Киселинен рефлукс не само е едно от най-честите здравословни състояния, беше във възход за последните няколко десетилетия. Ако някога сте изпитвали това зловещо чувство на парене в гърдите, знаем, че искате отговори какво да правите с него. Преди да се потопите по-дълбоко в това как, защо и какво да ядете, за да го лекувате, важно е да изясним какво имаме предвид, когато казваме „киселинен рефлукс“, за разлика от киселини, лошо храносмилане и ГЕРБ. Термините са свързани, но често се смесват.

Бърза разбивка...

Киселини в стомаха е усещане за парене в горната част на гърдите, което обикновено се причинява от киселина, която би трябвало да е в стомаха ви, издигаща се в хранопровода. Уилоу Ярош MS, RD. „Тъканта на хранопровода не е оборудвана да се справи с такава киселинна среда, за разлика от тъканта на стомаха, поради което има дискомфорт, свързан с наличието на киселина в хранопровода.“ Киселините са симптом на киселинен рефлукс и се случват най-често след хранене, поради което диетата може да играе толкова решаваща роля.

как да сваря яйца за Великден

„Междувременно лошото храносмилане е много широк термин за разстроен стомах или коремен дискомфорт, подуване на корема, гадене или неудобна пълнота, които обикновено се усещат след хранене.“

Киселините и лошото храносмилане могат да се появят понякога поради киселинен рефлукс или често, ако страдате от ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест). Докато киселинният рефлукс може да бъде неудобен в най-добрия случай (в най-лошия може да се окажете в спирала на повръщане и гадене, която продължава часове), има много начини да смекчите симптомите с няколко промени в здравословния начин на живот и като изберете храни, които неутрализират стомашната киселина .

Важно е да се отбележи, че макар че понякога киселинен рефлукс не трябва да ви притеснява, ако го изпитвате често, трябва да посетите медицински специалист. Понякога други заболявания, като сърдечни проблеми, могат да причинят стомашно-чревни симптоми.

СВЪРЗАНИ: Избягвайте тези храни за по-здраво сърце, според експерти

подобни продукти

Какво обикновено причинява киселинен рефлукс?

„При случайни киселини, неща като лягане скоро след хранене, ядене на много обилно или особено богата на мазнини храна, пиене на голямо количество течност по време на хранене или ядене или пиене на нещо, което дразни или отпуска гастроезофагеалния сфинктер, могат да причинят от време на време. киселини“, казва Ярош. „Що се отнася до ГЕРБ или честия киселинен рефлукс, някои лекарства, честата консумация на алкохол и тютюнопушенето могат да причинят това. Бременността, особено когато бебето нараства, може да окаже натиск нагоре върху стомаха и да изтласка киселината в хранопровода. Хиаталната херния също може да повлияе на налягането и да позволи на киселината да се премести в хранопровода.

Диета и начин на живот за лечение на киселинен рефлукс

Приемете някои навици преди, по средата и след хранене.

В светлината на това, ако страдате от парене в гърдите, може да помислите незабавно да повдигнете главата на леглото си (повечето хора страдат през нощта), за да поддържате киселата хранителна смес по-ниско в стомаха.

„Също така препоръчвам да не ядете твърде близо до лягане и да избягвате големи вечерни хранения“, казва Абисола Олуладе , д-р, лекар по семейна медицина. „Други неща, които могат да помогнат, но не се показват постоянно като полезни, включват избягване на тютюнопушенето, плътно прилепнали дрехи около корема и увеличаване на производството на слюнка чрез дъвка, която може да неутрализира рефлуксната киселина и да увеличи скоростта на киселинния клирънс .'

Освен това Джарош съветва разходка след вечеря и отбелязва, че тъй като обемът на стомашното съдържимо може да изтласка киселината към хранопровода, приемането на течности между храненията може да помогне за намаляване на обема. Вие също ще искате да дъвчете със затворена уста, за да избегнете поглъщането на твърде много въздух с храната си, казва Сиема Сарин, д-р, директор на медицината за начина на живот в EHE здраве .

Обърнете специално внимание на храненето.

Д-р Олулад казва, че друго добро решение за проблеми с киселинния рефлукс е просто да елиминирате специфични неща от вашата диета, които могат да го предизвикат, включително кофеин, пикантна храна, храна с високо съдържание на мазнини и газирани напитки. Доказано е също, че мента отпуска гастроезофагеалния сфинктер, така че избягвайте да я приемате в чай. Избирайте вода, когато е възможно.

как да поправите счупена жица на сутиена

Можете да опитате да минимизирате или елиминирате особено провокиращи храни с диетичен план за ГЕРБ. „Това именно би означавало избягване на чесън, лук, цитрусови плодове, домати/доматени продукти и шоколад, заедно с гореспоменатите храни с високо съдържание на мазнини и пикантни“, казва Ярош.

От друга страна, посегнете към избор на храни, които са по-малко задействащи, включително пълнозърнести храни, зелени и кореноплодни зеленчуци, ядки, банани, пъпеши, диня , яйца, постно месо и некисели, богати на пробиотици, нискомаслено кисело мляко .

Кога да посегнете към извънборсово лекарство или лекарство с рецепта

За съжаление, макар че храната е най-доброто място за започване на процеса на превенция и смекчаване, ако се чудите какво бързо облекчава лошите киселини, най-сигурният ви залог може да се окаже опция без рецепта или рецепта - и вашият лекар може да ви насочи вие към най-доброто за вас.

„Антацидите са лекарства, които неутрализират ефектите на киселината в стомаха и обикновено действат в рамките на минути, за да помогнат за облекчаване на симптомите на рефлукс“, казва д-р Олулад. Примерите включват Tums, Mylanta или Maalox. Те няма да променят трайно производството на стомашна киселина, но ще ги намалят в краткосрочен план, за да управляват симптомите.

Друг вариант е антагонист на хистаминовите рецептори, намиращ се в марки като Pepcid и Tagamet. „Антагонистите на хистаминовите рецептори намаляват освобождаването на киселина, като блокират хистаминовите рецептори върху стомашните клетки“, обяснява д-р Олуаде. „Те действат по-бавно от антиацидите – може да отнеме до няколко часа, за да почувствате ефект, но той продължава по-дълго.“

Инхибиторите на протонната помпа (помислете: Prevacid, Omeprazole и Nexium) обикновено се използват, когато гореспоменатите опции не помогнат. „Те са най-мощните блокери на стомашната киселина. Те блокират помпите, които отделят киселина в стомаха и обикновено се използват ежедневно в продължение на две седмици, вместо при необходимост. Те са най-ефективни, когато се приемат 30 минути преди първото хранене за деня, защото това е, когато протонните помпи са в най-високите си количества – след продължително гладуване.

СВЪРЗАНИ: 5 храни, които трябва да избягвате за щастлива и здрава чревна микробиома