Попитайте всеки лекар, терапевт или изключително успешен предприемач и те ще се закълнат в безбройните ползи от установяването и придържането към рутина. Дори и да сте малко по-спонтанни, вероятно сте изпитали желанието да имате определен график. Да речем, след хаотичен празничен сезон, след лакомия ваканция или друг стресиращ период в живота ви, като загуба на любим човек или преминаване през раздяла.

Като хора, телата ни – и по-точно нашите умове – жадуват за комфорта и безсмислеността, които предлага рутината. Как така? Рутината изисква много малко съзнателно мислене, което освобождава мозъка ни да се фокусира върху по-сложни задачи, според д-р Саманта Дътън, лицензиран клиничен социален работник и помощник-декан и директор на програмата за социална работа в Университета на Финикс. Това прави ежедневните задачи, като пътуване до работа, миене на зъбите, вземане на душ и така нататък, втора природа. Когато не мислим за тези нужди, можем да обърнем повече внимание на други части от живота си. „Ако сме научили нещо от предходната година, може да се случи неочакваното и може да предизвика безпокойство“, казва Дътън. „Наличието на рутина ще намали тревожността ви, защото няма съзнателна мисъл в ежедневните детайли от живота. Когато не се тревожите за ежедневието, това може да ви помогне да имате повече енергия и да се адаптирате към неочакваното.'

забавни неща за правене на Хелоуин с приятели

Има и много други ползи, от нашето психическо до физическо здраве. Тук говорихме с експерти, за да определим защо трябва да инвестираме в рутина тази година.

СВЪРЗАНИ: 5 сутрешни рутинни съвета, за да направите своя график за WFH по-продуктивен

подобни продукти

Рутините насърчават здравословните навици.

Ако сте задали решения за себе си, които включват по-добри навици за уелнес, рутината може да е трикът, за да ги осъществите. Както установи едно проучване, проведено през 2019 г., хората с добро здраве са склонни да се ангажират с изключително рутинно здравословно поведение. С други думи: хората, които пият достатъчно вода, спортуват редовно, избират балансирано хранене и медитират, правят това по график.

Тъй като хората обикновено избират опции, които са по-лесни от другите, и тъй като рутините стават автоматични и изискват малко вземане на решения, това проучване заключи, че разработването на рутинни практики в рамките на текущия начин на живот на индивидите ще помогне за увеличаване на придържането към препоръките за здравеопазване, обяснява Джоан Дейвидсън, лицензиран психолог. , съдиректор на Центъра за когнитивна терапия в района на залива на Сан Франциско и асистент в програмата за клинични науки в Калифорнийския университет, Бъркли.

СВЪРЗАНИ: 7 начина да запазите добрите си навици

Рутините ви позволяват да увеличите максимално времето си.

Дътън казва, че докато много от нас вярват, че сме страхотни в многозадачността, има вероятност всъщност да не увеличаваме максимално времето си. Ако трябваше да проследявате ежедневните си действия, вероятно ще откриете, че отговарянето на текстови съобщения добавя допълнителен половин час към една работна задача. Или отварянето на десетки раздели на компютъра ви е по-скоро разсейващо, отколкото полезно. Въпреки това, когато създаваме рутинни и времеви блокове, можем да отметнем всеки резултат, защото сме запазили времето и умствената си сила. Като създадете рутина около списъка си със задачи, ще започнете да бъдете по-отговорни за времето си , тя казва. Не забравяйте, че всички имаме 24 часа в денонощието. Рутините ще ви помогнат да увеличите максимално времето си и да доведат до разбиране за това как искате да прекарате времето си.

Рутините ви помагат да постигнете целите.

Има причина, поради която предприемачите премахват догадките от дните си: Те се нуждаят от гения им да върви директно към техния бизнес и да решава проблеми. Дори ако вашите амбиции и изисквания не са съвсем на ниво C-suite (все още), всички ние имаме цели, за които работим , независимо дали става дума за по-висока заплата, писане на книга, провеждане на състезание, спечелване на втора степен, изучаване на друг език, закупуване на мечтания дом или продължителна ваканция. Когато създаваме рутини, ние разбиваме тези цели и стремежи на ежедневни стъпки, които в крайна сметка водят до успех. Каквато и да е целта, разработването на рутини проправя пътя към нея постигането им , казва Дейвидсън.

Рутините се борят с депресията.

Ако някога сте изпитвали пристъп на депресия или познавате някой, който го е, вероятно сте изпитали тенденцията на отнемане. Както Дейвидсън обяснява, когато се чувстваме сини, ние сме склонни да се отдръпнем от дейности и хора, които ни носят радост, което може да ни накара да се чувстваме лишени и по-тъжни. Ето защо една от първите стъпки на когнитивно-поведенческата терапия е възобновяването на основните рутинни практики и навици. Това включва планиране на последователни, конкретни и специфични практики, често в определени часове и места, продължава тя. Такава последователност и специфичност помагат на клиентите да изградят структура и рутинни практики за разработване и практикуване на нови поведения.

СВЪРЗАНИ: Чувствате ли се, че вече не ви харесва нищо? Има име и можете да го пробиете

как да изключите известията във facebook, когато някой коментира след вас

Рутините са успокояващи и успокояващи.

Когато влезете в любимия си ресторант, където барманът и собственикът знаят поръчката ви, се чувствате като у дома си. Когато се сгушите в суичър, който сте носили от десетилетия, това незабавно ви прави безопасни и уютни. Рутините също могат да бъдат такива, тъй като Dutton казва, че познаването е успокояващо. Наличието на рутина може да има успокояващ ефект и може да постави основата за деня, казва тя. Дори когато светът е непредсказуем с пандемията, надвиснала над всичко, да имате определен сутрешен режим , например, ще ви накара да се чувствате по-спокойни и готови за всичко, което денят ви поднесе.

Рутините осигуряват достатъчно време за това, което ви зарежда с енергия.

Човешката природа е да се наслаждава на някои задачи и да мрази други. За съжаление някои от задължителните неща, които не харесвате, като сгъване на пране или подаване на данъци, трябва да бъдат завършени. Но ако можете да създадете рутина, която включва и дейности, които ви правят щастливи – като йога, четене или вземане на гореща вана – вие ще увеличите енергията си, вместо да я източвате. С толкова много задачи и изисквания, конкуриращи се за нашето време, трябва да планираме дейности, които ни зареждат и мотивират, казва Дътън. Правенето на нещо, което обичате всеки ден, естествено ще увеличи енергията ви и ще ви накара да се чувствате позитивно.

СВЪРЗАНИ: 9 нездравословни навика за справяне, които в крайна сметка вредят повече, отколкото помагат