Докато „уелнес“ е модерна модна дума в наши дни, може да е предизвикателство да отделите специално време за това практикувайте самообслужване и вземете толкова необходимо микро-паузи от ежедневното смилане. Докато жонглираме с изискванията от всеки ъгъл на живота си, е лесно да се почувстваме виновни, като се фокусираме върху себе си. Един от начините да си осигурите приоритет на щастието е чрез изплитане на прости навици, вдъхновени от уелнес през целия ви работен ден. Активно практикувайте включването на малки навици за добро усещане дори в най-претъпканите дни - колкото повече практикувате, толкова по-второ естество ще стане и тези малки навици ще извлекат големи ползи с течение на времето.

Готови ли сте да станете от бюрото си, да хапнете заситен обяд и да направите нещо добро за вашето психично здраве и благополучие? Лайф треньорите и уелнес експертите изброяват най-добрите и най-лесните начини да се покажете за себе си - дори в луди, изпълнени със срещи сряда.

колко често трябва да сменяте филтъра brita

подобни продукти

Ходете и говорете.

С много срещи, проведени виртуално, споменете на човека, с когото се срещате, че ще се разходите, докато говорите, и пропуснете видеоклипа. Сложете чифт слушалки и се разходете за 30-минутното обаждане, препоръчва Айви Слейтър, изпълнителен бизнес треньор и главен изпълнителен директор на Успех на Слейтър . Ще разширите ума, креативността и способността си да си сътрудничите и да размишлявате за нови идеи сред природата. Това ще бъде от полза за бизнес сътрудничеството, ще подобри здравето ви и ще насърчи партньора ви за среща да се присъедини към вас и да разпространи богатството на здравето.

Преди обяд практикувайте възстановителна йога.

Възстановителната йога е поддържана версия на традиционната йога. Разчитате повече на подпори, за да подпомогнете тялото, докато то почива, докато държите леки йога пози . Тази практика е най-добрият подарък, който можете да дадете на тялото си, особено ако прекарвате по-голямата част от деня си седнали на бюрото. казва Nory Pouncil , треньор на самочувствие. Само след пет минути ще започнете да усещате разликата. Тялото ви ще започне да освободете всяко напрежение в гърба ти и от забавяне на дишането , ще отворите енергийния поток, за да ви освежи преди следващата задача. Ако имате по-голям контрол върху графика си, блокирайте 15 минути след всеки 90 минути работа. Можете да започнете с тях шест позиции за йога, подходящи за начинаещи които помагат да се стопи мускулното напрежение.

СВЪРЗАНИ: 9 начина да практикувате безплатна йога

Пий повече вода.

Около 60 процента от тялото ви и около 70 процента от мозъка ви са съставени от вода. Хидратацията е от решаващо значение за цялостното здраве а също и за производителност, казва Serena Poon , знаменитост готвач и диетолог. Задържането на голяма бутилка вода на бюрото и поставянето на точка за пълненето й поне два пъти през деня може да ви помогне да поддържате хидратация и да поддържате благосъстоянието. Трябва да пиете телесното си тегло в килограми в унции вода през целия ден. Едно нещо, което хората често намират за полезно, е да си купят забавна бутилка с вода, която им помага да следят консумацията.

СВЪРЗАНИ: Почивките за обяд са ключът към здравето и щастието на работното място, според регистриран диетолог

Слушайте сигналите на тялото си.

Когато получите неприятно усещане, като изтръпване в гърба, главоболие или болки в стомаха, бързо и тихо се фокусирайте върху тази част от тялото и попитайте: „Какво е нужно на тази част от мен?“ Вашето главоболие може да ви уведоми отново сте жадни - така че вземете малко вода, казва Бриджит Денгел Гаспард , автор и лицензиран клиничен социален работник. Този навик ви помага да натиснете бутона за опресняване, докато облекчавате многото напрежения, присъщи на нашите заседнал трудов живот . Ако слушате и отговаряте на тялото си, ще изпитате по-малко негодувание и повече удовлетворение.

СВЪРЗАНИ: Окончателният размер на упражнението, който трябва да компенсирате, за да седите през целия ден

Създайте (и почетете) сутрешен ритуал.

В свят, който се бори за нашето постоянно внимание, да вземете момент, когато за първи път се събудите , преди да вземете телефона си, за да се запитате „какво ми трябва днес, за да работя в най-добрия си дух?“, казва Даяна Залуки , духовен съветник и интуитивен ментор. [Придържайки се към a здравословна сутрешна рутина ] ще ви настрои за успех, преди работният ви ден дори да е започнал.

СВЪРЗАНИ: 7 сутрешни разтягания, които ще дадат тласък на целия ви ден

Правете нещо, което намирате за забавно всеки ден.

Всеки един човек, с когото говоря в наши дни, е такъв страдащи от прегаряне по някакъв начин. Дори да работя с клиент, който има определена професионална цел, аз ги питам какво правят, за да се забавляват. За съжаление мнозина отговарят на това не правят много или достатъчно . казва Пати франко , треньор на изпълнително ръководство. Питам ги: „Как можете да създадете дори няколко минути, за да изпитате радост, смях или удоволствие по смислен за вас начин днес?“ Това може да включва игра с нерф топки в къщата, игра на дартс, пеене, танци, рисуване , приготвяне на нова рецепта, гледане на видео „как да“ в YouTube, извеждане на кучето на дълга разходка в парка или край брега и т.н. Не отменяйте неща, от които наистина можете да се възползвате и са важни за вас. Вие броите.

Поставете граници с работата - и се ангажирайте с тях.

Толкова много хора се заплитат в работата си до момента, в който работата става част от тяхната идентичност и след това започва да кърви в личния им живот. Това може да създаде недоволство към работата или вашия шеф или колеги, а също така може да обтегне личните ви отношения, казва Кейтлин Уилард , сертифициран лайф треньор и духовен треньор. Поставяне на граници може да изглежда по различен начин за всички - за някои може да работи само между 9:00 и 17:00 или 18:00. „Работно време“, или непроверка на имейли след 19:00, или ангажимент да си правите часовата обедна почивка всеки ден. Всеки от нас е посрещнат с различни изисквания през целия ден, но ангажирането с [някаква] твърда граница може да помогне за създаването на така необходимото разделение между вас като човек и работата, за която сте платени.

Дайте на медитацията изстрел.

Когато повечето хора мислят за внимателност или медитация , те мислят да седят в тъмна стая за един час, но не е задължително да е така, казва Моли Галбрайт, съосновател на Момичета отидоха силни . Практикувайки внимателност може да бъде толкова просто, колкото да добавите пет минути медитация към сутрешната си рутина или да направите 60-секундна пауза между имейлите, за да съсредоточете се върху дъха си и се прецентрирайте. Отделяне на време, за да бъдете внимателни ще ви позволи да направите пауза при стреса на деня, за да присъствате в текущия момент. Това ви позволява да се чувствате спокойни и контролирани.

СВЪРЗАНИ: 16 приложения за медитация, които да ви помогнат да запазите хладнокръвие цял ден

Създайте силна мантра.

Вместо да посегнете към телефона си първо, за да проверите имейла или социалните медии, треньор за овластяване Мелодия Пурморади иска от теб рецитирайте мантра за власт . Примерите включват: „Аз съм човекът, който получава каквото си иска“, или „Всяко предизвикателство, което ми попадне, работи за мен“, което задава тон за вашия работен ден, казва тя. Това може да бъде вплетено и през целия ден: преди голяма презентация, сутринта на интервю или просто, за да преминете през предизвикателна задача. Мощните мантри са въздействащи, защото ви позволяват момент със себе си, преди да станете достъпни за света, по-специално за вашето работно място, където времето и енергията ви се търсят сериозно.

колко палачинки в купчина

Подарете сетивата си с ароматерапия.

Включва етерични масла в нощна рутина или сутрешна рутина може да добави момент на уелнес и облекчаване на стреса към забързания ни живот, казва Нанси Рейгън, главен изпълнителен директор и собственик на Спа Бела Рейна . Характеристиките на всяко етерично масло влияят на сетивата, настроенията и емоциите, като казват на мозъка как да реагира. Лавандулата [например] ще изпрати сигнал до мозъка да се отпусне.

СВЪРЗАНИ: Този дифузьор за масло от 15 долара е по-добър от скъпата ми версия

Водете смислени разговори.

Особено по време на пандемията и работата от вкъщи е важно да намерите начини за комуникация с близките и / или партньора си. Правете почивки, за да се регистрирате при себе си и другите. Психичното здраве е важно и човешката връзка би могла да помогне много за това, казва Мегвин Уайт, сертифициран клиничен сексолог и директор на образованието в Удовлетворен . Ако имате партньор, общувайте с тях по време на обедната почивка, за да изразите мислите и чувствата си. Отворете вратата, за да споделят своите, осигурявайки двупосочна улица и здравословен изход за връзката ви. Всички трябва да го изговорим.

Купете (или вземете!) Сами цветя.

Не чакайте някой друг да ги изпрати; носете свои цветя да работиш! настоява Алисън Чаула , сертифициран лайф треньор и психотерапевт. Цветя и доказано е, че растенията повдигат духа и повишават настроенията отново и отново в проучванията. Между техните живи цветове, успокояващи аромати и дори пречистващи въздуха качества, обграждането със зеленина или цветни цветя е лесен начин да внесете уелнес и по-щастливи моменти в излишни дни.

СВЪРЗАНИ: 10 практични трика, гарантирани за повишаване на щастието