КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДА ВОДИТЕ ДНЕВНИК, ЗА ДА УВЕЛИЧИТЕ ЩАСТИЕТО СИ

Ако искате да увеличите щастието, направете воденето на дневник навик с тези професионални съвети.

Записването на мисли, чувства и преживявания от деня ви наистина може да ви накара да се почувствате по-добре – дори по-щастливи. Записването на мисли и чувства, както положителни, така и отрицателни, всъщност може да промени химията на мозъка ви, за да увеличи усещането за мир и щастие, което казва на мозъка ви да спре да отделя хормони на стреса и да започне да произвежда успокояващи хормони.

„Писането ни помага, защото ни дава изход за чувствата ни, вместо да ги държи затворени, което ни прави подвластни на тях по неочакван начин“, обяснява Лора Луис Мантел , доктор по медицина, лекар, специализиран в управлението на болката и стреса, и личен и професионален треньор. „Писането ни позволява да обработим вътрешните си преживявания, преди да ги споделим с другите, и ако пишем за нашите чувства и мисли, можем да започнем да осмисляме какво се случва с нас и около нас.“

СВЪРЗАНИ: Как да намерите правилния стил на дневникиране, за да подобрите живота си

Изследванията са на ваша страна, за да започнете този здравословен навик. А проучване от 2018 г публикувана в Списание за медицински интернет изследвания на психичното здраве установи, че воденето на дневник с положителен ефект (PAJ) намалява чувствата на тревожност, депресия и общ дистрес след един месец. Друг проучване от 2018 г публикувано в списанието Иновации в стареенето установи, че писането – по-специално изразителното писане и писането на благодарност – повишава чувството за устойчивост и оптимизъм и дори подобрява физическото здраве. (Изследователи от Greater Good Science Center в UC Berkeley откриха това благодарността е тясно свързана с намаляване на стреса и по-високо удовлетворение от живота ).

Д-р Мантел казва, че предимствата на воденето на дневник надхвърлят повишеното щастие: „Предимствата включват подобрено здраве и функциониране на имунната система, по-добро приспособяване към преходите в живота, преодоляване на трудностите и като цяло по-добро функциониране.“

Как да започнете да водите дневник, за да увеличите щастието

подобни продукти

един Просто напишете нещо, което ви е направило щастлив.

Ако искате да започнете да водите дневник и не знаете как, знайте това: По принцип всичко става. Най-простият вариант? Записвайте добри неща, които са се случили и положителни чувства. „Ако целта е конкретно да се почувствате по-щастливи, може да ви помогне да напишете две до три неща, които са ви накарали да се почувствате щастливи този ден“, предлага Клои Кармайкъл, д-р, клиничен психолог и автор на Нервна енергия: Впрегнете силата на вашата тревожност . „Това не само ще увеличи вниманието ви по тези теми, но ще тренира мозъка ви да сканира за тези елементи през целия ден.“

две Напишете за какво сте благодарни.

Написването не само на това, което ви прави щастливи, но и на това, за което сте благодарни, също ви помага да се съсредоточите върху положителното в живота си. Дневникът на благодарността може да включва две или три или (колкото и много искате) конкретни неща – предмети, действия, преживявания, хора – за които сте благодарни всеки ден. Точно както се случва, когато пишете за това, което ви прави щастливи, умът ви ще започне да търси неща, за които да бъдете благодарни през деня.

как да използвате водороден прекис за почистване

3 Напишете какво ви разстройва.

Друг подход включва записване на няколко неща, които са ви притеснявали или които сте сметнали за обезпокоителни през този ден. Въпреки това, ако използвате този метод, има важна втора стъпка. Вместо просто да посочва проблемите и притесненията, Кармайкъл казва: „Точно до тях, отбележете начини, по които можете да управлявате тези ситуации по-ефективно.“ Разликата тук е, че при първите два метода вие повишавате информираността и се фокусирате върху положителни неща; докато в този трети метод вие правите допълнителна стъпка не само за назоваване на негативни чувства и мисли, но и за подобряване на самоефективността и уменията за решаване на проблеми, което също увеличава щастието. Отново, най-добрият подход е различен за всеки. Опитайте всеки от тези методи, за да видите кой се чувства най-истински и полезен за вас.

СВЪРЗАНИ: 5 безумно лесни метода за водене, които да опитате, когато сте се провалили в Bullet Journaling

4 Задайте намерения — и таймер — ако се чувствате заседнали.

Ако умът ви се върти и изглежда не можете да започнете, помислете какво се опитвате да постигнете – защо изобщо водите дневник? Задаването на намерение ви позволява да се установите в процеса с по-голяма лекота. След това задайте таймер. „Пишете непрекъснато [в продължение на 10 до 20 минути] за най-дълбоките си мисли и емоции (вместо това, което бихте могли да приготвите за вечеря) относно нещо в живота си: работа, пари, семейство, несигурност, здраве, социален живот“, казва д-р Мантел . Задайте таймера на телефона си и продължете да пишете – умът ви ще намери правилната посока.

5 Задайте се с въпроси.

Маргарет Мур, главен изпълнителен директор на Wellcoaches Corporation и автор на Организирайте емоциите си, оптимизирайте живота си , предлага да използвате набор от ежедневни въпроси, за да започнете. Помислете за водене на дневник в отговор на въпроси като: Какво върви добре? Какво причинява дискомфорт? Какви са възможностите ми да се развивам или да пробвам нещо ново? Коя е моята ключова мантра за днес? Не се притеснявайте да имате „правилен“ отговор, няма такъв – просто започнете да пишете и вижте къде ще ви отведе.

СВЪРЗАНИ: 5 животоутвърждаващи ползи от писането на писма на ръка