Преди няколко години, сутрин като всяка друга, внезапно осъзнах: има опасност да загубя живота си. Докато се взирах през пръснатия от дъжда прозорец на автобус в Ню Йорк, видях, че годините се изплъзват.
Какво искам от живота? - запитах се аз. Е ... искам да бъда щастлив. Имах много причини да бъда щастлив: Съпругът ми беше високата, тъмна, красива любов на живота ми; имахме две възхитителни момичета; Бях писател, живеех в любимия си град. Имах приятели; Имах здравето си; Не трябваше да боядисвам косата си. Но твърде често снайперирах съпруга си или аптекаря. Чувствах се унил дори след незначителен професионален провал. Изгубих нервите си лесно. Така ли би постъпил щастливият човек?
Реших на място да започна систематично изследване на щастието. (Малко интензивно, знам. Но това е нещо, което ме привлича.) В крайна сметка прекарах една година, управлявайки мъдростта на вековете, текущите научни изследвания и съвети от популярната култура - щастлив плановик, щастлив цвят, щастливи неща, и всичко. Ако следвах всички съвети за как да се чувствам щастлив, Исках да знам, би ли работило?
Е, годината свърши и мога да кажа: Направи го. Направих се по-щастлив. И по пътя научих много за как за да бъде по-щастлив. Ето тези уроци.
как да носите ботуши с рокли снимки
1. Не започвайте с дълбочини . Когато започнах проекта си за щастие, осъзнах доста бързо, че вместо да скачам с продължителна ежедневна медитация или да отговарям на дълбоки въпроси за самоидентичност, трябва да започна с основите, като например да спя в приличен час и да не си позволявам твърде гладен. Науката подкрепя това; тези два фактора имат голямо влияние върху щастието.
две. Направете оставете слънцето да залезе от гняв. Винаги бях скрупульозно излъчвал всяко раздразнение възможно най-скоро, за да съм сигурен, че съм излъчвал всички лоши чувства преди лягане. Проучванията обаче показват, че понятието гневен катарзис е мак. Изразяването на гняв, свързано с незначителни, мимолетни ядове, просто усилва лошите чувства, докато неизразяването на гняв често му позволява да се разсее.
3. Фалшифицирайте го, докато не го почувствате. Чувствата следват действия. Ако се чувствам ниско, умишлено действам весело и всъщност се чувствам по-щастлив. Ако се ядосвам на някого, правя нещо замислено за нея и чувствата ми към нея се смекчават. Тази стратегия е невероятно ефективна.
сметаната за разбиване е същата като тежката сметана
СВЪРЗАНИ: Как да избегнете разглезването на децата си
4. Осъзнайте, че всичко, което си струва да направите, си струва да се направи лошо. Предизвикателството и новостта са ключови елементи на щастието. Мозъкът се стимулира от изненада и успешното справяне с неочаквана ситуация дава мощно чувство на удовлетворение. Хората, които правят нови неща ― учат игра, пътуват до непознати места ― са по-щастливи от хората, които се придържат към познати дейности, които вече правят добре. Често си напомням да се наслаждавам на забавлението от неуспеха и да се справя с някаква страшна цел.
5. Не третирайте блуса с лакомство. Често нещата, които избирам за лакомства, не са добри за мен. Удоволствието трае минута, но след това чувството за вина и загуба на контрол и други негативни последици задълбочават бизнеса на деня. Въпреки че е лесно да се мисли, Ще се чувствам добре, след като изпия няколко чаши вино ... халба сладолед ... цигара ... нов чифт дънки, струва си да направите пауза, за да попитате дали това наистина ще подобри нещата.
6. Купете малко щастие. Нашите основни психологически нужди включват да се чувстваме обичани, сигурни и добри в това, което правим. Вие също искате да имате чувство за контрол. Парите не изпълняват автоматично тези изисквания, но със сигурност могат да помогнат. Научих се да търся начини да харча пари, за да поддържам по-близък контакт със семейството и приятелите си; да популяризирам здравето си; да работи по-ефективно; да се премахнат източниците на раздразнение и брачен конфликт; в подкрепа на важни каузи; и да има разширяващи се преживявания. Например, когато сестра ми се омъжи, аз се похвалих с по-добър цифров фотоапарат. Беше скъпо, но ми достави много щастие.
7. Не настоявайте за най-доброто. Има два типа лица, вземащи решения. Удовлетворители (да, удовлетворяващи) вземат решение, след като критериите им са изпълнени. Когато намерят хотела или соса за паста, който има качествата, които искат, те са доволни. Максимизатори искат да вземат възможно най-доброто решение. Дори да видят велосипед или раница, които отговарят на техните изисквания, те не могат да вземат решение, докато не разгледат всяка опция. Удовлетворените са по-щастливи от максимизаторите. Максимизаторите изразходват повече време и енергия за вземане на решения и често са притеснени от избора си. Понякога достатъчно добро е достатъчно добро.
това, което се нарича гърди в магазина за хранителни стоки
8. Упражнение за повишаване на енергията. Интелектуално знаех, че това работи, но колко често съм си казвал, просто съм твърде уморен, за да ходя на фитнес? Упражнението е едно от най-надеждните засилване на настроението. Дори 10-минутна разходка може да ми озари гледката.
9. Спрете да се заяждате. Знаех, че заяждането ми не работи особено добре, но реших, че ако спра, съпругът ми никога няма да направи нещо в къщата. Неправилно. Ако не друго, свършена е още работа. Освен това получих изненадващо голям тласък на щастието от отказването от заяждане. Не бях осъзнал колко страхлив и ядосан се чувствах в резултат на това да говоря така. Замених заяждането със следните убедителни инструменти: безмълвни подсказки (например оставяне на нова крушка на плота); използване само на една дума (казвайки Мляко! вместо да говорите и продължавате); не настоявайки да се направи нещо по моя график; и, най-ефективно от всичко, да изпълнявам задача сама. Защо успях да задам задачите?
как да оправите всекидневната си
СВЪРЗАНИ: 9 неща, които можете да направите, за да бъдете щастливи през следващите 30 минути
10. Вземете мерки. Някои хора предполагат, че щастието е най-вече въпрос на вроден темперамент: роден си Ийор или Тигър и това е всичко. Въпреки че е вярно, че генетиката играе голяма роля, около 40 процента от вашето ниво на щастие е под ваш контрол. Отделянето на време за размисъл и предприемането на съзнателни стъпки, за да направите живота си по-щастлив, наистина работи. Затова използвайте тези съвети, за да започнете свой собствен проект за щастие. Обещавам, че няма да ви отнеме цяла година.
