6 ТВОРЧЕСКИ ХОБИТА ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА СТРЕСА - УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА И ТРЕВОЖНОСТТА

Малко креативност може да овладее стреса ви.

Казано по-просто, креативността дава почивка на ума и тялото ви от постоянния поток от стрес. „Когато използваме телата си, например в танци, или ръцете си, като рисуване или оцветяване, умът ни освобождава място за дейността, която извършваме, вместо стреса, който изпитвахме преди“, казва Сара Пейс, личен здравен треньор и треньор. „Помолването на мозъка ни да се съсредоточи върху нещо физическо ни поставя в нещо като медитативно състояние, освобождавайки допамин и забавяйки дишането ни.“

Например, изследване, публикувано през 2018 г в поведенческите науки установи, че терапиите с творчески изкуства (изкуство, музика, танци, драма) предотвратяват стреса и подобряват управлението на стреса. „[Тези творчески дейности] ни дават временна почивка от фокусирането върху ежедневните проблеми, които изпитваме“, казва Клои Кармайкъл, д-р, клиничен психолог и автор на Нервна енергия: Впрегнете силата на вашата тревожност . „Освен това, отварянето на нашия творчески капацитет може да ни помогне да направим по-ефективни решения за решаване на проблеми, което може да намали стреса.“

Хобитата за облекчаване на стреса са ограничени само от вашето въображение. Успокояващите дейности не винаги трябва да са скъпи, не изискват опит и не трябва да отнемат много време. „Творческите дейности в най-добрия си вид предизвикват състояние на поток, чувство на ангажираност и отпускане, без съзнателен контрол“, казва Маргарет Мур, изпълнителен треньор, главен изпълнителен директор на Wellcoaches Corporation , и съавтор на Организирайте емоциите си, оптимизирайте живота си . С други думи, „контролиращият, мислещ ум е оставен настрана по време на състояния на творческия поток, което се чувства добре, дори ако дейността е интензивна, отвличайки ума ви от нещата.“

Научете повече за творческите хобита – и как да ги правите – често също е само на едно щракване. YouTube, например, е само един страхотен ресурс за гледане на уроци и слушане на уроци. Pace също така препоръчва търсене на учебни групи и клубове онлайн и чрез социалните медии . Ето няколко креативни идеи за хоби, които разбиват стреса, за да започнете.

СВЪРЗАНИ: Правех хоби всеки ден в продължение на една година и това научих

ул. ориз или ул. баничка

подобни продукти

един Танцувай

Безплатни танци, танцови тренировки или танц с инструкции са страхотни възможности за това подкрепено от изследвания средство за облекчаване на стреса. Щатски университет на Пенсилвания установи, че танците намаляват стреса, точно както правят другите форми на упражнения. Танцуване освобождава ендорфини , хормоните на щастието, карат тялото и ума ви да се чувстват бързо. Търсите ли да научите нова танцова стъпка или техника? YouTube няма недостиг на забавни и предизвикателни видеоклипове с обучителни танци, от степ до балет до хула. Вижте дали вашата фитнес зала предлага танцови тренировки. Може също да има програми за възрастни, които предлагат уроци по танци за членове на общността. Но истината е, че всичко, от което наистина се нуждаете, е малко хубава музика и малко място, за да се забавлявате неофициално.

две Изкуство

Рисувайте, скицирайте, оцветявайте, рисувайте: Всички тези хобита ще ви накарат да се съсредоточите върху творческия си проект вместо върху притесненията си. Всъщност, изследване от Харвард заключиха, че рисуването и рисуването, по-специално, облекчават стреса. За по-малко от можете да изтеглите приложение като Размножавайте за изживяване с дигитални скици или разгледайте класовете, предлагани от вашия местен музей на изкуствата, библиотека или магазин за артикули. Отново потърсете в интернет безплатни и забавни уроци по изкуство и не пренебрегвайте предимствата на книжките за оцветяване за възрастни.

СВЪРЗАНИ: Тези онлайн уроци по изкуство улесняват всеки да създаде шедьовър

3 Писане

Водене на дневник, писане на кратки истории или писане на писма е известно, че помага за облекчаване на стреса. Изследователи от Харвард откриха че писането за вашите емоции намалява стреса, ясно и просто. Задайте таймер за около 10 минути и пишете непрекъснато. Ще бъдете изненадани от това, което завършва на страницата и колко по-добре се чувствате.

4 Свирене на инструмент

Забележете как се чувствате щастливи, след като слушате любимата си мелодия или плейлист? Създаването на музика е същото – не само ви позволява да изразите себе си, но и звукът може да предизвика емоционално състояние. Установено е изследване, публикувано във Federal Practitioner че ученето да свириш на инструмент осигурява емоционално освобождаване и че „има доказателства, че свиренето на инструмент предизвиква промени в мозъка, които влияят положително на когнитивното функциониране и намаляват стреса“. Не е толкова трудно да намерите възможности да научите инструмент, колкото си мислите. Има приложения за обучение на свирене на барабани, китара, пиано и дори на укулеле ( Просто пиано е само един пример за безплатно приложение за лесни за следване инструкции). YouTube, разбира се, може да се похвали с голям набор от видеоклипове с инструкции с инструкции. И винаги можете да попитате за индивидуални или групови уроци (или препоръки за инструктори) в местен музикален магазин.

5 Плетене

Плетенето е друго забележително медитативно хоби. А проучване, публикувано в Британско списание за трудова терапия показа, че редовната практика на плетене подобрява личното благополучие; също така установи връзка между честотата на плетене и усещането за спокойствие и щастие. Разгледайте YouTube за отлични уроци за плетене и насрочете редовно седмично време за плетене – още по-добре, поканете приятел да се присъедини към вас!

6 Фотография

Насочете, мащабирайте и щракнете, за да стопите стреса си – и нямате нужда от скъп фотоапарат, за да превърнете любителската фотография в хоби. Използването на вашия телефон е идеална възможност за ежедневни снимки, които ви правят щастливи и се докосват до творческия ви мозък. Според изследване от университета в Ланкастър , правенето на снимки всеки ден подобрява благосъстоянието. Той ви насърчава да забавяте темпото и да намирате смисъл в малките неща всеки ден, както и насърчава физическата активност и повече време на открито , които и двете са отлични редуциращи стреса.