Представете си какво бихте могли да направите, ако сте малко малко по-уверен. Или какво ще кажете за много по-уверени? Това не е само вие - липсата на увереност задържа повече хора, отколкото бихте могли да осъзнаете. Шансовете са, че хората, които изглеждат истински уверени, са трябвало да работят върху самоувереността си в някакъв момент от живота, в една или друга област (и ако не, те са едни от малкото късметлии!).
„Доверието е мярка за нашата вяра в собствените ни способности“, казва Тес Бригъм , MFT, BCC, психотерапевт, кариера и сертифициран треньор по живот и публичен лектор. „Обикновено идва от успешен опит. Хората се борят с увереност, защото за да създадат тези успешни преживявания, те трябва да предприемат действия по някакъв начин. ' Често се страхуваме да предприемем действия поради страх от провал и така започва порочният кръг.
Всеки на всяка възраст може да се бори със своята увереност и да работи върху нея. Но Бригъм казва, че нейните клиенти от женски пол идват при нея по-често, отколкото нейните клиенти от мъжки пол с проблеми като доверие синдром на измамник на работното място. „Жените са склонни да се притесняват много повече за това как се срещат с други хора“, казва тя. „Вместо да се доверяват на инстинктите си и да говорят, те са склонни да изчакат, докато станат 100 процента сигурни в това, което искат да кажат, и тогава моментът отминава.“ Естествено, младите хора също са склонни да нямат увереност, тъй като, както казва Бригъм, „знанията са страхотни, но нищо не надминава опита: доверието идва от предприемането на действия и притежаването на опит, така че възрастта има значение“.
За щастие самочувствието е качество, което можете да научите и практикувате. Всъщност това е по-скоро като умение или мускул, които можете да изградите. От променящите живота мисловни трикове до овластяването на физически сигнали, тези полезни стратегии могат да ви помогнат да изградите самочувствие и да бъдете по-уверени.
СВЪРЗАНИ: Как да фалшифицирате доверието на работното си място (докато няма нужда да го фалшифицирате повече)
подобни продукти
1 Започнете от малко
„Колкото повече правите нещо и колкото повече опит получавате, толкова по-уверени ще станете; и колкото по-уверени станете, толкова повече ще можете да предприемете действия “, казва Бригъм. „Започването винаги е най-трудната част, така винаги създайте цели, които са малки и изпълними . Искате да създадете приложими стъпки, които знаете, че можете да постигнете, защото това ще ви помогне да създадете инерция напред. '
Започнете с участието в дейности, при които вече имате увереност във вашите способности, предлага Шери Бентън, доктор по медицина, ABPP, психолог и основател и главен научен директор на TAO Connect . „Това ви поставя в мисловен модел, наречен„ поток “, където самосъзнанието изчезва и вие сте напълно погълнати. Намерете нещо, което ви поставя в зоната и ви дава чувство на гордост от вашите постижения. '
две Обърнете внимание на изтощаващи доверие мисли
„Повишаването на увереността и самочувствието всъщност е свързано с отношенията, които имате със себе си, и с текущия диалог, който имате в главата си“, обяснява Бригъм. „Започнете, като осъзнаете мислите и чувствата си и започнете да разглеждате начина, по който виждате себе си и моделите на негативно мислене.“
Осъзнаването и признаването на самоунищожаващите се мисли и модели на речта е първа стъпка. - Забележете как говорите със себе си. Спрете да се определяте като „глупав“ или „губещ“, казва Бригъм. „Намерете различен начин да говорите със себе си или поне да се спрете, когато осъзнаете, че сте зли към себе си.“
Направете равносметка и на заобикалящата ви среда: „Започнете забелязвайки какви хора или дейности увеличават негативното ви мислене и съответно правят промени “, добавя тя (т.е. социални медии, нездравословни връзки и т.н.).
намерете вашия размер на пръстена. проверете размера на пръстена си. как да намерите размера на вашия пръстен.
СВЪРЗАНИ: Как да бъдете взети сериозно на работа (дори като професионалист на младши ниво)
3 Ретренирайте мозъка си
„Когато се подхранвате с постоянен поток от съмнение в себе си и въображаем неуспех, тези мисли стават по-автоматични и по-твърди в мозъка ви“, казва Бентън. За да станете по-уверени, трябва не само да забележите лошите мисли, но след това активно да култивирате по-позитивни, уверени. „Този процес отнема време и практика“, казва Бентън, но „работете върху него ежедневно и в крайна сметка ще създадете нови нервни пътища и тези (нови, по-добри) мисли могат да станат по-автоматични - вие по същество сте пренасочване на мозъка ви за да се чувствате по-уверени.
Бентън препоръчва да повтаряте ежедневни фрази, които наистина резонират с вас. Положителните утвърждения, казва тя, могат да променят подсъзнанието ви. В началото на всеки ден, например, си кажете: „Готов съм да продължа деня напред“ или „Аз съм умен и способен“.
4 Обградете се с вдъхновение
Бентън препоръчва да записвате цитати или съобщения, които ви вдъхновяват, и да ги показвате някъде лесно за забелязване. „Съставете плейлист с песни, които ви повдигат настроението и ви носят радост, след което, независимо от настроението ви, изберете да слушате този плейлист - не слушайте музика, която ви сваля и утвърждава негативните ви чувства“, казва тя. 'Проучванията показват, че музиката може да отблъсне депресията, да понижи нивата на кортизол и да доведе до положителни настроения и повишена емоционална регулация.'
СВЪРЗАНИ: Как да имаме позитивно отношение в 9 разочароващи ситуации
5 Визуализирайте минали успехи
Бригъм препоръчва да се включите в моменти от живота си, когато „сте се чувствали наистина спокойни, контролирани и като [вие] сте били в зоната“ или „сте го убили“. Тя нарича това „преглед на успеха“: Визуализирайте време, когато сте се чувствали горди и сигурни в себе си. Какво беше обстоятелството? Какво направихте, за да стигнете до това място? Кой беше с теб?
'Вие изнесе невероятна реч , заковахте презентация, написахте есе, което харесахте - за всеки е различно, но момент във времето, когато се чувствахте най-добре “, казва тя. - Тогава се върнете назад във времето и въплътете този момент отново. Това е страхотно нещо преди презентация или интервю за работа за да повишите увереността си.
6 Променете разбирането си за „неуспех“
Страхът от провал е един от най-добрите убийци на доверие. Започнете да се отказвате от бинарните стандарти „всичко или нищо“: вярата, че можете или да бъдете перфектни, или да се провалите. „Това се нарича отрицателен перфекционизъм“, казва Бентън. „Ако се опитвате да отговаряте на нереалните стандарти, всички преживявания водят до съвършенство или провал, което ви кара да се виждате като неадекватен провал през цялото време.“
Вместо да се настройвате да се проваляте с невъзможната цел да бъдете перфектни по всяко време, поставете цели, които са много постижими и са под ваш контрол. Бригам предлага да направите целта си просто да предприеме действия -не за постигане на положителен резултат. „Предприемането на действия е под ваш контрол, а това, което се случва след като предприемете действие (общият резултат), е извън вашия контрол“, казва Бригъм. „За да изградите своите уверени мускули, трябва да започнете, като предефинирате провала за себе си и се научите да се отказвате от резултата.“
7 Тогава оставете себе си да се провали
Стъпка две от трансформирането на връзката ви с неуспех е да се десенсибилизирате към нея. „Не бъдете прекалено твърди към себе си - позволете си да правите грешки и да се учите от тях“, казва Бентън.
„Когато хората се представят, нещата не винаги вървят добре. Може би някой пуска реплика или забравя реквизит. Може би публиката не се смее. Но от тези преживявания можете да се научите да не давате толкова голяма сила на провала “, казва Брад Бартън, базиран в Ню Йорк, изпълнител, писател и инструктор по импровизации. „Разбира се, след слабо представяне може да почувствате леко убождане, но все още ходите, все още дишате. След като бомбардирате шоу няколко пъти, ще разберете, че можете да го оцелеете. Вземете това знание и го използвайте, за да се укрепите следващия път, когато се сблъскате с голямо предизвикателство, като например презентация по време на работа . '
8 Не се сравнявайте с другите
Склонността ни да виждаме другите като наше фолио или конкуренция не е здравословен или полезен начин за измерване на личния растеж и успех. „Спрете да се сравнявате с другите и се съсредоточете върху вашето лично пътуване“, казва Бригъм. „Обикновено призовавам клиентите си да ограничат социалните медии, защото наистина е лесно да продължите и да се сравнявате с други хора и да се събаряте или да преценявате къде сте в живота си.“
В същия дух емпатията е от решаващо значение - не само като учтивост към другите, но иронично за ваша собствена изгода. Всеки, с когото се сравнявате - на работното място, в Instagram, в списание, във всякакви аспекти на живота - чието съществуване оставяте да се раздели на ваше собствено доверие, преминава през собствените си лични предизвикателства. Може да им липсва увереност по начини, които не можете да видите. Разбирането, че другите са също толкова грешни, колкото и вие, макар и по различни начини, е напомняне, което помага да изравните игралното поле (така да се каже) в собствения си ум.
от тази добра супа къде да купя
9 Задайте си въпроса „Защо?“
Поровете се по-задълбочено в мотивацията си за желанието да бъдете по-уверени и накрая да предприемете стъпките за това. „Фокусирайте се защо искате да повишите самочувствието си“, казва Бригъм. „Какъв живот искате да живеете? Как искате да се чувствате всеки ден? С кого искате да се обградите? Как искате да прекарате времето си? Тези въпроси са наистина важни, защото те определят кои области от живота ви да се съсредоточат върху изграждането на този уверен мускул. С други думи, идентифициране защо искате да бъдете по-уверени (намерението) може да ви помогне да разберете как за да бъдете по-уверени (и действия).
СВЪРЗАНИ: Как да бъдем по-устойчиви: Съвети за изграждане на устойчивост
10 Образовайте се
Знанието е увереност, докато невежеството може да породи несигурност - относно онова, което не знаете или не сте преживели. Постанете на пауза и помислете защо не сте уверени: Неувереността ви в себе си ли произтича от безпокойство заради собственото ви невежество или липса на опит (възприет или реален)? Вземете нещата в свои ръце - скочете и се научете. Учете се чрез четене, учете се чрез правене ( Вземи урок ), научете, като помолите за помощ. Никой никога не може да знае всичко, разбира се, така че оставете това очакване. Но колкото повече можете да научите за даден предмет, процес, набор от умения, които изпитвате зад себе си, толкова по-уверени ще започнете да ставате, гарантирано.
единадесет Проектна увереност с езика на тялото
Това вероятно е, когато старата поговорка „фалшив“, докато не го направиш, ще ти дойде на ум. Но не мислете за това като за фалшиво - все пак трябва да бъдете себе си, просто излъчвате по-уверена версия на себе си към света около вас. Първо, работете върху езика на тялото, изпитан и истински начин за повишаване на доверието, казва Бентън. „Застанете изправени и отпуснете раменете си. Избягвайте да поставяте ръце на бедрата си или да кръстосвате ръцете си и се противопоставяйте на желанието да се тревожите, като играете с косата си, потупвате крак по земята или постоянно премествате телесното си тегло. Говорете бавно и умишлено и внимавайте за словесни патерици - всичко това накърнява това, което казвате.
СВЪРЗАНИ: Изследванията установиха, че „силната поза“ в крайна сметка може да не помогне на вашето доверие
12 Практикувайте да осъществявате контакт с очите
Не можем да говорим за езика на тялото, без да споменем важността на зрителния контакт. „Един от начините да се [овластите] е да прожектирате самоувереност с езика на тялото си“, потвърждава Стив Кардиан, бивш полицейски сержант и основател на Defend University, който сертифицира инструктори за обучение по самоотбрана. „С хората, с които често разговаряте, създайте си навик да ги гледате директно в очите и да поддържате погледа си, докато говорите. Този прост ход показва, че сте сгодени и това е първата стъпка да станете по-малко пасивни през останалата част от живота си. Продължавайте така и с всяко взаимодействие ще придобиете малко повече увереност.
13 Облечете се с ритуал
Вземете го от д-р Андерс Коен, шеф на неврохирургията и хирургията на гръбначния стълб в болничния център в Бруклин и бивш професионалист по тенис и лекар на Откритото първенство по тенис на САЩ: Нещата идват естествено, когато сте на автопилот и се чувствате добре със себе си. „За да се включите в този начин на мислене, създайте рутина, която да преминете преди важно събитие“, казва той. „Например, тенисист може да отскочи топка четири пъти преди всяка сервис. И преди всяка операция, аз и моят асистент спазваме режим. Това забавя умовете ни и ние влизаме в естествен ритъм, което ни прави по-добре подготвени да се справяме с всяка ситуация уверено.
14. Облечете се за увереност
Ако се чувствате добре физически, ще се чувствате добре и психически. „Не прекарвайте дните си в тоалети, които ви карат да се чувствате неудобно, и не се наказвайте, като носите дрехи, които вече не стават“, казва Бентън. „Започнете, като отделите следобед, за да преминете през гардероба си. Премахнете всичко, което не ви харесва. След това се съсредоточете върху изграждането на гардероб, който действително се вълнувате да носите. Облеклото може да повлияе положително на вашето тяло и самочувствие, така че изберете парчета, които подчертават това, което обичате в себе си.
петнадесет Привлечете други да ви помогнат
Не е тайна, че често сами сме си най-лошите критици. Понякога се нуждаете от хората, които обичат, възхищават се, уважават и най-много зависят от вас, за да ви канят. „В някои култури има практика, описана като даряване на благословии, при която един човек стои в кръг на най-близките си приятели или съюзници. Тези отвън споделят своята мъдрост с човека в центъра“, казва Ivars Ozolins , сертифициран треньор по лидерство и поведенчески консултант със седалище в Южна Калифорния. „Когато имате нужда от увереност, за да направите нещо ново или трудно, адаптирайте този модел. Помолете приятелите си да изразят защо вярват, че ще успеете. Достатъчно просто е, но тъй като има мощност в цифрите, ще се почувствате заредени и по-подготвени да се справите със задачата. “
