Сълзите все още не се стичаха от очите ми, но очевидно показвах стъкления, далечен поглед, който семейството ми беше дошло да нарече „лицето на мама, която ще заплаче“. Съпругът ми Стив, който седеше срещу мен на кухненската маса, държеше вилицата си наполовина до устата си. Моята 16-годишна Оливия въздъхна: „О-о, не отново.“ И тяхната близначка, София, на чийто хумор разчитам, че ще разсее сривовете на много майки, се преструваше, че е натиснала Видео на телефона си и каза сухо: „Хаштаг семейна вечеря, емоджи с оголени зъби“.

Спусъкът тази вечер? Оливия не беше в контакт с мен. Опитвах се да се свържа, но те гледаха сестра си, докато отговаряха на моите отворени въпроси. (Бях ги планирал!) Усетих познатото изтръпване на отчаяние и си помислих: „Лиз, не го приемай лично.“ Напомних си, че в развитието е нормално тийнейджърите да се отдръпват от майките. Бях разтревожен от интензивността и грубостта на моята реакция. Разбира се, бяхме в пандемия, но това не бяха първите дни, когато всички бяха стресирани, уплашени и тъжни. Това беше след година. Бяхме на пет фута един от друг през целия ден. Не трябва ли да сме по-близо от всякога?

Цикълът на саморазговора беше нещо подобно: „Лиз, нуждата ти просто отдалечава децата. Дръжте се така, както правехте, когато се влюбвахте в Тим Булман в шести клас — сякаш не искате да се мотаете с тях с всяка фибра на съществото си. Чакай, това е безпорядъчно и глупаво. ъъъъ Защо не можеш просто да се охладиш? Защото искате уютните ритуали, които всички останали имат. Готвенето заедно, оживената и смислена закачка, която всички ще помним след десетилетия. Твърде много ли е да се иска един пъзел? Вътрешният ми монолог беше направо смущаващ. Имах нужда от помощ — колкото по-холистична и професионална, толкова по-добре — защото емоциите от вечерята бяха само върхът на айсберга.

Зад веселия си външен вид при обажданията на Zoom се чувствах муден, капризен и скърцащ. Имах болки в долната част на гърба и цялостно стягане от седене (нали всички?), но наистина се разтревожих, когато започнах да издавам екстравагантен „уф“ звук, когато се качвах или ставах от стол. Мога да настроя часовника до 16:00 часа. затишие, белязано от интензивно желание за захар, на което с радост бих се поддал, последвано от невъзможност да държа очите си отворени, когато денят наближи вечерята, най-малко любимия час на всички. Забавно.

Защо не можем да идентифицираме навиците, които водят до здраве и щастие сега, както и по-малко хронични заболявания по-късно?

След това: „Спри да се оплакваш от леки болки. Помислете как трябва да се чувстват първите отговорили! Семейството ви е здраво и безопасно“, бих продължил аз с онзи неподкрепящ енергичен разговор, който щеше да ме накара да бягам към хълмовете, ако идваше от някой, освен от мен. И все пак моята истина беше истинска. Чувствах се изтощен и сега се задаваше нормален живот с презумпцията, че ще нося твърдо облекло и ще бъда нащрек осем (плюс) часа на ден.

О, но има още: по-рано по време на тренировките ми оставах без дъх. И въпреки че бях добре с 30-те паунда, които качих от 30-те си години (увереност в тялото, да!), взех лично моите 10 допълнителни килограма пандемично тегло. „Не тренирате достатъчно усилено. Съпротивлявайте се на бисквитките!' Бих си казал.

След това получих имейл от място, наречено сенсей питам дали бих искал да чуя как здравните технологии могат да доведат до промяна в поведението, уникална за вашия ум и тяло. Исках ли да се срещнем? Момче, аз ли.

През 2017 г., няколко години след смъртта на техния общ приятел Стив Джобс, учен и лекар Дейвид Агъс, доктор по медицина, и технологичен магнат Лари Елисън попита: Защо здравеопазването не може да се разшири отвъд лечението на болести и да се съсредоточи върху предотвратяването им? Използвайки данни (събрани от тракери, кислородни сензори, кръвни тестове и сесии за биологична обратна връзка), защо не можем да идентифицираме проблемно поведение, преди да доведе до заболяване? Още по-добре, защо не можем да идентифицираме навици, които водят до здраве и щастие сега, както и по-малко хронични заболявания по-късно? Когато сте милиардер като Елисън, който притежава по-голямата част от хавайски остров, и пионерски лекар по рак като Агус, можете.

Sensei е уелнес марка базиран в Санта Моника, Калифорния, който оживява своята философия в един от най-красивите курорти в света: Four Seasons на хавайския остров Ланай. (Второ място за отстъпление ще бъде открито в Калифорния тази зима.)

Това е връзката между мечтаните дестинации и данни. Вярата зад сенсей е, че ако хората придобият осъзнаване чрез опит („Почувствах X, когато направих Y“) на релаксиращо място, искрите на промяната се запалват. Въпреки че всичко, до езика, използван в класа по самосъчувствие, е подкрепено от наука, главният изпълнителен директор на Sensei, Кевин Кели, подчертава стойността на бягството. „Ако дадете на хората емоционално безопасно място и им позволите да махнат фурнирите“, ми каза той, „те ще чуят най-добрия си глас“. Това е стандартен спа-говор, разбира се, но усилен от технологичното наслагване, беше интригуващ и ме накара да се уверя, че нещата ще се придържат.

Кели ме покани в Ланай. Интересувайки се да науча, да живея и да предавам на нашите читатели най-новото и най-доверено мислене за фитнес, хранене и психично здраве, се регистрирах за програмата за оптимално благосъстояние с всичките й звънци, сигнали, оценки и насоки. Веднага ми изпратиха лента за китката Whoop, която записваше всичките ми биометрични данни за три седмици 24/7. Резултатите ще информират моята програма. Моят водач, Кели Георгиу, се обади да ме интервюира за целите ми за отстъплението (изравнявам енергийните колебания, губя „уф“ и отслабвам малко). Тя състави моя петдневен уелнес маршрут, докато си опаковах багажа и тествах Covid за посещението си в края на април.

На първата сутрин Георгиу и екипът ме бутнаха, подтикнаха и анализираха. Убодаха ме с пръсти за нивата на холестерола и кръвната захар. Моите телесни мазнини, мускулна маса и нива на хидратация бяха оценени на анализатор на телесния състав. Оценката за фитнес от 10 точки ме накара да се изправя от позиция с кръстосани крака, да скача вертикално от мека постелка, да стискам метална скоба и да тичам по бягаща пътека с пластмасов маркуч, закачен за лицето ми, докато стигнах до неспособен да говоря -няма да говоря за анаеробно ниво. (Това беше оценката на VO2 max, тест за това колко кислород използвам, докато тренирам.) Georgiou синтезира моите резултати с кеша от данни от Whoop: моята покой и средната сърдечна честота, дихателната честота, минутите за сън и вариабилност на сърдечната честота (HRV), което се счита за важно измерване на това колко добре тялото реагира на промяната. В по-спокойно състояние вариацията във времето между ударите на сърцето е голяма. Колкото по-здрава е вегетативната нервна система, толкова по-бързо можете да превключвате предавките, демонстрирайки устойчивост и гъвкавост.

След това говорихме не само за биометричните данни, но и за това, което знаех за себе си. Как ме караха да се чувствам определени тренировки или храни? Кои бяха най-големите ми стресори?

Първо, получих добрата новина: високи петици за превъзходна мускулна маса, гъвкавост и сила на сцепление; ниски триглицериди и кръвна захар; и практика на благодарност, която показа, че поне се опитвам в арената на вниманието. Но инстинктите ми бяха правилни. Нещата бяха изключени. Моят LDL холестерол беше висок — не достатъчно висок, за да вдигне тревоги при годишното ми физическо изследване, но не и идеален: Нека тези глобули да облицоват някои от артериите ми сега, докато са още малки. Освен това, очевидно, бях гигантска топка от стрес. Моят HRV беше 19; оптималното ниво е 60. Това означаваше, че тялото, сърцето и умът ми изглеждаха в постоянно състояние на борба или бягство.

Идеята да правите по-малко, за да спечелите повече, би била повтаряща се тема.

И броят на телесните мазнини, за който се бях закалил... уау. Знаех, че формата ми се е променила през годините, но се чувствах здрав и силен, благодарение на годините ранни сутрешни силови тренировки два пъти седмично. Тъй като панталоните ми станаха по-стегнати, не исках да спазвам диети — защото, тийнейджъри — така че стратегията ми да предпазя теглото от натрупване беше да тренирам по-дълго и по-усилено. „Ядох млечни продукти, месо и захар“, казах аз, „но след това просто добавям още едно пътуване с Peloton към седмицата, за да изгоря всичко. Предполагам, че не работи. Тогава Лоръл Диркинг Уошингтън, водещият уелнес практикуващ, каза: „Всъщност, вие тренирате твърде трудно, за да отслабнете.“

Чакаме какво? Тя ми показа диапазоните за моя тест за задушаване в епруветката. Моите любими класове по колоездене с висока интензивност засилваха стреса върху тялото и сърцето ми. Ето го: доказателства, които ми казват: „По-леко“.

По-късно, в сесия за биологична обратна връзка с водача на сенсей Маркъс Уошингтън, видях как психичното ми здраве страда от същото нещо – натискане твърде силно. Когато той ме насочи да дишам правилно, нервно-мускулната ми система веднага се промени. Тези хора имаха разпечатки и данни в продължение на дни и това ме порази.

Идеята да правите по-малко, за да спечелите повече, би била повтаряща се тема. В края на всяка оценка излизах зад главния хотел, щраквайки снимки на цветя, докато си проправям път към великолепната гора с фикуси. Седях на пейка там, за да дишам и понякога плачех със сълзи на облекчение. Притесних се, че ще оставя сенсей със сложна рецепта за диета, упражнения и работа на ума. Но отново и отново научавах ползите от малките промени в перспективата. Ето няколко от моите изводи. Може да работят и за вас.

Как се движите има значение

подобни продукти

Аз: Напълнявам, въпреки че правих интензивно кардио четири или пет пъти седмично.

Моето нулиране: Трябва да се наслаждавам на по-дълги, по-бавни упражнения (разходки с моето куче, Майло!) и да поддържам сърдечната си честота в зоната на изгаряне на мазнини. При моя ръст, тегло, възраст и VO2 max, това е между 110 и 130 удара в минута. Ще правя HIIT тренировка на колело веднъж седмично, за да получа прилив на ендорфин и да повиша сърдечно-съдовата си форма.

как да носите бралетка голям размер

Как умът може да помогне: Мислех, че ако един HIIT ден в седмицата е добър, четири са още по-добри! грешно. Прекарвах само около три минути в зоната си за изгаряне на мазнини, докато се качвах към ада. Моето HIIT обучение беше изтощително и допринесе за 16:00 часа. катастрофа. Ако смесвах дните си за натиск с много по-бавни и по-стабилни, тези тежки кардио сесии щяха да укрепят тялото ми, вместо да го стресират.

Аз: Смучете корема ми и дишайте дълбоко в гърдите.

Моето нулиране: Отпуснете корема, така че вдишвам с диафрагмата си дълбоко в белите дробове, разширявайки стомаха и областта на таза като балон. По-дълбокото дишане през целия ден ще освободи тялото ми от състоянието на стрес - и постепенно ще накара това HRV да се повиши.

Как умът може да помогне: Толкова много от нас, особено жените, дишат от гърдите, без да осъзнават това. Хората са предназначени да дишат от корема, както правят животните и бебетата в спокойно състояние. Как толкова сбъркахме? Отчасти поради културни условия, че плоските кореми са желателни. (Обвинявайте хора като мен, съавтор на диетата за плосък корем от 2008 г.! В моя защита книгата беше за загубата на опасната висцерална мазнина, която се натрупва около органите – но дали ще бъдете привлечени от книга, наречена Отслабване на висцерална мазнина за по-дълголетие? Мислех, че не.) Топлинна карта показваше врата, гърлото и гърдите ми, оцветени в ярко червено, в резултат на мускулен стрес в грешната част на тялото от това неправилно, плитко дишане. Какво откровение. Какво облекчение.

Аз: Успокойте възпалените крака и поглезете болезнения гръб.

Моето нулиране: Забравете за стелките и се борете с фасцията, съединителната тъкан, която покрива органите, мускулите, костите и нервните влакна на тялото, осигурявайки вътрешна структура. Нервите на фасцията я правят почти толкова чувствителна, колкото кожата. При стрес фасцията се стяга. Решението е да разбиете тази мембрана, а не да я избягвате.

Как умът може да помогне: Мислете за краката си като за основа на тялото си – такава, която е обвита в опънат слой, като кожата на пилешки гърди. Тогава си помислих, че ако един HIIT ден в седмицата е добър, четири са още по-добри! грешно. След това направете това променящо живота нещо: Застанете боси и въртете долната част на всеки крак около топка за лакрос за една минута на ден. Когато боли (ще стане), натиснете по-силно. Разрушаването на фасцията за освобождаване на напрежението води до по-добра гъвкавост на глезените, прасците и подколенните сухожилия – и чрез верижна реакция, облекчаване на тази болка в гърба!

Важно е как се подхранвате

подобни продукти

Аз: Обсебена от калории и захар.

Моето нулиране: Фокусирайте се върху фибрите и ' храни, които растат от земята ”, както така запомнящо се изрази Sensei уелнес ръководство и диетолог Никола Хамилтън.

Как умът може да помогне : Хамилтън описва фибрите като метла, която прекарва храната през храносмилателната система и доставя енергия и антиоксиданти, където трябва да отидат. Без метлата храната или седи в стомашно-чревния тракт, или се освобождава веднага като глюкоза, поради което простите въглехидрати, като бял хляб и сок, предизвикват скокове и срив на енергията (и настроението). Когато ядем обикновен въглехидрат, тялото освобождава свободните радикали. „Свободен радикал без добавен антиоксидант към него създава възпалителен отговор“, обясни Хамилтън. „Това причинява малко възпаление, което може да продължи около три часа, което не е голяма работа, ако се случва от време на време. Но ако е хранене след хранене, какво мислиш, че ще се случи? Хронично възпаление, което увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания. Искам да наводня тялото си с малки метли, дъга от приятелски настроени антиоксидантни вещици. Но това не означава да се откажете от кексчетата...

Аз: Храната е или гориво (добро), или удоволствие (лошо).

Моето нулиране: Приемете, че 16:00 ч. затишие. Храната служи за много цели. Може да подобри здравето и да укроти глада. Може да бъде празнично (шампанско), успокояващо (M&M's) или начин за свързване (вино и сирене с приятели). Просто трябва да го оставим да бъде това, от което се нуждаем в този момент. Мога да направя това, като направя внимателна пауза, докато вървя към килера с автопилот: може да ми трябват малко бисквитки, за да прекарам следобедния си разговор с шефа. Или може и да не. Давам си пауза, прави избора умишлен.

как стаята да мирише по-добре

Как умът може да помогне: Мислете за храненето не като за добро или лошо бинарно, а като за континуум. Представям си низ от долния ляв ъгъл на стаята до горния десен: Колкото повече храни, богати на фибри и антиоксиданти, добавям в чинията си, толкова по-високо се издигам на струната. Изяждането на няколко бисквитки от Милано не ме кара да се плъзгам към дъното. Просто се връщам малко назад. Ако следващото ми хранене е заредено с фибри и антиоксиданти, мога да се върна веднага. Фибрите също ще направят глада ми по-управляем и ще е по-малко вероятно да се гмуркам за Sunchips.

Може да имам нужда от бисквитки, за да премина следобедния разговор с шефа. Или може и да не. Давам си пауза, прави избора умишлен.

Почивката има значение

подобни продукти

Аз: Дишането е като по часовник.

Моето нулиране: Дълбоките, преднамерени вдишвания забавят сърдечния ритъм. Свържете ги с успокояващи мисли и вашата неврологична система всъщност се рестартира, каза ми Вашингтон. Той ме свърза към устройство за биологична обратна връзка, като прикрепи сензори към ушите и гърдите ми. На монитор видяхме пулса ми. Вашингтон ме помоли да затворя очи, след което да направя всичко, което обикновено правя, за да се отпусна. Направих малко дишане в кутия: в за четири брои, задръжте за четири, аут за четири, задръжте за четири.

След това ме помоли да дишам при движение на вълна, издигаща се и издигаща се в еднаква степен. Трябва да продължа да дишам на вълната, докато мисля за някой, за когото изпитвам изключителна благодарност. Тогава Вашингтон ми показа какво прави сърцето ми. По време на дишането на кутията имаше високи, остри шипове (показващи стрес). По време на вълновата част, по-гладки, по-плитки върхове (нервната ми система беше по-спокойна). И когато добавих любящи мисли, имаше високи, заоблени издигания. След това ме помоли да дишам при движение на вълна, издигаща се и издигаща се в еднаква степен. Трябва да продължа да дишам на вълната, докато мисля за някой, за когото изпитвам изключителна благодарност. Тогава Вашингтон ми показа какво правеше сърцето ми. По време на дишането на кутията имаше високи, остри шипове (показващи стрес). По време на вълновата част, по-гладки, по-плитки върхове (нервната ми система беше по-спокойна). И когато добавих любящи мисли, имаше високи, заоблени издигания.

СВЪРЗАНИ: 5 дихателни упражнения за внимателност, които можете да правите навсякъде и по всяко време

Как умът може да помогне: Бях потресен, когато видях, че дишането на вълната е по-успокояващо от „отпускащото“ дишане в кутия. Но най-важното е, че сесията за биофидбек разкри сладкото място, където умът и тялото се срещат. Срамувах се за всички онези часове по йога, в които се измъкнах от „дремната“ част в края. Което ни води до следващата ни смяна...

Аз: Тази моя неумолима мантра да го изсмука, лютиче.

Моето нулиране: Трябва да се опитам да покажа към себе си същото състрадание, което бих проявил към другите, които изпитват затруднения. Учителят по внимателност и медитация Нико Акиба, който ръководи семинара за самосъстрадание, цитира изследвания, показващи, че срамът засяга учебните центрове на мозъка.

Как умът може да помогне: „Ние подхващаме тази заучена самокритика, когато сме млади“, каза Акиба. Той помоли класа да помисли за родителя или учителя, който каза на нашето дете да не се разстройва – да се изправи, когато паднем. Чрез положителен саморазговор („Добре е да бъдеш тъжен“) можем да преквалифицираме мозъците си да се ориентират по подразбиране към самолюбие. Звучи прекрасно. Работя върху това.

Нов подход към семейната вечеря

подобни продукти

Аз: Проекция и прогнози.

Моето нулиране: Задайте намерения. Опитайте се да се насладите.

Как умът може да помогне: Както Вашингтон посочи, отношенията ми с децата ми са силно повлияни от „очаквания – предварителни идеи, сравнения, критики“. Бях детониран да чуя това. Той ме предизвика да тръгна на вечеря с „намерения – откритост, любопитство, осъзнатост“. След като той каза това, аз се отпуснах на стола си, усещайки, че цялото ми тяло се отпуска. Още веднъж очите ми се напълниха със сълзи.

Епилог

Когато се върнах вкъщи, ми хрумна, че семейните вечери се случват в часа, когато съм бил изтощен, трясък от захар и умствено изразходван. Появявах се в най-важната част от деня (все пак за мен) като най-лошото си аз. Имах два избора: можех да се движа, да си почивам и да се храня по начин, който ме подготвя за релаксация и връзка. Или бих могъл да се откажа от идеята, че вечерите са краят на всичко и да се свързвам по начин, който по-подходящо за нашето семейство. Реших да пробвам и двете.

Междувременно настроих седмичния си фитнес график, за да бъде по-прощаващ, като дадох време на тялото ми да си почине и да се възстанови. Настроих аларми за „дишане“ на телефона си три пъти дневно. И аз сдвоих моя 4 p.m. кутия Good & Plenty с a богат на фибри и антиоксиданти портокал . Енергийните спадове се изравниха, чувствам се подхранен от това, което ям и как се движа, и всъщност загубих осем килограма в рамките на шест седмици след завръщането си.

Но сеизмичната промяна дойде, когато разгледах семейната вечеря с яснота и състрадание. Разбрах, че София и Оливия са най-бъбриви по време на обяд, когато най-трудната част от учебния им ден в 10-ти клас беше зад тях (те бяха отдалечени през цялата година) и бяха спокойни и хапваха нещо непринудено. Започнах да се мотая из кухнята всеки ден по обяд. Не е голяма работа. Ще избърша гишетата и ще се включа. Тук няма какво да се види. Може би бих повдигнал тема, но обикновено не. Просто бих обиколил тяхната страна на масата, с ръка на рамо. Или понякога просто слушах и се смеех — и ги оставях да ми се подиграват: „Вие двамата сте смешни“, бих казал. „Обичам как се разсмивате един друг.“

Значи ние не сме момичетата от Гилмор. Но поне устната на мама спря да трепери.