Подуване: Макар че може да не е най-секси тема за обсъждане, със сигурност е една от най-свързаните. Защо? Поради неудобния заседнал начин на живот и стреса и тревожността извън този свят, натоварени ни от пандемията, разбира се. И докато половинчатата бутилка вино, която мнозина от нас може би изпиха преди лягане снощи, имаше за цел да успокои споменатото безпокойство (въпреки всички доказателства, които сочат обратното ), със сигурност направи много малко, за да потисне нашите проблеми с корема .

Наистина, сигурен съм, че можем да се съгласим, че усещаме ефекта от подуването повече от всякога. Според Линда Лий, д-р , асоцииран клиничен директор по гастроентерология в Johns Hopkins Medicine, подуването на корема се определя като състояние, при което стомахът ви се чувства пълен и стегнат, често поради газове. Тя казва, че подуването на корема засяга около 24 процента от жените, но този брой се покачва от началото на пандемията.

„Това е безпрецедентен момент, който се случва веднъж в живота“, съгласява се експертът по хранене Мая Фелер, MS, R.D., CDN на базираната в Бруклин Maya Feller Nutrition и автор на The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Над 100 рецепти за здравословен живот . „Досега научихме, че въпреки отличния напредък, който постигнахме с пускането на ваксини, COVID-19 не изчезва за една нощ, така че трябва да променим начина си на живот, за да се адаптираме към новото нормално. За тези от нас, които са били у дома, всички рутини са се изместили. А за тези от нас, които работят извън дома, са налице нови стресови фактори. Всичко изброено по-горе кара мнозина да изпитват по-тежки симптоми на стрес, подуване на корема и храносмилателни проблеми от всякога.

Проповядвайте. Първо, нека започнем, като си дадем почивка (в края на краищата червеното вино има своите ползи за здравето). След това не забравяйте, че животът няма да бъде такъв завинаги — и междувременно има редица много прости промени в начина на живот и диетата, които можем да направим, за да победим подуването. Ето пет пресни храни, препоръчани от R.D., които помагат за облекчаване на симптомите на подуване на корема, както и съвети и трикове, които да помогнат да се предотврати тяхното пълзене обратно.

Най-добрите храни за борба с подуването

„Както при всеки G.I. дискомфорт, бих препоръчал да започнете, като говорите с квалифициран доставчик на здравни услуги, за да определите основната причина за подуване на корема, като синдром на раздразненото черво (IBS) или свръхрастеж на тънките черва (SIBO),“ казва Фелър. След като разговаряте с Вашия лекар, Фелер препоръчва да се запасите с някои от тези съставки, които могат да бъдат полезни за борба със симптомите.

подобни продукти

Боровинки

Те са добра комбинация от вода и фибри, като и двете участват в здравето на червата. Боровинките са около 85 до 95 процента вода и съдържат около 4 грама разтворими фибри на порция от 1 чаша, обяснява Фелер. Разтворимите фибри привличат вода и помагат за облекчаване на изхожданията, като премахват излишната вода.

Целина

Според Фелер, целината е огромни 95 процента вода и е богата на калий, ключов микроелемент за поддържане на баланса на течностите в тялото. Освен това е добър източник на неразтворими фибри, които помагат да се добави обем към изпражненията, както и да се движат през храносмилателния тракт, намалявайки подуването на вода и газове, обяснява тя.

джинджифил

Джинджифилът има карминативен ефект, което означава, че помага за подобряване на храносмилането и намалява образуването на газове, което причинява подуване, казва Фелер. В допълнение, джинджифил е показано за ускоряване на храносмилането, като помага за придвижването на храните през храносмилателния тракт, така че да не е толкова вероятно те да ферментират в червата и да произвеждат газове.

Копър

Според Фелер този тревист зеленчук помага за ускоряване на храносмилането и засилва отделянето на ензими, които помагат за разграждането на храната. Увеличаването на скоростта на храносмилане има възможност за намаляване на подуването. Проучвания също така показват, че копърът има потенциал да действа като пробиотик, който подпомага храносмилането чрез облекчаване на газове и подуване на корема.

Магданоз

Магданозът е естествен диуретик, който помага за отделянето на излишната вода от тялото, намалявайки подуването, свързано с водата, казва Фелер. Също така се счита за газогонна билка, която помага за намаляване на образуването на газове.

Защо подуването на корема се увеличава точно сега?

подобни продукти

Повишен алкохол

„Алкохолът е токсин и тялото го разпознава като такъв“, казва Фелър. „Това е възпалително вещество, което причинява подуване и задържане на вода в тялото.“ Алкохолът, когато се консумира в излишък и последователно във времето, може също да унищожи полезните бактерии в червата, създавайки храносмилателен дистрес, газове и подуване на корема.

Стрес

Между червата и мозъка има магистрала – което означава изградена комуникационна система. По време на остър или хроничен стрес, Фелер казва, че тялото може да реагира чрез напрежение, което може да намали стомашната подвижност и да причини запек. „Алтернативно, някои хора имат диария, когато изпитват стрес. Тялото също може да причини спазъм на хранопровода и да увеличи секрецията на стомашна киселина, причинявайки още повече подуване на корема.

Заседнал живот

„Тъй като всички ние сме затворени в домовете си повече от всякога, много хора не движат телата си толкова, колкото би трябвало да бъдат“, обяснява Фелър. Тя препоръчва движението, за да стимулира храносмилателния тракт и да премести храната по-ефективно. Освен това, седенето прегърбено по време на работа притиска храносмилателните органи и забавя храносмилането. „Дори нещо толкова просто като ходенето след хранене може да помогне за стимулиране на стомашните мускули да придвижват храната през стомаха“, обяснява Фелер. „Когато храната отнема много време, за да премине през стомаха, има повишена възможност за образуване на газ, но когато стомахът се изпразва бързо, ферментацията на храната и производството на газ намаляват. Мускулите на стомаха могат да помогнат за преместването на газ през G.I. тракт, така че редовните силови тренировки могат да помогнат за укрепване на стомашните мускули за намаляване на газове и подуване на корема. Истинска история: А преглед публикуван в Упражнение и спортни научни прегледи установи, че упражненията могат да променят чревната микробиота, която е ключов регулатор на храносмилането и образуването на газове.

Промени в начина на живот, които ще ви помогнат да победите подуването

Ако забележите сериозни симптоми на подуване на корема, Feller препоръчва да направите следните промени:

• Някои хора може да открият, че много киселинни, пикантни храни, както и храни с високо съдържание на FODMAP могат да влошат подуването и дискомфорта, така че помислете за ограничаването им.
• Поддържането на дневник за задействане на храната може да бъде полезно за идентифициране на източника на подуване.
• Избягвайте да лягате поне 3 часа след хранене.
• Излизането на лека разходка след хранене също може да помогне за подпомагане на храносмилането.
• Ограничете количеството алкохол, газирани напитки и напитки с изкуствени подсладители.
• Яжте бавно и дъвчете добре храната, преди да я погълнете.