Няма недостиг на научни изследвания, които да ви кажат, че заседналият начин на живот – този, който включва малко или никаква физическа активност – е пагубен за всичко от нашето психическо благополучие на физическо здраве до общо дълголетие . Всъщност, освен че ви даряват с всякакви непосредствени болки, заседналото поведение и физическата неактивност са едни от водещите фактори по света за сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини. Дори за хора, които са относително активни, продължителни периоди, прекарани в седнало положение — независимо дали от работни дни, свързани с бюрото, или мързеливи уикенди пред телевизора — могат да отслабнат от предимствата на здравословния си избор.

СВЪРЗАНИ: Ето какво се случва с тялото ви, когато прекарвате толкова много време вътре

Но преди да изпаднете в паника и да започнете да работите от девет до пет от бягащата пътека на тавана, има добри новини. Възможно е да се помогне за противовес на някои от рисковете за здравето, свързани с седенето в продължение на часове (и часове) с редовно и постижимо количество движение. Обширен мета-анализ, публикуван в Британско списание по медицина изглежда са намерили ежедневните упражнения, необходими за компенсиране на отрицателното въздействие от 10 часа седене.

Според публикуваното изследване, 30 до 40 минути лека до енергична физическа активност всеки ден изглежда намалява връзката между заседналото време и риска от смърт .

СВЪРЗАНИ: 3 вида упражнения с ниско въздействие, които облекчават стреса, докато изграждат сила

Учените са анализирали кръстосано девет проспективни кохортни проучвания от четири различни страни, които са проследили 44 370 мъже и жени, проследени в продължение на четири до 14 години и половина. Те изследваха как различните комбинации от физическа активност (измерена от фитнес тракери) и заседнало време влияят на съответното им здраве и риск от смъртност. Като цяло изследователите установиха, че „по-дългото време за заседнал живот е свързано с по-висока смъртност при по-малко активни индивиди“ и „тези в най-ниската трета от [лека до интензивна физическа активност] са имали по-голям риск от смърт във всички комбинации със заседнало време. '

Препоръката за фитнес по-горе също е в съответствие с скорошни проучвания което предполага, че 35 минути упражнения на ден — или от кардио с по-висока интензивност, или движение с по-ниско въздействие (йога, разтягане) – е магическото число, което помага за предотвратяване на депресия и сезонно афективно разстройство (SAD). Констатациите също съвпадат добре с наскоро публикуваните данни на Световната здравна организация (СЗО). 2020 насоки за физическа активност и заседнало поведение , който препоръчва 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност на седмица (това са около 21 до 43 минути на ден) или 75 до 150 минути аеробни упражнения с енергична интензивност на седмица за възрастни с трудоспособност.

СВЪРЗАНИ: Изследванията казват, че здравословната комбинация от медитация и упражнения може естествено да намали депресията

Как ще решите да раздвижите тялото си, за да обърнете рисковете за здравето, свързани с прекаленото седене, зависи от вас. Намерете дейности, които обичате, които повишават сърдечния ви ритъм и се изпотяват добре, независимо дали става въпрос за официална фитнес сесия или енергичен следобед на градинарство или игра с децата. Направете бърза разходка из квартала, разходете се с колело, тичайте нагоре и надолу по стълбите в жилищната си сграда, гръмнете музика и направете танцово парти в спалнята си, направете една добра старомодна разходка. Всичко това е честна игра. В дните, когато не можете да стискате при никаква тренировка, поне се уверете, че ставате на всеки 20 до 30 минути, за да изпънете краката си. Ако можете, направете обиколка около кухненския остров или направете няколко супер бързи клекове между партиди имейли. Или опитайте тези лесни йога разтягания, които можете да поберете между разговорите на Zoom.

СВЪРЗАНИ: 8 начина да започнете фитнес рутина, с която можете да се придържате

• Как си, Наистина ли ? 14 въпроса за личното здраве, които да си задавате редовно
• Ако искате да подсилите имунната си система, възприемете тези 7 здравословни навика още сега
• Журналирането е научно свързано с щастието – ето 5 лесни съвета как да започнете да пишете повече
• 6 творчески хобита, които удвояват стреса