високо.

Когато гледате телевизия:

Седнете на топка за упражнения вместо на дивана. Започнете с половин час сериал, след което постепенно натрупвайте времето, което прекарвате в топката.

Когато се храните:

Издърпайте стола до масата възможно най-близо (докато все още можете да си нарежете пилето), казва Мери Хелън Бауърс, основателката на Балет красив , вдъхновен от балета режим за стрийминг на фитнес. Това ви тласка да седнете изправени и да дръпнете центъра си, активно ангажирайки сърцевината си.

Когато карате влак или метро:

Застанете с широка стойка, леко свити колене (сякаш сърфирате), без да държите парапет. Ангажирайте сърцевината, глутеуса и мускулите на краката си, за да предпазите от падане.