Как искате да изглеждате и да се чувствате по това време през следващата година? Ако целта ви е да бъдете по-щастливи и по-здрави, можете да го постигнете постепенно (и изненадващо лесно), като направите малки, устойчиви корекции в начина си на живот. В течение на една година малки промени, като например изкачване на стълбите или избор на зехтин пред масло, могат да имат неочаквано значително въздействие отвътре и отвън, без да се чувстват поразителни. Направете малки подобрения като тези във вашата ежедневна рутина и извлечете здравословните награди, преди дори да сте го разбрали.
СВЪРЗАНИ : 8 здравни цели, към които всъщност можете да се придържате
как се разтопява шоколад на котлона
подобни продукти
Изберете стълбите
Вземането на стълбите (когато можете) за цяла година звучи като невъзможна размяна на начин на живот, но ни чуйте. До следващата година тялото ви ще работи почти два пъти по-усилено (по добър начин), като изберете стълбите пред асансьора. Освен че ускорявате сърдечния си ритъм, кръвта тече и метаболизмът се задейства, вие също ще помогнете за борба със склонността към заседнало поведение или прекалено много седене - и това не сте само вие. Изследвания, публикувани в списанието на Американския колеж по кардиология, потвърждават, че все по-заседналият ни начин на живот е свързан с по-висок риск от смъртност сред възрастните, които се занимават с минимална или никаква физическа активност. Малките промени, като например качването на стълбите между етажите в офиса или прибирането вкъщи от магазина за хранителни стоки, вместо шофирането, са лесен начин да добавите някои упражнения с ниско въздействие в ежедневието си.
СВЪРЗАНИ: 6 основни разтягания на цялото тяло, които трябва да знаете
Преосмислете избора си за закуска
Имате нужда от закуски, разбира се —И вие искате тези бисквитки в стаята за почивка или онази торба с чипс в шкафа. Но това, което тялото ви наистина се нуждае, е издръжка от цели, балансирани закуски (така че за съжаление чипсът и бисквитките не отговарят на сметката). Енергийните спадове и глад между храненията са сигнал за достигане до наситени с протеини, богати на хранителни вещества хапки. Опитайте шепа бадеми, кисело мляко и плодове, банан и фъстъчено масло или чиния с хрупкави зеленчуци и хумус. Смятате, че е предизвикателство всеки ден да влизате във всичките си групи здравословни храни, витамини и минерали? Заменяйте обедния си бонбон или плик чипс за лека закуска, която всъщност е питателна (като една от тези).
СВЪРЗАНИ : 19 креативни идеи за здравословна закуска, които можете да направите набързо
подобни продукти
Обаждайте се на един стар приятел на месец
По това време през следващата година ще възобновите или укрепите приятелството с 12 души и изследванията установяват, че хората с по-силни лични връзки са с 50 процента по-склонни да надживеят тези, които са по-малко социални. Разбира се, няма магически брой телефонни обаждания, имейли или дати за кафе, които могат да ви защитят, така че ако искате да се регистрирате при един приятел (нов или стар) всяка седмица - или дори всеки ден - имайте го.
Отидете в леглото с една минута по-рано всяка вечер
Да, един минута ще го направи. Легването с минута по-рано всяка вечер само за два месеца ще ви спечели допълнителен час сън доста безболезнено (минута по-рано един ден за една година ще ви спечели допълнителни шест часа сън всяка вечер, което се надяваме да е повече спи, отколкото всъщност ти трябва ). Има няколко убедителни причини да се наспите достатъчно (освен да харчите по-малко за кафе). Лишаване от сън се свързва с по-висок риск от затлъстяване, диабет, болест на Алцхаймер и сърдечни проблеми, намалена способност за внимание, повишена вероятност от автомобилни инциденти и намален капацитет на паметта.
не искам да опитвам повече
Изберете масло вместо масло
Избор на масла пред масло може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания с 19 процента за една година. В преглед от 2010 г., публикуван в PLOS Medicine, изследователи от Харвардското училище за обществено здраве отбелязват този спад в риска от сърдечни заболявания, като анализират изследвания върху над 13 000 души, които са заменили наситените мазнини (това в маслото, както и червеното месо) с полиненаситени мазнини (в соево масло и масло от рапица) за най-малко една година.
как да почистите пари с оцет
СВЪРЗАНИ : Топ 5 най-здравословни готварски масла
Изправете се и се движете на всеки 20 минути
За съжаление е вярно: Седейки за продължителни периоди може да съкрати живота ви. Изследване, публикувано в Американския вестник за епидемиология през 2010 г., установи, че жените, които са влезли в около шест часа седене по време на неработното си време, са с 37% по-голяма вероятност да умрат по-рано от връстниците, които са седели само три часа в продължение на един ден (извън работата).
Междувременно заседналите мъже са с 18 процента по-склонни да умрат по-рано от по-активните си връстници, според проучването. Изследователите твърдят, че е възможно седенето да потисне ензимите, участващи в метаболизма на мазнините, или по някакъв начин индиректно да повлияе на холестерола, глюкозата, кръвното налягане и други маркери за здравето. Ежедневното посещение на фитнеса не е достатъчно, за да промените статистическите данни: Ключът е да намерите начини да стоите и да се движите повече през деня. Някои експерти препоръчват да ставате от стола си на всеки 30 минути или по-малко.
