Лесно е да се подхлъзнеш по начин да спиш все по-малко. Късна вечер на работа тук, вечеря с приятели там и изведнъж усреднявате далеч под Национална фондация за сън - препоръчва се седем до девет часа почивка всяка вечер.
Въпреки че може да не изглежда като огромна сделка, получаване на по-малко от седем часа сън може да причини хаос върху вашето психическо и физическо здраве. И има един, по-видим страничен ефект от твърде малко сън: преждевременно стареене на кожата .
Да, мои неспокойни приятели, сънят за красота е истинско нещо и имате нужда от много от него. Затова отидохме при експертите - Жанел Астарита, естетик и основател на Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab , и Gretchen Frieling, MD, троен сертифициран дерматопатолог и главен изпълнителен директор на GFaceMD —За да разберете защо сънят е от основно значение за поддържането на здрава кожа и какво да правите, ако не можете да имате достатъчно Zzzs всяка вечер.
СВЪРЗАНИ: Това се случва с кожата ви, когато пиете алкохол
Наистина ли нещо за красота е сънят за кожата?
Този въпрос получи категорично „да“ и от двамата експерти.
По време на сън тялото е в състояние на почивка и регенерация чрез елиминиране и заместване на мъртвите клетки, включително кожата и кръвните клетки, казва Астарита. Повече сън също понижава нивата на хормонът на стреса кортизол , което причинява увреждане на свободните радикали на кожата и други системи в тялото.
Д-р Фрилинг добавя, че достатъчно сън има десетки ползи против стареене за кожата , включително естественото, предизвикано от сън производство на колаген, което предотвратява увисването на кожата и бръчките. Така че с течение на времето, последователно лишаване от сън може да причини по-бързо изчерпване на еластичността и закръглеността на кожата. И в краткосрочен план, както всеки, който е преживял тежка нощ, вече знае, д-р Фрилинг казва, че липсата на сън със сигурност може да доведе до подпухнали очи и / или страшни тъмни кръгове .
СВЪРЗАНИ: 11 коректори, които покриват тъмни кръгове под очите по-добре от всичко останало
Какво се случва с кожата, ако не спите достатъчно?
Първо, има очевидното. Както казва д-р Фрейлинг, не само тялото ви ще се чувства уморено, ако спите по-малко часове, но и ще нарушите общия си цикъл на сън и тези ефекти ще се проявят на лицето ви.
Кожата ви може да стане дисбалансирана, което да доведе до дехидратиран, оцветен тен, акне и зачервяване, казва тя. Когато спите по-малко, влияете на нивата на pH на кожата си, което понижава нивото на влага и изчерпва естествения ви блясък.
И, отбелязва Астарита, че липсата на сън означава също така, че тялото ви не получава достатъчно време, за да регенерира клетки, които са били повредени от излагане на слънце или петна, което означава, че е по-вероятно да забележите фини линии и обезцветяване сутрин .
СВЪРЗАНИ: Простият навик, който тотално подобри кожата ми - и не струваше и стотинка
Никой не може напълно да избегне безсънни нощи - така че какъв е най-добрият начин да се справите?
Ако случайно имате късна или неспокойна вечер от време на време, не изплашвайте. Astarita казва, че е лесно да коригирате това поведение и да помогнете на кожата си пиене на много вода за да помогнете за напълняването на клетките сутрин. Можете също така да държите няколко лъжици във фризера и да ги държите на очите си, за да намалите торбите под очите и тъмните кръгове, добавя тя.
подаръци за жена на 55 години
За съжаление, привличането на всички нощи тук и там е игра на млад възрастен, казва д-р Фрилинг. Както при всичко друго, стареенето прави кожата по-малко устойчива на лишаване от сън. Колкото по-млад си, толкова по-бързо отскачаш от всичко, казва тя. Кожата на 20-годишното дете ще има по-малко вероятност да покаже ефектите на цяла нощ толкова драстично, колкото на 40-годишната.
Кожата приема още по-лошо биене, ако късната ви вечер включва кофеин или алкохол. Ако изцяло нощта включва кофеин или алкохол, това може да остави кожата още по-дехидратирана - с консумация на алкохол (особено препиване), кожата ще бъде подпухнала и зачервена, обяснява д-р Фрилинг. Ако сте останали да ядете солена храна, като фъстъци или гевреци, можете също да очаквате да се събудите с подуто лице.
Оставането до късно няма да ви състари за една нощ, но д-р Фрилинг препоръчва да се опитате да го направите възможно най-здравословно, за да помогнете на кожата си да се възстанови чрез хидратиране с вода, ядене на храни с ниско съдържание на натрий, консумиране на протеини, сваляне на грим, така че да е включен за 24 часа, овлажнява и поддържа консумацията на алкохол на не повече от две чаши.
Най-добрите продукти за преодоляване на увреждането на кожата от липса на сън
За щастие има няколко продукта, които помагат в борбата с всички кожни ефекти на безсънието. Astarita казва, че използването на продукт с ретинол преди лягане е едно от най-добрите неща, които можете да направите за кожата.
обичам AlphaRet Нощен крем от SkinBetter Science, казва тя. Той съчетава предимствата на ретиноида с алфа-хидрокси киселина за изсветляване и насочване на фините линии, без да дразни, както могат да бъдат някои ретинолови продукти.
Другите й фаворити включват Biossance Squalane Витамин С Розово масло да помогне за изсветляване и стегнатост на кожата и Defenage 8-в-1 Bioserum , пептиден продукт, който задейства кожата ви да създава нови клетки.
Д-р Фрилинг препоръчва Dermalogica Серум за възстановяване през нощта , който също се зарежда с пептиди за укрепване и подновяване, както и Rodial Super Acids X-treme маска за махмурлук , продукт с тройно действие, направен от възстановяваща глина. И накрая, казва тя, инвестирайте в Водна спална маска Laneige . Това е чудесно за дехидратиран тен, който жадува за влага, казва тя. Той се предлага с високо концентрирана хидройонизирана минерална вода, за да достави интензивни дози влага в стресирана, изсъхнала кожа.
Но, както отбелязват и двамата експерти, не разчитайте само на продукти за красота - вместо това се отправете към леглото!
