14 ВЪПРОСА ЗА ЛИЧНОТО ЗДРАВЕ, КОИТО ДА СИ ЗАДАВАТЕ РЕДОВНО

Проверявайте с вашето психическо и физическо здраве често (ако не всеки ден) с тези одобрени от MD размисли.

Ако някога сте имали физикален преглед, има голям шанс лекарят да е разгледал някои въпроси относно ежедневните ви практики. Може да е неудобно да говорите за рутината си за късни закуски или колко чаши вино сте изпили миналата седмица, но точно както вашата медицинска история, всеки от тези лични факти има своята цел.

„Самият акт на разглеждане на определени теми, като хранителни навици и навици за упражнения или честота на употреба на алкохол или тютюн, често създава по-задълбочен разговор с по-фокусирана дискусия относно подходите за подобряване на цялостното здраве“, казва Майкъл Барбър, д-р, д-р. сертифициран интернист, кардиолог, електрофизиолог и медицински директор в STRATA Integrated Wellness and Spa .

По същия начин, редовното разглеждане на определени въпроси – самостоятелно и извън случайни посещения при лекар – може да ви направи по-настроени към поведения, които биха могли да ви отблъснат или стават вредни, ако бъдат оставени без надзор . „Интересно е колко често човек не е наясно с навици, които не успяват да се съгласуват успешно с общите му цели за уелнес“, казва д-р Барбър.

Тук редица експерти говорят по някои ключови въпроси и съответни оценки, които могат да помогнат за лична проверка на вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Освен това, най-добрите инструменти и съвети (включително кога да посетите медицински специалист) за възстановяване на вашето щастие и здраве.

СВЪРЗАНИ: 12 здравни статистики, които трябва да знаете за себе си

подобни продукти

един Инвестирам ли рутинно в здравето си?

Защо има значение: , Трябва да направите честна оценка дали си почивате достатъчно (включително редовен сън), поддържате стреса на управляеми нива, ядете подхранваща диета и упражняване редовно , казва Майкъл МакГий, д-р, президент на WellMind, Inc., член на Съвета за преглед на здравето в Psycom , и автор на Радостта от възстановяването . „Ние сме динамична жива система, която изисква поддръжка и това са начините, по които поддържаме жизнеността си, подобряваме настроението си и увеличаваме енергията си“, казва той. „В допълнение, редовните процедури (като сутрешни медитации, обедна тренировка и ядене на всяко хранене по едно и също време [всеки ден]) са важни, защото ви помага да се придържате към график .'

Какво да направите по въпроса: За д-р МакГий тайната на щастливия, здравословен живот е лягане рано и ставане рано така че можете да имате време за себе си и да си зададете здравословни намерения за деня. „Опитвам се също да се придържам към a Средиземноморска диета и би предложил упражняване поне 20 минути три пъти седмично или повече.

Д-р Барбър обяснява, че стабилната сутрешна или следтренировъчна сесия може да освободи ендорфини и да осигури релаксиращи резултати „с допълнителна полза от подпомагане на контрола на теглото, подобряване на сърдечно-съдовата функция и оптимизиране на здравето на белите дробове.“ Докато практиките като съзнателна медитация, йога или пилатес са „доказано, че понижават кръвното налягане, намаляват нивата на кортизола (хормонът на стреса) и осигуряват желания резултат от осигуряване на здравословно освобождаване от дневната суматоха.“

Освен това д-р Макгий повтаря, че хората обикновено се възползват от структурата. „Правете всичко умерено, но се придържайте към него, доколкото е възможно. Изследванията за натрупване на навици показват, че ако правите една малка промяна на всеки две седмици, можете да промените хода на живота си за една година.

две Чувствам ли се уморен?

Защо има значение: „Няма нищо от това да вдишвате дълбоко течение на хладен, чист въздух, за да напълните белите си дробове, да наситете тялото си с кислород и да ви изпълни с повдигащо чувство за благополучие“, казва Ан Луиз Гитълман, доктор по ЦНС, диетолог и автор на предстоящата книга Радикално дълголетие — мощният план за изостряне на мозъка ви, укрепване на тялото ви и обръщане на симптомите на стареенето . 'Но функция на белите дробове започва да намалява след около 35-годишна възраст, тъй като мускулите като диафрагмата започват да отслабват. Вашите дихателни пътища може да загубят еластичност, което прави дишането малко по-трудно.

За да оцените функционалността на белите дробове, поемете пълно, но не наистина дълбоко въздух. Задайте таймер и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, след което спрете таймера, когато трябва да издишате. „Нормален кардиопулмонален резерв (CPR) е показан, ако сте в състояние да задържите дъха си за повече от 25 секунди. Ограничена CPR се показва на 15 до 20 секунди и ако можете да задържите дъха си само за по-малко от 15 секунди, дишането ви се счита за много лошо.

Допълнителен тест: „При нормален капацитет на белите дробове би трябвало да можете да издухате клечка от 6 инча разстояние. Средно много хора на 40 и 50 години могат да издухат кибрит само на разстояние от 7 до 8 инча. Младите хора често могат да загасят светлината до 12 инча.

Какво да направите по въпроса: Gittleman казва, че сърдечносъдовите упражнения, като плуване, езда на велосипед, гребане, ски бягане, бързо ходене, джогинг, спортове с ракети, скачане на въже, аеробни танци и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), всички изискват постоянно снабдяване с кислород и са чудесен начин за подобряване на белодробната функция. Медитативните практики на движение като йога, които се фокусират върху дишането, също могат да бъдат полезни. „За сесия у дома легнете по гръб и се отпуснете. Вдишайте дълбоко от диафрагмата и нагоре през гърдите. Задръжте за няколко секунди и издишайте бавно, стискайки коремните мускули, за да изтласкате целия въздух. Повторете за пет до 10 цикъла.'

СВЪРЗАНИ: 5 дихателни упражнения за внимателност, които можете да правите навсякъде и по всяко време

3 Чувствам ли се ангажиран на работа?

Защо има значение: „Правенето на смислена работа може да бъде дълбоко възнаграждаващо, давайки ни чувство за цел и нещо друго, за което да живеем“, казва д-р Макгий. „Освен това изследванията показват по-нисък процент на смъртност при доброволците и се смята, че ранното пенсиониране може да бъде вредно, ако някой няма нещо по-голямо, на което да се обърне.“

Той препоръчва да си задавате конкретни въпроси, свързани с работата – традиционна работа, ходене на училище или доброволчество – включително: Появявам ли се всеки ден и изпълнявам ли? Наистина ли се ангажирам и оценявам възможностите, които ми предоставя работата? Как с любов допринасям за по-голямото благо на компанията и работните си взаимоотношения?

Какво да направите по въпроса: За да ви помогне да подобрите кариерата си, д-р МакГий предлага да проучите възможности за по-добро представяне на работа. „Опитайте се да се съсредоточите върху това да присъствате повече в работата. Има ли части от ролята или организацията, към които можете да се облегнете, за да се почувствате по-ангажирани, или можете да говорите с шефа си за допълнителни възможности за учене и развитие?“

Отношението също може да играе решаваща роля в оценяването. „Фокусирайте се върху всички начини, по които работата ви служи, или по отношение на умения, мрежа или подкрепа на вашето семейство и други страсти“, съветва той. „Обратно, ако тези тактики не работят и/или наскоро сте [разбрали, че вече не сте изпълнени], говорете с кариерен треньор или направете някои лични проучвания за други кариери, които могат да ви дадат повече смисъл.“

4 Имам ли достатъчно игра?

Защо има значение: Въпреки че добрата работна етика е важна, д-р Макгий предупреждава, че все пак трябва да има място за забавление. „Важно е да се наслаждаваме на живота – той подмладява, възстановява и ни извежда от натрапчивите ни начини на мислене“, казва той. „Някои от най-продуктивните хора в света бяха успешни отчасти, защото играха.“

Какво да направите по въпроса: Стремете се да играете – каквото и да означава това за вас – по малко всеки ден (поне 15 до 20 минути) и отделете поне един игров ден седмично, предлага д-р Макгий. Не сте сигурни как да намерите наслада в наши дни? „Google различни хобита за вдъхновение , и го насрочете, за да гарантирате, че други неща няма да ви пречат. Трябва да бъде забавни, интерактивни и креативни вместо просто да седите на дивана с телевизора, който свири на заден план.

СВЪРЗАНИ: 6 творчески хобита, които удвояват стреса

5 Какви са моите кръвни статистики?

Защо има значение: „Мониторингът на Вашето кръвно налягане и/или глюкоза може в определени случаи да помогне за смекчаване на развитието на дългосрочни здравословни усложнения, включително хипертония, коронарна и периферна съдова болест (втвърдяване на артериите), диабет тип 2, проблеми с бъбреците, или други заболявания на органите“, казва д-р Барбър. „Това е особено вярно, когато планирате да засилите режима на упражнения или диета, тъй като познаването на кръвното си налягане (както в покой, така и при упражнения), нивата на кръвната захар, състоянието на възпалението или други проблеми ви позволява да планирате безопасно и ефективно.“

Какво да направите по въпроса: Докато технологията за скрининг у дома може да бъде полезна при идентифицирането и наблюдението на различни статистически данни като кръвно налягане, кръвна захар, сърдечен ритъм и други показатели, д-р Барбър подчертава важността на включването на вашия медицински специалист за задълбочен анализ и лечение.

„Да ги държите в течение по отношение на вашия напредък и резултати, в допълнение към проблемите или симптомите, които може да изпитате, често може да предотврати бъдещо усложнение или неуспех“, обяснява той. „В зависимост от резултатите от първоначалната ви оценка, може да се нуждаете от минимално (веднъж годишно или по-малко) или по-интензивно проследяване, за да помогнете за оптимизиране на вашия напредък и управление на всички основни здравословни проблеми, открити по това време.“

6 Умът ми толкова ли е остър, колкото беше преди?

Защо има значение: Освен че сте щастливи, вие ще искате да сте сигурни, че мозъкът ви е високофункциониращ. „Всички сме осъзнали когнитивните промени, които могат – но не е задължително – да настъпят със стареенето, като болестта на Алцхаймер и други форми на деменция. Може да сте по-млади по сърце, отколкото предполага възрастта ви, но ако имате проблеми с запомнянето на нещата толкова бързо, колкото преди, или изглежда не можете да се фокусирате по начина, по който бихте искали, това може да е знак, че мозъкът ви липсва основни хранителни вещества, от които се нуждае да останете остри“, обяснява Гитълман .

как да използвате ябълков оцет върху лицето си

За бърза оценка Gittleman препоръчва Серията от 7s. „Серия 7s се намира в Мини изпит за психично състояние (MMSE) и често се използва като възможен индикатор за влошаване на когнитивната функция', обяснява тя. Вижте колко добре се справяте с броенето назад от 100, като изваждате седем всеки път, докато вървите напред (100, 93, 86 и така нататък). „Въпреки че не е непременно диагностичен тест, това упражнение изисква фокус, концентрация и памет, всички от които са важни показатели за умствената острота.“

СВЪРЗАНИ: Как практикуването на внимателност може буквално да накара мозъка ви да остарее назад

Какво да направите по въпроса: За да се справи с когнитивните проблеми с храненето и да предотврати инсулиновата резистентност и диабета, Гитълман предлага диета с ниско съдържание на захар и високо съдържание на постни протеини. „Препоръчвам на мъжете и жените на възраст 65 и повече години да ядат 100 грама протеин дневно, което е около два пъти повече от RDA за възрастни под 65 години. Уверете се, че получавате достатъчно есенциални мастни киселини, особено омега 3, 6, 7 и 9, за да се подхранвате твоят мозък. Омега-3 могат да бъдат намерени в семена от чиа, ленени семена, рибено масло, зехтин и ядки. Можете да получите омега-6 от нерафиниран и неотоплен коноп, кедрови ядки, слънчоглед, сусам и орехи. Омега 7 се намира в маслото от макадамия и маслото от морски зърнастец, а зехтинът е богат източник на омега-9', обяснява тя.

Гитълман също е голям почитател на „3-те B“ – боровинки, цвекло и броколи. „Това мощно трио от витамини, минерали и антиоксиданти ще подхрани мозъка ви.“ Докато сте на това, не се колебайте да се насладите на 1 до 2 чаши органично кафе на ден. „Това не само добавя енергия към вашата стъпка, но също така се предполага, че укрепва дългосрочната и краткосрочната памет, както и намалява риска от болестта на Алцхаймер.“ И накрая, тя предлага следобедна игра на кръстословица или судоку за да ви помогне да изострите умствените си умения.

7 Нанесох ли слънцезащитен крем?

Защо има значение: „Излагането на слънце се случва 365 дни в годината – дейности като шофиране, излизане навън за обяд и седене до прозорец могат да доведат до трайни увреждания като бръчки, кафяви петна и рак на кожата“, казва Шари Марчбейн , MD, FAAD, сертифициран дерматолог в Ню Йорк. „Няма такова нещо като безопасен или здравословен тен. Ежедневната употреба на слънцезащитен крем на всяка възраст е жизненоважна, както и носенето на защитно облекло с UPF50+, като широки шапки и ризи с дълги ръкави.

Нуждаете се от широкоспектърна защита както от UVA, така и от UVB лъчи, тъй като и двете имат уникални увреждащи ефекти. „UVA лъчите, които идват както през облаците, така и през стъклото, се считат за стареещи лъчи, защото могат да доведат до преждевременно стареене на кожата, като причиняват бръчки и обезцветяване. Обратно, UVB лъчите могат да се нарекат изгарящи лъчи, защото причиняват незабавните ефекти, които виждате от слънцето, като слънчево изгаряне“, обяснява д-р Марчбейн.

Какво да направите по въпроса: За да предпази кожата както от UVA, така и от UVB лъчи, д-р Марчбейн предлага да изберете широкоспектърна формула със SPF 30 или по-висок. „Нанесете половин чаена лъжичка (много повече, отколкото повечето хора си мислят) върху лицето, ушите, шията и всякакви други открити части на тялото, като нанасяте отново на всеки два часа за адекватна защита.“

Освен това ще искате да извършвате редовни проверки на кожата, като използвате техниката ABCDE и посетете сертифициран дерматолог относно съществуващи или нови петна, които могат да бъдат причина за безпокойство.

8 Какво е качеството на моите взаимоотношения?

Защо има значение: „Като хора, ние естествено се стремим да изградим качествени връзки със семейството, приятелите и романтични партньори “, казва д-р Макгий. „Използването на другите ни носи най-голяма полза; да бъдеш в любовни отношения може да помогне за намаляване на чувството на депресия, самота и тревожност.

Какво да направите по въпроса: Добрите, здрави взаимоотношения изискват време, внимание, връзка, доброта, внимание, сътрудничество и прошка, продължава той. „Обадете се на близките си, за да покажете интерес и помогнете да ги подхранвате, и се отворете за формиране на допълнителни връзки чрез възстановяване, интереси, религиозни или доброволчески групи, където можете да облагодетелствате другите“, казва той и добавя, че всеки трябва да се стреми да има истински връзка с поне един човек всеки ден, в идеалния случай повече.

СВЪРЗАНИ: 5 жизнеутвърждаващи ползи от писането на писма на ръка, според изследвания

9 Как се чувствам след хранене?

Защо има значение: „Проучванията показват, че храносмилателната система поддържа физическото здраве и поддържа психичното здраве и че червата съдържат 70 до 80 процента от имунните клетки на тялото, което го прави критична част от имунната система “, казва Аванти Кумар-Сингх, д-р , холистичен уелнес експерт и автор на Катализаторът на здравето . „Той също така е дом на микробиома, който отделя 90 процента от серотонина на тялото и 50 процента от неговия допамин, като и двете влияят на настроението.“

„Когато не се чувстваме заредени с енергия след хранене или след хранене GI симптоми , като запек , подуване на корема , болка, киселинен рефлукс или чувство на тежест, това е индикация, че микробиомът на червата ни е в дисбаланс, което може да доведе до дискомфорт, както и до по-сериозни проблеми като болести и болести“, добавя тя.

Какво да направите по въпроса: Д-р Кумар-Сингх препоръчва краткосрочно периодично гладуване за да позволите на храносмилателната си система да прави това, което трябва. „Като оставите храносмилането си да си почине за 12 часа през нощта, то има време да се почисти и детоксикира. В идеалния случай имайте ранна и лека вечеря до 19 часа. и след това не прекъсвайте гладуването си до 7 сутринта на следващата сутрин“, предлага тя, като отбелязва, че човек трябва да посети лекар, ако симптомите не отшумяват. Може да има основен проблем, като например хранителна чувствителност или алергия, която професионалистът може да помогне за справяне.

СВЪРЗАНИ: Храносмилателни проблеми? Тези 5 лесни хранителни навика ще ви осигурят по-здрави черва

10 Кога за последен път излязох навън?

Защо има значение: „Слънчевата светлина нулира тези на тялото циркаден ритъм (или вътрешен часовник) през епифизната жлеза, която усеща светлина, причинявайки каскада от хормони, които контролират всичко от метаболизма до растежа до възпалението и настроението“, казва д-р Кумар-Сингх. Тя набляга и на общ лечебна сила на съществуването в природата . „В Аюрведа потокът на жизнената енергия на жизнената сила (наричан като прана) е от съществено значение за здравето. Когато сме навън сред природата, имаме директен достъп до трите основни източника на тази жизнена жизнена енергия — въздухът, слънцето и земята.

Какво да направите по въпроса: Прекарайте малко време навън. Стремете се да се разхождате (15 до 20 минути) сред природата всеки ден. „Ще сте на слънчева светлина, което ще нулира циркадния ви ритъм и ще имате достъп до свежа жизнена енергия“, казва д-р Кумар-Сингх. Освен това ще извлечете физически ползи от дейността.

най-добрите извънборсови продукти против стареене за 2015 г

единадесет какво очаквам с нетърпение?

Защо има значение: „Като хора, в нашата природа е да вярваме (или поне да се надяваме), че нещата ще се оправят, така че когато спрем да вярваме в бъдещето или имаме затруднения да мислим за бъдещето, това може да е признак на депресия“, казва Робин Гейнс, д-р. , психиатър и член на Дипломат на Американския съвет по психиатрия и неврология . Винаги ще има променливи, които не можете да контролирате, така че д-р Гейнс казва, че е полезно да прецените дали все още има интерес .

Какво да направите по въпроса: Обърнете внимание на навиците си и ако изпитвате чувство на отдръпване, опитайте се да се подтикнете към действие. „Поведенческата активация (или, казано от лаици, „опитайте се да станете и да направите нещо“) се е смятала за част от когнитивно-поведенческата терапия, но сега се използва като собствена терапия за борба с депресията “, казва д-р Гейнс. Планирайте малки, изпълними неща, които можете да очаквате с нетърпение: седмична разходка с приятел, вечер за срещи с партньора ви, педикюр, клас по йога. Водете дневник с хубави неща, които са ви се случили – или неща, за които сте благодарни – всеки ден, така че в крайна сметка умът ви да започне да търси положителни моменти. Ако обаче негативните модели и чувства продължават, д-р Гейнс предлага да потърсите професионално ръководство.

СВЪРЗАНИ: Вероятно е време за самостоятелна регистрация — ето как да го направите

12 Правилно ли изчетках?

Защо има значение: Ежедневният преглед при зъболекар може да бъде много важен, тъй като медицинските експерти подчертават, че добрата устна хигиена не само помага за предпазване от кариеси, но също така помага за предотвратяване на по-тежки пародонтални заболявания. „Последните изследвания подкрепят идеята, че диабетът и болестта на венците са двупосочна улица. Хората с анамнеза за диабет и сърдечни заболявания са склонни да са изложени на по-висок риск от гингивит и пародонтоза, което може да доведе до инфекции на венците и костите, които държат зъбите ви“, обяснява Лорънс Фънг, DDS, козметичен зъболекар и основател на Стоматологичен център Silicon Beach в Лос Анджелис. „От друга страна се предлага добра грижа за устната кухина, която да помогне за контролиране на диабета.“

Освен това, гингивитът, който може да възникне, когато не миете или почиствате с конец достатъчно, за да премахнете плаката, може да се прояви като кървене на венците, лош дъх, повишен риск от сърдечни заболявания и преждевременна загуба на зъби.

Какво да направите по въпроса: „Правилната зъбна рутина включва миене два пъти на ден в продължение на две минути наведнъж, 30 секунди на квадрант на зъбите, използване с конец, за да се отървете от излишните парченца, и изплакване с вода за уста. Можете да почиствате с конец и изплакнете по-често, ако е необходимо', казва Фънг. И ако ти имат чувствителни зъби , преминете към паста за зъби с чувствителна формула. „Ако чувствителността продължава обаче, това може да е кариес или по-дълбока инфекция. Ако кървите по време на почистване с конец или венците ви са възпалени, посетете зъболекар.

13 Съвпада ли ежедневието ми с моите по-големи ценности и дългосрочни цели?

Защо има значение: Ако животът ви се чувства извън баланс, експертите казват, че целенасочените оценки могат да ви помогнат да върнете нещата в правилния път. „Създайте диаграма на настоящия си живот и след това създайте друга диаграма на идеалния си живот. Тя може да бъде под формата на кръгова диаграма“, казва Джули Колзет, д-р, когнитивно-поведенчески терапевт и член на Съвета за преглед на здравето в Psycom .

„Това е техника, заимствана от пионера на когнитивната терапия Джудит Бек “, продължава тя. „Запитайте се колко време отделяте на някои ключови области (т.е. приятели, семейство, работа, здраве) и вмъкнете разделения в пая, които отразяват как прекарвате времето си в момента. Съпоставете това с друг пай, отразяващ как в идеалния случай бихте искали да прекарате времето си.

Какво да направите по въпроса: Ако има несъответствие, запитайте се: „Каква е една конкретна стъпка, която мога да направя днес, за да се приближа до идеалния си пай?“ Но промяната не се случва за една нощ: „Бъдете лесни със себе си“, казва Колзет. „Може да бъде полезно да привлечете подкрепата на хора, които ще ви помогнат да изградите живот, който отразява идеалния ви пай.“

14 Моите навици саботират ли здравето ми?

Защо има значение : Макар и занаятчийски коктейл , захарна закуска , или филмов маратон на дивана се чувстват като лакомство в стресов ден, д-р Барбър казва, че тези дейности доставят само временно удоволствие и могат бързо да се превърнат в най-лошото нещо за вас без умереност. „Основният проблем с яденето на C.R.A.P. (газирани напитки/газирани напитки, рафинирана захар, изкуствени храни и преработени храни) е приносът, който има за цялостното възпаление на тялото“, обяснява той. „Научаваме, че клетъчното възпаление (чревно, съдово, невро и др.) често е механизмът за системни заболявания, като храносмилателни проблеми, съдови/сърдечни заболявания, мозъчна мъгла, рак и множество други проблеми.“

Какво да направите по въпроса: Абсолютно добре е да се угаждате от време на време, но д-р Барбър подчертава, че това трябва да бъде изключение, а не редовно явление. Например, ако пиете алкохол, „данните ще подкрепят хранителна програма, която ограничава алкохола до две до четири напитки на седмица (една напитка = 1 1/2 унции твърд алкохол, 5 унции вино или 12 унции на бира),' продължава той. „Като казахме, Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от една алкохолна напитка еквивалент на ден за жени и две или по-малко на ден за мъже.“

Поддържайте силно преработени храни, рафинирани захари , и други нездравословни лакомства до минимум и се движете колкото можете повече през деня, за да избегнете попадането в капана на прекалено заседнал . Фокусирайте се върху малки постепенни промени, които са реалистични и постижими, казва д-р Уолтър Ричард Буш-младши, лекар по спешна медицинска помощ и медицински съветник в приложението за анализ на фитнес данни Точка . „Това може да означава да добавите разходки към ежедневието си, да правите лицеви опори у дома, да участвате в безплатен учебен лагер или клас по медитация онлайн, заменяйки салата с пържени картофи в ресторант, като се уверите, че във всяко хранене има нещо зелено и [постепенно] намалите консумацията на газирани напитки, захар, алкохол и тютюн“, казва той.

СВЪРЗАНИ: Не се чувствате като себе си? Опитайте тези лесни, научно подкрепени решения, за да възстановите здравната си рутина