Някой друг чувства ли се изключително разпилян в момента? Работата е достатъчна за жонглиране, както е, но сега, оставайки продуктивна, организирана и емоционално стабилна докато работите дистанционно (и, в много случаи, едновременната грижа за децата или правенето на работа около съквартирантите) изглеждат като непреодолими предизвикателства.

Но има ефективен метод за справяне с цифровия бараж от задачи, пингове и видео разговори; въртящи се бизнес стратегии; съкращаване или намаляване на заплатите; задаващия се несигурност за бъдещето ; и просто липсва потвърждаващото присъствие на колеги и приятели. Този метод е внимателност.

„Тъй като несигурностите на COVID-19 и социално дистанциране караме да се чувстваме тревожни или съкрушени, вниманието може да ни помогне да останем основани на промяна и неяснота и да управляваме емоционални тригери “, казва Скот Шут , ръководител на вниманието и състраданието в LinkedIn, компания, която приема вниманието много сериозно, особено сега. „Практикувам внимателността намалява стреса и увеличава производителността , което в крайна сметка допринася за успеха на служителя както в работата, така и извън нея. '

Внимателността не е отнемащото време, отвъдното явление, което смятате, че е. Това е нещо, което можете да правите дори през най-натоварения работен ден, за да останете центрирани, да се подготвите за справяне с големи задачи и просто да избягате за няколко сладки минути.

„Много хора мислят внимателността е синоним на медитация , но това не е така - обяснява Шут. 'Харесвам Jon Kabat-Zinn & apos; дефиниция: & apos; Внимателността означава да обръщате внимание по определен начин : нарочно, в настоящия момент и без осъждане. & apos; '

СВЪРЗАНИ: 6 приложения за медитация, които да ви помогнат да запазите спокойствието си през целия ден, всеки ден

какво да използвате за почистване на монети

Ако е факт, как е парадоксално: Вероятно вече практикувате внимателност в някакво качество, без дори да го осъзнавате.

„Човек може да се събужда всеки ден и да се занимава с рутината си, без да осъзнава, че прости ритуали, като например измиване на ръцете или приготвянето на закуска, са практики на внимателност и състрадание “, казва Шут. „Някой, който е запален по йога или колоездене, също може да намери тези упражнения за катарзисни и лечебни. Трябва да си потупаме гърба за неща, които вече вграждаме в ежедневието си като ритуали или практики на внимание.

Шут отново подчертава, че създаването на практика на внимателност през деня не трябва да отнема много време. Например, преди да се потопите на работа сутрин, започнете деня си с няколко дълбоки, целенасочени вдишвания - вдишвания, които наистина усещате, слушате и забелязвате с намерение. Пладне, отидете на бърза разходка без разсейване на работата, като обръщате голямо внимание на петте сетива. Изправете се между конферентните разговори, за да вземете голямо удовлетворително разтягане. Те ви позволяват да се върнете в тялото си, да възстановите мозъка си и успокойте симпатиковата нервна система (което се задейства от стресови фактори).

СВЪРЗАНИ: Изнасителните знаци заслужават ден на психичното здраве (като вчера)

кога е най-доброто време за вземане на душ

В неговия ръководен LinkedIn обучение курс за внимателност и медитация за работа, Шут споделя някои от любимите си стратегии за внимание, които да използва в различни сценарии на работния ден.

Сканиране на тялото

Ако имате 10 или 15 допълнителни минути, Шут обича да препоръча техника, известна като сканиране на тялото. „Включването на тялото, ума и въображението позволява по-дълбоко ниво на фокус“, обяснява той в своето водена практика за сканиране на тялото . Ще прекарате това упражнение, за да осъзнаете различни части на тялото си, както как те се чувстват физически, така и как те са свързани с това, което чувствате психически.

Визуализация

Визуализацията е друга техника на внимателност и тя е чудесна за това да се вкарате в правилната нагласа на ума за дадено обстоятелство, било то фокус, радост, състрадание или релаксация. Визуализацията в началото може да бъде сложна концепция, тъй като е по-абстрактна и изисква малко въображение, така че помага следвайте сесия с ръководена визуализация . Шут често се промъква в практика за визуализация преди среща, където трябва да представи и да бъде на върха на играта си.

Най-лесното упражнение за дишане

Често магазините, на които разчитаме, намаляват стреса (разходка, тренировка, печене, игра с котката) не са реалистични възможности между срещите и задачите. Но много ефективни упражнения за внимание, като Shute's Практика „Три дъха“ , не е необходимо да правите каквато и да е почивка или дори да напускате стола си, което го прави идеална тактика за работен ден.

Упражнение за внимание, което изисква само три вдишвания и отнема по-малко от минута? Да моля. „Може да използвам този, ако се каня да вляза в среща, която може да бъде стресираща“, казва Шут в своето въведение в практиката „Трите дъха“ .

Преди да опитате този между повикванията за мащабиране, намерете тихо (иш) място и поза, която е „удобна, но бдителна“. Например, за да осигури физически сигнал за заземяване, Шут предпочита стол, който позволява на краката му да докосват пода.

Първо издишайте напълно, за да започнете с вдишване.

1. Вдишайте бавно и пълноценно.
2. Задръжте дъха си на върха за няколко мига.
3. Издишайте бавно и пълноценно, мислейки за успокояваща фраза, като „пускане“, докато правите това.
4. Задръжте дъха си отдолу за няколко мига.
5. Повторете, като започнете с вдишването.

СВЪРЗАНИ: Представяме ви истински опростен релакс: най-лесният начин да опитате с медитирана вода у дома

трябва ли да сте женени, за да имате обща банкова сметка