Може да звучи неинтуитивно, но яденето е една от най-важните части от това да си заслужаваща тренировка . Забравете да забиете нещо, преди да тренирате, и лесно бихте могли да се окажете замаяни, изтощени, а не до някакво физическо натоварване. Вероятно сте дали вашето хранене преди тренировка малко повече мисъл от закуската след пот, но това, което ядете в другия край на вашата тренировка, също има значение. Това е така, защото вашата мускулите се изчерпват от гликоген при упражнения; протеините в мускулите ви се разграждат както добре. Избирането на точно какво да ядете и кога е ключов компонент при даването на тялото на това, от което се нуждае, за да остане енергизирано и хидратирано, а правилните храни ще ви помогнат да изградите чиста мускулатура и да ускорите възстановяването.

Нека започнем с очертаване на основните хранителни компоненти, които ще търсите.

Въглехидрати : Те са основният източник на гориво за вашите мускули (и наистина за цялото ви тяло), така че яденето на въглехидрати 20 до 60 минути след тренировка е интелигентен начин да се уверите, че правилно зареждате вашите запаси от гликоген и съхранявате консумираните въглехидрати като енергия. Ако практикувате кардио с голям удар или някакви спортове за издръжливост (като бягане, плуване или спининг), вероятно ще трябва да ядете повече въглехидрати след тренировка, отколкото тези, които тренират с тежести. Същото важи и за тези, които тренират често, в сравнение с тези, които почиват няколко дни между сеансите на пот - колкото по-често удряте във фитнеса, толкова повече ще ви трябва да възстановите запасите си от гликоген.

как да запазите главата си топла без шапка

Протеин : Като протеин след тренировка дава на тялото ви аминокиселините, необходими за възстановяване и възстановяване на мускулите . Освен това ви дава градивните елементи, необходими за формирането на нова мускулна тъкан - т.е. станете по-силни.

Най-добрият ви залог е комбинация от въглехидрати и протеини. Като правило, опитайте се да ядете нещо в съотношение 3: 1 от двете. Но това е объркващо, така че ето няколко лесни, вкусни идеи за интелигентни селекции храни, които да заредят тялото ви, след като ударите тротоара (... или фитнес зала, постелка за йога, спинбайк, боксов ринг или може би просто списъка ви с пране на поръчки). Включихме както закуска, така и ястия, така че можете да изберете с какво да се свързват добре вашата тренировка и нивото на глад.

• Кафе протеинов шейк: Смесете банан, лъжичка ванилов протеин на прах, овесено мляко и чаша еспресо с лед. Ще бъдете заредени с енергия през целия следобед.
• Препечен хляб с масло от бананови ядки: Нарежете филийка покълнал зърнен тост с масло от кашу и половин нарязан банан. За подправено въртене поръсете отгоре канела.
• Acaí купа : Канализирайте своя вътрешен фитнес влиятел и сервирайте асаи с нарязано киви, къпини, семена от чиа, бадемово масло и какаови зърна.
• Такас от черен боб: Загребете черен боб, гуак и печени червени чушки в царевични тортили. За версия за закуска добавете яйца и сирене котия.
• Сладки картофи : Изпечете ги и сервирайте със сьомга за здравословен сърдечен обяд или вечеря.
• Купа за зърно от тофу: Топ варени зърна (като киноа или кафяв ориз) със сотирани зеленчуци и тофу. Смесете сок от лайм със соев сос, сусамово масло и пресен джинджифил за прост сос, с който да го сервирате.
• Тост хумус : Това е най-новата и най-голямата тенденция за наздравици. Направете версия на капрезе, като намажете хумус върху пълнозърнест хляб и добавите нарязани домати, пресни билки и филийки моцарела.
• Шоколадово мляко: Не е стара приказка на съпругата. Накрая, той ще служи като солидна комбинация от въглехидрати и протеини, плюс това е лесно да се направи и да се вземе в движение.
• Омлети от чедър от ябълки: Не го чукайте, докато не сте го опитали. Поръсете яйцата си със сирене чедър, докато се разтопят, след това добавете резенчета ябълка в края, преди да сгънете всичко заедно.
• Салата Nicoise: Спанак, картофи, риба тон, твърдо сварени яйца = съвършенство за дами-кой-обяд.

СВЪРЗАНИ : 7-те най-добри храни за подхранване на вашата тренировка