Знаете, че трябва да поддържате тялото си във форма с физическа активност. Но не забравяйте за мозъка си. Докато подобряването на физическата ви форма помага на мозъка ви, така също и подобряването на умствената ви форма, а експертите казват, че никога не е твърде рано – или късно – да започнете мозъчен фитнес режим, за да останете остър до напреднала възраст.

Здравето на мозъка е нещо, което трябва да бъде на радара на всички, защото макар че мозъкът ви е технически орган, той е подобен на другите мускули в тялото ви: ако не го използвате, ще го загубите.

„Проучванията показват, че поддържането на умствена форма е важно за дългосрочното когнитивно здраве, но трудността е да разберете как точно да го направите“, казва д-р Аарон Зайц, професор по психология и директор на Център за мозъчни игри в Калифорнийския университет в Ривърсайд.

Влезте: игри за обучение на мозъка. През последните години се наблюдава експлозия на тези игри на пазара (просто въведете „мозъчни игри“ или „игри с памет“ във вашия магазин за приложения и ще видите стотици опции). Но наличните изследвания не са напълно ясни за това кои мозъчни игри работят най-добре (и за кого), ако работят достатъчно да окажат значително въздействие или ако изобщо работят. Чуйте какво имат да кажат психолозите и невролозите за мозъчните игри и научете предпочитаните от тях начини да поддържат мозъка във форма в ежедневието.

СВЪРЗАНИ: Ето 5 начина, по които физическата неактивност се отразява на ума и настроението ни

подобни продукти

Как се променя познанието с напредването на възрастта

Всички се шегуват, че не могат да запомнят имената толкова лесно или забравят къде са сложили ключовете за колата, когато остареят, но за съжаление зад закачките има истина. „С напредването на възрастта когнитивните ви умения са склонни да намаляват“, казва д-р Никол М. Авена, асистент по невронауки в Медицинското училище Маунт Синай в Ню Йорк и гостуващ професор по здравна психология в Принстънския университет в Принстън , NJ Тя казва, че естествените признаци на умствено стареене често могат да включват по-слаба памет или координация между ръцете и очите в сравнение с времето, когато сте били по-млади.

СВЪРЗАНИ: Използвайте този невероятен, проучван трик, за да подобрите паметта си

Изненадващо, тези промени започват да се случват още на 20-те ви години. „Почти всеки аспект от способността ви да запомняте, да се грижите за нещата и да обработвате информация бързо намалява“, казва Зайц.

Разбира се, мозъкът не на всеки се променя по същия начин, по едно и също време или със същото темпо, поради което виждате широка вариабилност в умствената годност сред по-възрастните хора. Но защо е така? „Докато генетиката и други фактори играят роля, един от компонентите, поради които хората остават когнитивно годни за по-дълго, може да е дейността, в която мозъкът им е ангажиран“, казва Сейц.

Трябва ли да играете мозъчни игри? Ето какво предлага науката

За да осигурят тази дейност, хората се обърнаха към мозъчни игри. Те варират от приложения до физически настолни игри и пъзели и няма съмнение, че хората стават по-добри в тези игри, казва Seitz. Истинският въпрос обаче е дали играта на тези игри просто ви прави по-добри в конкретната игра или всъщност ви помага да подобрите задачи от реалния свят, които включват памет, внимание и други аспекти на по-високо познание.

колко коледни лампички на фут дърво

Досега проучванията са смесени, като половината откриват положителни резултати, а другата половина не намират никакви. „Тъй като методите на обучение във всички тези изследвания са различни, е трудно да се направят заключения“, казва Зайц.

Един фактор, който може да намали ефикасността на тези игри, са индивидуалните различия между хората. „Подозираме, че различните хора ще се нуждаят от различни видове обучение“, казва Зайц. „Ако мислите за диета и рутинни упражнения, някои неща работят по-добре за някои хора от други, а същото важи и за мозъчните игри.“ Ето защо Brain Game Center в момента записва 30 000 души, за да разбере не само дали мозъчните игри работят, но защо те работят и за кого са най-подходящи. (Ако сте любопитни и искате да участвате, използвайте това връзка .)

Независимо от това, много експерти препоръчват мозъчни игри. „Докато някои проучвания показват, че игрите за обучение на мозъка не са ефективни, споменът и работата, които мозъкът върши по време на тези игри, поддържат ума ви свеж и нащрек“, казва Авена, добавяйки, че макар всеки да може да се възползва от тях, те са най-полезни за по-възрастни хора, защото имат влошена когнитивна функция. В резултат на това „мозъчните функции, които упражнявате по време на тези игри — и тяхното повторение — могат да помогнат за подобряване на времето за реакция и остротата на мозъка ви“.

Някои полезни игри, които да опитате? Не е нужно да търсите нещо модерно или да харчите много пари. Avena посочва познати (и много обичани) дейности като игра на судоку и правене на кръстословици, които могат да поддържат мозъка остър, като поддържат фокус и се концентрират, за да намерят правилния отговор.

Междувременно, ако предизвиквате мозъка си да направи нещо ново като изучаване на друг език, вие ще помогнете за подобряване на мозъчната структура и невропластичността, а гмуркането в тези нови за вас задачи със сигурност има заслуга.

СВЪРЗАНИ: Как вниманието може да помогне да поддържате мозъка си млад: Науката за невропластичността

От какво най-много се нуждае мозъкът: всеки ден нещо ново

Една от причините, поради които тези игри не винаги се оказват ефективни в проучванията, е, че много от тях не предизвикват достатъчно мозъка. „На мнозина им липсва сложността и нивото на ангажираност, които зареждат мозъка напред“, казва Стейси Върнън, MS, LPC, клиницист с Институт за мозъчно представяне и Проектът BrainHealth в Тексаския университет в Далас.

Това е така, защото мозъкът процъфтява при редовни предизвикателства. „Ако искате да сте проактивни относно здравето на мозъка, най-последователният съвет е да научавате ново нещо всеки ден“, казва Зайц.

Това може да звучи крайно, но смисълът е да продължавате да предизвиквате мозъка, особено когато се справите добре в нещо. След като това се случи, трябва да опитате друга дейност, която ви принуждава да започнете отначало и да бъдете предизвикани отначало. Например, това може да означава изучаване на нов инструмент или нов език. „Това е предизвикателството, а не само дейността; това е най-важното“, казва Зайц.

Най-добрият начин да разберете дали сте предизвикани? Ако бъркаш. „Ако правите грешки, коригирате ги и се подобрявате, това е дейността, която трябва да правите за мозъка си“, казва той.

СВЪРЗАНИ: Извършването на домакинска работа насърчава здравето на мозъка, сочи проучването

Изводът на Brain Games (засега)

Мозъчните игри са правилният призив за вас? Въпреки че научното жури все още не е наясно с тяхната окончателна ефикасност за умствена форма и дълголетие, играта им със сигурност не може да навреди. Ако искате да ги опитате, потърсете мозъчни игри, които предоставят предизвикателство, и имайте изследвания, които да ги подкрепят BrainHQ , който Върнън и нейните колеги са използвали в своите изследвания. Avena също така препоръчва да разберете какво искате да постигнете с играта и да потърсите игри, които отговарят на вашите притеснения. След това ги правете последователно, може би четири до пет пъти седмично в продължение на 30 минути на ден, препоръчва Върнън, добавяйки, че последователността е по-важна от продължителността.

Само не си мислете, че тези игри са единствената дейност във вашия мозъчен фитнес режим. „Ако разпределите дейността си за здравето на мозъка си в 10 минути на ден с тези игри, вие пропускате останалите 23 часа и 50 минути, които може да работите върху здравето на мозъка си“, казва Върнън. Дейности като редовни социални взаимодействия, намиране на целта си в живота, достатъчно сън, здравословно хранене и упражнения също помагат.

СВЪРЗАНИ: 7 постоянни навика на хората, които остаряват добре