Практикуването на грижа за себе си не е свързано с отсядане в хотел за бутици през уикенда, закупуване на изцяло нов гардероб или избор на два десерта вместо един. Изкуството е много по-вътрешно подхранващо от това и такова, което отнема известно време, за да го разберем, предвид нашата склонност да поставяме другите пред себе си.

Устойчивата практика за самообслужване е свързана със създаването на моменти във всеки ден, седмица, месец, сезон и година, за да практикувате смислените грижи за себе си, които ви карат да се чувствате здрави и радостни в ума, тялото и душата си, казва Шел Пинк, автор на Бавна красота , книга за внимателни грижи за себе си. Когато се практикуват с течение на времето, тези малки ритуали допринасят за по-здравословен и радостен живот.

Ако не сте съвсем сигурни откъде да започнете вашето пътуване за самообслужване, простите предложения, които посочихме по-долу, ще ви помогнат да тръгнете по правилния път напред.

брашното за сладкиши е същото като брашното за хляб

подобни продукти

Бъдете самосъстрадателни

Първата стъпка в практикуването на грижи за себе си е да се научим как да бъдем състрадателни към себе си. Обърнете внимание на саморазговорите си и говорете със себе си така, както бихте го направили на някого, когото обичате. Ако забележите, че саморазговорът ви не обича, хванете го и опитайте отново с внимание, казва Зереана Джес-Хъф, брачен и семеен терапевт за ReThink My Therapy. Понякога това може да бъде трудно, но ключовото е да идентифицирате задействащите фактори и да преструктурирате подхода си, когато е необходимо. Джес-Хъф отбелязва, че работата с терапевт може да ви помогне да премахнете негативния разговор, ако това е повтарящ се проблем, с който не можете да се справите сами.

Подхранвайте тялото си

Случвало ли ви се е да грабнете торба бонбони, да сте погълнали по-голямата част и след това да сте се чувствали ужасно, както психически, така и физически, часове след това? Прекъсването на този негативен модел и преструктурирането на начина, по който гледате на храната, е отличен начин да практикувате самообслужване. Макар че е напълно ОК да се отдадете на лакомства понякога, разглеждането на храната като гориво, което подхранва тялото ви и след това консумирането на неща, които ви карат да се чувствате е важно. Силата на волята е грешната психическа сила за поддържане на дългосрочна промяна в поведението. Вместо това, измислете как да контролирате околната среда, казва д-р Ликърман. Може би това означава да поддържате здравословни закуски подготвени и готови за поглъщане, да не пазарувате, когато сте гладни, и да изберете да разделите десерта в ресторант, вместо да държите кутия бонбони в къщата.

подобни продукти

Спете достатъчно всяка вечер

Ние сме хронично лишени от сън общество. Сега знаем, че по-голямата част от населението се нуждае от цели осем часа сън на нощ за краткосрочно и дългосрочно добро здраве и също така знаем, че много малко хора го получават, казва д-р Алекс Ликерман, автор на Десетте свята: Новата психология на щастието . Мнозина се адаптират към шест до седем часа сън и се чувстват основно добре, но проучванията показват, че рискът от болест на Алцхаймер, деменция и инфаркт нараства рязко дори с 30 до 60 минути по-малко сън, отколкото се нуждаят от телата ни.

колко светлини за 8 футово дърво

Вместо да се съсредоточи само върху настройването на аларма, за да се събуди, д-р Ликърман също предлага да настроите един да заспи. За да разберете добро време за лягане, започнете с това, когато трябва да се събудите и да отброите осем часа назад.

Съхранявайте дневник на благодарността

Лесно е да изпуснете позицията от поглед, особено когато работата и личният стрес изглежда са на висота. В тези моменти записването на нещата, за които сте благодарни, може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Дори в разгарен ден, напомняйки си за благодарности - независимо дали става въпрос за слънце, продуктивна среща на работното място, специален момент със семейството или просто денят ви е свършил и утре носи нов старт - може да прекрои деня, казва Джес-Хъф. Колкото повече практикувате благодарност, толкова повече тя става естествена част от живота ви.

Медитирайте

В допълнение към премахването на негативния разговор за себе си, достатъчно сън и записване на нещата, за които сте благодарни, медитация е друг отличен начин да практикувате самообслужване.

най-добрият естествен коректор за тъмни кръгове

Последователната практика на медитация може да промени живота. Дори е научно доказано, че намалява стреса, увеличава чувството на съпричастност, подобрява фокуса, засилва имунната система и забавя признаците на стареене, отбелязва Пинк. За начало препоръчвам да използвате [приложения] за достъп до различни стилове на медитация, за да видите какво работи за вас.

Свързани: 6 приложения за медитация, които да ви помогнат да запазите спокойствието си през целия ден, всеки ден

Подарете си ежедневен самомасаж

Моментът за почерпка не трябва да включва изразходване на много пари за целодневна сесия в спа центъра. Вместо това можете да изберете самостоятелно прилаган масаж , казва Пинк. Тя препоръчва техниката на масаж Abhyanga, която е част от аюрведическата традиция. Други опции включват обикновен масаж на ръцете или краката, направен на себе си, или направете си сам масаж на врата. Можете да намерите много видеоклипове и статии в YouTube със страхотни указатели.

Научете се да казвате не

Много хора се борят с поставянето на подходящи граници с другите, което често ни кара да се ангажираме с нещата, дори когато предпочитаме да не. Това може да не ви се струва голяма работа, но д-р Ликърман отбелязва, че неспособността да се каже „не“ често води до негодувание и дори изблици на гняв. Освен това може да ви накара да се почувствате, че не живеете собствения си живот или че живеете живота си според чуждите прищявки, което може да ви накара да загубите от поглед собствените си нужди и желания.

как да предотвратите свиването на памучните дрехи

Много гласове в главата ви могат да ви подтикнат да кажете „да“, когато наистина искате да кажете „не“, а главен сред тези гласове е този, който ви казва, че рискувате да не ви харесат, ако кажете „не“, казва д-р Ликърман. Трябва да се научите да толерирате тревожността, която казва вероятността „няма вероятност“. След като се научите да правите това, ще откриете, че хората не ви харесват заради това. Всъщност те вероятно ще ви зачитат още повече.

Насладете се на „къпане сред природата“

Къпането сред природата е просто практиката да прекарвате умишлено време на открито, за да оцените живата Земя около вас. Търсете ежедневни възможности да бъдете сред природата. Разходете се в гората, отидете на поход, разходете се по плажа, направете градинарство, всичко в природата, което резонира с вас, ще направи. Изложете се на красотата на природата и се възползвайте от предимствата, казва Пинк. Потапянето в природата успокоява централната нервна система, повишава настроението ви и повишава нивата на енергия. Ефектите от ползите се усещат часове и дни след потапянето.