Сигурно сте чували, че трябва да пиете осем чаши вода на ден за оптимално здраве и храносмилане. Въпреки че това е чудесно правило, обикновено препоръчвано от здравните власти, истината е, че няма едно стандартно количество вода, което всички да пият. Колко вода Вие трябва да пиете ежедневно, вероятно е различно от това, от което се нуждаят вашият съпруг, сестра и колега.

Въпреки това е умно да се разбере индивидуалният, идеален прием на вода на тялото ви, защото ползите от питейната вода са безброй, засягащи всичко, от метаболизма до настроението.

Ползите от питейната вода

„Водата е преносител на вещества и хранителни вещества в тялото“, казва Дрю Синатра , ND, сертифициран от борда лекар натуропат. „Важно е за регулиране на температурата (изпотяването е начинът, по който тялото ви освобождава топлина и ви охлажда). Питейната вода може също така да изхвърли токсините, да смаже ставите, да помогне за облекчаване на запека, да подобри концентрацията, фокуса, енергията, еластичността на кожата, настроението и цялостното здраве. Тъй като всичките ви клетки използват вода и това е необходимо за телесните функции, от съществено значение е да останете правилно хидратирани.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Има няколко фактора, които помагат да се определи колко вода трябва да пиете ежедневно. „Възраст (възрастните хора се нуждаят от по-малко вода), ниво на активност (предизвикателните тренировки и сауна терапията изискват повече вода), диета (диети с високо съдържание на протеини, натрий или фибри, изискващи повече вода), климат (горещ, сух климат или повишено ниво теренът изисква повече вода), а някои лекарства са някои фактори, които могат да повлияят на това колко вода се нуждае от индивида “, казва Синатра.

Докато проучванията са дали различни препоръки през годините , когато става въпрос за постигане на нивата на хидратация на средно здравия възрастен, повечето здравни експерти обикновено препоръчват да се пият около два литра на ден или около осем чаши вода с 8 унции.

„Това количество може да включва вода, други течни напитки и плътни във вода храни“, казва Serena Poon , диетолог и майстор на рейки. „С моите клиенти препоръчах цел от около два литра вода на ден, за да поддържаме здравословни нива на хидратация.“

Как да разберете дали пиете достатъчно вода всеки ден

Цветът и честотата на урината са показатели за нивото на хидратация.

Преди да започнете да броите чаши, литри или унции, може да започнете, като погледнете урината си. „Чудесен начин да измервате дали получавате достатъчно вода е цветът и честотата на урината ви“, казва Синатра. „Уринирането на всеки 90 минути до два часа е нормално. Ако урината ви е с тъмно кехлибарен цвят и уринирате само на всеки шест часа или по-дълго, вероятно не сте достатъчно хидратирани. Ако честотата ви е на всеки 30 минути и урината ви е напълно бистра, може да получавате прекалено много вода и вероятно тя ще минава през тялото ви, вместо да ви е от полза.

Обърнете внимание и на еластичността на кожата си.

Друг начин да получите представа за вашето ниво на хидратация, особено за деца и възрастни хора , е да проверите тургора на кожата си, което е еластичността на кожата ви. Стиснете кожата на гърба на ръката си за няколко секунди и след това отпуснете, казва Синатра. Ако тургорът на кожата ви се върне бързо на мястото си, вероятно сте добре хидратирани. Ако отнема време, за да се върнете в нормалното си положение, може да сте дехидратирани. Други симптоми на дехидратация включват замаяност, мозъчна мъгла и умора. Каза и друг начин: Едно от предимствата на питейната вода е по-стегнатият, по-блестящ тен.

Свързани : Пиенето на един тон вода е най-добрият начин за хидратиране на суха кожа? Попитахме експерт

Вкусни начини за пиене (и ядене) на повече вода

Ако имате проблеми с пиенето на достатъчно вода, има няколко начина да увеличите приема на вода извън обикновената стара вода. Можете да опитате вливане на вода с плодове , добавяне на замразени плодове (вместо кубчета лед) към водата си, или изберете вода със селцер със здравословен тласък (сортовете без добавена захар са най-добри). Можете също така да се съсредоточите върху консумиране на храни с високо съдържание на вода . Много плодове и зеленчуци са с гъста вода, което ги прави отличен източник на хидратация.

Poon препоръчва тези плодове с високо съдържание на вода, за да ви помогнат да останете хидратирани:

• ягоди (91% водно съдържание)
• диня (92% водно съдържание)
• пъпеш (90% водно съдържание)
• грейпфрут (91% водно съдържание)
• праскова (88% водно съдържание)
• ананас (87% водно съдържание)
• портокали (87% водно съдържание)
• кокосова вода (95% водно съдържание)
• малини (87% водно съдържание)

Богатите на вода зеленчуци са друг прост, достъпен начин да добавите повече вода към вашата диета. Някои сезонни и целогодишни опции включват:

• краставица (95% водно съдържание)
• тиквички (94% водно съдържание)
• домати (94% водно съдържание)
• карфиол (92% водно съдържание)
• зеле (92% водно съдържание)
• маруля айсберг (96% водно съдържание)
• целина (95% водно съдържание)
• зелени чушки (92% водно съдържание)
• румен (95% водно съдържание)
• спанак (92% водно съдържание)

Друг чудесен начин да ядете своя начин за по-добра хидратация е супата. Загрейте хубаво пиле или костен бульон и хвърлете някои богати на калий храни като целина, моркови или картофи, казва Синатра. Поддържайте ниската сол, но малко натрий всъщност е полезно за вашата хидратация.

Яхнии, чили, смутита, ескимо и сладкиши също са чудесни възможности според Лесли Дж. Бончи , MPH, RD, CSSD, LDN, но не забравяйте да се придържате към богати на вода съставки като гореспоменатите и да избягвате твърде много добавена сол или захар.

СВЪРЗАНИ: Има ли реални ползи от пиенето на лимонова вода? Отговорът може да ви изненада

Избягвайте твърде много натрий, кофеин и алкохол

Всички наши експерти са съгласни, че за хидратацията е важно да стоите настрана от преработените храни, тъй като те не само съдържат малко вода, те често съдържат повишени количества натрий (дори сладки лакомства), което ще попречи на вашите хидратиращи усилия. Същото важи и за кафето. Кафето действа като диуретик и може да ви дехидратира, казва Синатра. Казвам на пациентите си, че за всяка чаша кафе, която пиете, трябва да я следвате с чаша вода. Подобно на алкохола, който също е изключително дехидратиращ (следователно утре главоболие, мудност и скучен тен ).

СВЪРЗАНИ: Ако газираната вода е вашата напитка по ваш избор, ние имаме новини за вас