Вие се промъкнете да надникнете в Fitbit статистика на всеки 10 секунди. Търсите подозрителни бенки след всеки душ. Но кога за последно се регистрирахте с емоциите си? Миналия месец? Миналата година? Преди пет години?
Големите събития в живота, като съкращения, разводи и смъртни случаи, могат да ви вдъхновят да оцените своето пространство, защото знаете, че трябва да усетите чувствата, преди да продължите напред. Но обичайното влизане във връзка с емоциите ви - вместо да ги погребете или да ги накарате да се променят - може да ви помогне да оцените психическото си състояние и да подобрите цялостното благосъстояние. Няма по-добро време за начало от настоящето: Продължете да четете, за да научите защо и как се саморегистрира.
СВЪРЗАНИ: Пандемията ни научи, че е добре да не бъдем добре
как да опъна обувките си
Какво могат да направят вашите емоции за вас
Редовното спиране, за да признаете пълния спектър на чувствата си, има множество изплащания, подкрепени от науката. Хората, които приемат неприятните си мисли и настроения без преценка, могат да бъдат по-малко засегнати от ежедневните проблеми, отколкото тези, които ги избягват, проучване от 2018 г. в Вестник за личността и социалната психология намерен. Пренебрегването на чувствата ви може да осигури бързо облекчение - но ако не ги признаете, те в крайна сметка могат да накарат снежни топки да станат по-големи проблеми с психичното здраве (като депресия ). Също толкова важно е да разпознаете добрите неща. В проучване на възрастни хора тези, които отделиха време, за да оценят малките радости на живота, бяха по-издръжливи и по-малко депресирани от тези, които не ги харесаха, както се съобщава в изданието от 2017 г. Списание за приложна геронтология .
Как да се настроите на вашите чувства
Мислете за емоционалните проверки като за ежедневни микроанализи. Започнете с сканиране на тялото от главата до петите, съветва Хедър Форд, лицензиран професионален съветник и директор на социалните служби в Поведенческа здравна болница Destiny Springs в Изненада, Аризона. Бавен ли е пулсът ви? Отпуснати ли са раменете ви? Има ли лекота в гърдите ти? Разберете как се чувства тялото ви, казва Форд. Ще забележите модели в реакцията на тялото на емоциите. Например тревожността може да ви изпоти длани или, по-малко очевидно, да ви накара да играете с косата си или да почукате с крак. Ако можете да научите първите си признаци или симптоми на тревожност , можете да вмъкнете някаква намеса - като дълбоко дишане - това ви помага да се върнете надолу, казва Форд.
Вие също искате да насочите вниманието си към ума си: Какво мислите или чувствате в момента? Чувството за ниско или дори за нещастие може да е вашата отправна точка, но се насочете към точната емоция. Чувствате ли се всъщност вина? Тъга? Ревност? Колкото по-конкретни можете да бъдете, толкова по-добре. В скорошно проучване тийнейджърите, които успяха да опишат емоциите с помощта на точен език, бяха по-малко склонни да развият засилени депресивни симптоми, отколкото тези, които използваха неясни термини (като разстроен или лош), за да опишат психическото си състояние.
СВЪРЗАНИ: 14 положителни цитати за помощ при депресия и тревожност
Ако това ви звучи обезсърчително, започнете бавно, предлага д-р Дженифър Харш Каспари, асистент и директор по поведенческа медицина за вътрешни болести в Медицински център на Университета в Небраска . Когато се появи мисъл или чувство, направете крачка назад и помислете да кажете нещо по подобие на „Не е ли интересно?“, Предлага тя. Правете това за няколко дни, вместо да започнете с етикетиране на емоциите си - което може да бъде наистина трудна първа стъпка. Така че следващия път, когато излезете от телефона с мама (или с вашата сестра или шеф), Каспари казва, оценете вашите мисли: Ето какво съм мислене, дори да не знам точно какво съм усещане.
След като можете да идентифицирате чувствата си от ден на ден, ще започнете да виждате ползите. Помага за предотвратяване на емоционални сътресения, ако настъпи криза, обяснява Саймън Рего, PsyD, главен психолог в Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк. След един ден на разочарования, ще бъдете по-малко склонни да го загубите абсолютно от лошия нищо неподозиращ човек в аптеката. След като осъзнаете какво чувствате, това помага да се създаде малко пространство, за да се намали интензивността му, казва той. Сега го наблюдавате, а не сте поразен от него. Не сте убедени? Ето доказателство: Хората с фобия от публично говорене, които изразиха страховете си преди да изнесат реч, бяха по-спокойни след представянето си, отколкото тези, които не признаха безпокойството си, установи проучване в UCLA.
Поставяне на саморефлексията на практика
Чекирането е като физически упражнения : За да извлечете максимална полза от тях, трябва да ги правите редовно. Тези умения работят най-добре, ако ги научим, когато емоциите ни не са толкова интензивни. Тогава можем да ги прилагаме в моменти, които са по-предизвикателни, казва Рего. С други думи, практикувайте. Период.
как да дезинфекцираме съдовете при миене на ръце
Rego предлага да се консултирате със себе си веднъж на ден, за да започнете. Началото на деня или около времето, когато започнете вашата рутина за лягане, е идеално, казва той. Поставянето на регистрация в графика ви трябва да бъде безболезнено, казва д-р Джейсън Мозер, доцент по психология в Държавен университет в Мичиган . Само 5 до 10 минути са достатъчно време, за да получите бързо обобщение на вашите мисли и емоции.
Също така, съобразете чекирането с момента. Ако го правите през нощта, помислете как е минал денят ви, Форд казва: Кои бяха някои положителни моменти? Може би имаше неща, които бихте искали да са минали по различен начин; проверете какво чувствате към тях. Ако сте сутрешен човек, който иска да сдвои чекирането си с вашата чаша кафе или медитация практика , запитайте се, как се чувствам, когато наближавам деня? Какво предстои? Как се чувствам по въпроса? казва Мариана Д. Клат, д-р, професор в катедрата по семейна медицина в Медицински колеж на държавния университет в Охайо .
колко царевично нишесте за сгъстяване на 1 чаша течност
След като усвоите основите, можете да започнете да се чекирате по време на други ежедневни дейности, казва Рего - например докато като се разхождате вечерта или седнал зад волана в трафика (макар че можем да се обзаложим какви ще бъдат емоциите ви в този момент!). За да накарате този навик наистина да се придържа, Klatt предлага да използвате физическо действие като ваш съвет. Винаги, когато докоснете дръжката на офиса на шефа си, преди да се присъедините към нея за важна среща, запитайте се: Ясен ли съм или объркан?
Ако това ви помага да разопаковате текущото си настроение, опитайте водене на бележки в дневник или в приложението за водене на бележки на телефона ви. Писането има допълнителното предимство да ви даде някаква перспектива, защото можете да видите мислите си на хартия или на екрана, казва Мозер.
Силата да опознаеш себе си по-добре
Чекирането може да ви помогне да решите дали трябва да направите нещо по отношение на емоциите си или просто да ги приемете. Например изживяването на мимолетна тъга или носталгия не винаги е причина за тревога; в някои случаи емоционалният ви отговор може да има пълен смисъл. Ако сте загубили любим човек, казва Рего, нормално е да се чувствате тъжни, лишени и малко депресирани за известно време. По същия начин, казва той, може да се почувствате по-тревожни и бдителни, след като станете свидетели на травматично събитие, като автомобилна катастрофа или горски пожар. Като просто признаете чувствата си, можете да поставите необходимото разстояние между себе си и събитието.
СВЪРЗАНИ: Как да укрепим мускулите си за устойчивост
Идентифицирането на емоциите ви също ще ви помогне да видите връзката между причината и следствието - и ще ви позволи да насочите живота си към щастие, обяснява Клат. Ако нещо ви влияе положително, може би искате да увеличите опита, казва тя. Например, ако разговорът с приятел ви развесели, това е сигнал, който трябва да прекарате повече време с него. Сега, след като знаете какво ви кара да се чувствате страхотно, можете да го търсите при нужда.
