През месеците, откакто са започнали милиони хора работя от вкъщи да забави разпространението на COVID-19, някои сериозни плюсове и минуси на работи дистанционно са изплували. Например, някои минуси: не знаейки кога да правите почивки или да го наричате на ден; забравяйки да станете и да се движите; работещи на нечетни места и под нечетни ъгли (кой знаеше, че можете да попълвате електронни таблици с глава на пода и крака на рафт за книги?). Също така, всякакви допълнителни карантинно безпокойство изостря съществуващия работен стрес и рутинното тяло скованост от седене през целия ден .

как да почистя мократа си четка

Но не забравяйте да признаете плюсовете (дори по време на глобална здравна криза, важно е да признаете сребърни облицовки !). Например, това може да е първият път, когато сте далеч от директния поглед на шеф и колеги (и HR). Никой няма да разбере дали правите петминутна почивка между видеообажданията, за да се изправите и да обиколите работното си пространство - или ще направите леки, но ефективни разтягания, за да увеличите кръвообращението събудете всякакви мускули сте забравили да използвате докато самоизолиращ се . (Извинете, глутеите, това не е нищо лично.)

Продължавате да се намирате с 10 минути, за да отделите между презентациите за мащабиране? По-долу, Бет Кук , учител по йога и инструктор в Подчинен - онлайн дестинацията за стрийминг на живо, при поискване тренировки от вкъщи — Споделя три бързи и лесни йога участъка, предназначени да бъдат изтласкани в натоварен работен ден.

Следващите за начинаещи йога пози са невероятни сами по себе си, но се чувстват още по-добре, когато се правят последователно за енергизиращ обеден поток. Използвайте горния демонстрационен видеоклип като визуално ръководство, след което стигнете до разтягане. (И не забравяйте да дишате!).

СВЪРЗАНИ: Само 10 минути сутрешни разтягания могат да дадат тласък на целия ви ден

подобни продукти

Ход 1: Стоящ страничен завой

(А) Започнете в планинска поза (Тадасана): Застанете с крака на ширината на ханша, ръце отстрани, длани обърнати напред.

(B) Почистете ръцете към небето и закачете палци заедно над главата си.

(C) Наведете горната част на тялото внимателно на една страна, усещайки разтягане в страничното тяло. Повторете от противоположната страна.

колко бакшиш на собственика на масажиста

(D) Върнете се в центъра с ръце все още над главата и продължете направо в движение 2 ...

Ход 2: Завой напред в изправено положение (Uttanasana)

(А) Притиснете длани, свалете ръцете надолу и бавно сгънете напред краката си (сгънете коленете си, колкото ви е необходимо).

(Б) Хванете противоположния лакът с всяка ръка и оставете главата си да виси тежко.

(C) Внимателно се разклатете, за да отворите горната част на гърба, да изпънете гърба на краката си и да удължите гръбначния стълб.

най-добрите охлаждащи вентилатори за прегледи на стаи

(D) Когато сте готови, продължете направо в Преместване 3 ...

Ход 3: Прегъване напред с опъване на рамото

(A) Все още в сгъване напред, дръжте ръце зад себе си и преплетете пръсти в основата на гръбначния стълб.

(B) Оставете ръцете да падат напред (с ръце, все още преплетени), доколкото е удобно и задръжте, за да отворите раменете.

(C) След няколко вдишвания тук, освободете преплетени пръсти и бавно навийте: Поддържайки опашната кост тежка, спуснете брадичката до гърдите и си представете подреждането на всеки прешлен един по един, докато се връщате обратно в изправена планинска поза.

как да почистите пластмасова бутилка вода

(D) Завършете, като завъртите раменете назад 2 пъти.

СВЪРЗАНИ: 6 упражнения за разтягане, за да помогнете на цялото тяло да се разхлаби