Сънят е нещо повече от сладко бягство или рядко възнаграждение, на което да се насладите, когато имате късмет. Достатъчният сън е жизненоважен за почти всеки аспект на цялостното здраве. Въпреки че сънят все още остава относително загадъчно явление, ние знаем, че е от съществено значение за оставяне на мозъка и тялото да се рестартира и презареди. Докато спите, съхранявате и избърсвате информация, кодирате спомени, регенерирате клетки и регулирате сложни системи, като метаболизма и имунната система. Излишно е да казвам, че имате нужда от сън - и вероятно повече от него, отколкото вече получавате.

За да изпитате оптимални ползи от съня, трябва да спите точното количество - всяка вечер. Колко сън ви е необходим естествено зависи от няколко индивидуални фактора, включително вашата възраст, здравословно състояние и дори ДНК . Въпреки това, Националната фондация за сън предоставя актуализирани препоръчителни указания за продължителност на съня по възраст, въз основа на научно изследване проведено в продължение на две години от 18 различни експерти по съня. И е тук за вас следващия път, когато се чудите, колко сън ми трябва?

СВЪРЗАНИ: 6 нощни техники, които да ви помогнат да заспите бързо, според експертите по съня

Слуховете за съня са верни: Средният възрастен, на възраст между 18 и 64 години, трябва да спи седем до девет часа всяка вечер. Този брой часове позволява на мозъка и тялото ви да получат толкова бързо сън и дълбок сън, колкото са им необходими (имате нужда от множество цикли от двата вида сън за адекватен нощен сън). От друга страна, новородените и кърмачетата се нуждаят от най-много сън, за да оптимизират постнаталното развитие: съответно 14 до 17 часа и 12 до 15 часа. Съществува и научно потвърждение за прословутите навици на съня на тийнейджърите: 14- до 17-годишните се нуждаят от солидни 8 до 10 часа (така че нека да спят!) И като се започне около 65-годишна възраст, възрастните възрастни се нуждаят само от седем до осем часа, не чак толкова, колкото биха могли нужда в ранна и средна възраст .

Някои възрастни намират седем часа за напълно достатъчно количество сън, докато други се нуждаят от близо девет (може би дори 10) часа, за да се почувстват напълно отпочинали. И не забравяйте, че докато някои хора могат да се гордеят, че могат да функционират на пет или шест часа сън, истината е, те вероятно са сериозно лишени от сън без да го осъзнава. Ефектите от недостатъчния сън могат да бъдат незабавни, но могат и да се натрупват постепенно и се проявяват в безброй здравословни проблеми .

СВЪРЗАНИ: Ето какво се случва с кожата ви, когато не спите достатъчно

В неговата книга Защо спим: Отключване на силата на съня и мечтите , Д-р Матю Уокър, професор и директор на лабораторията за сън и невроизображение на UC Berkeley, описва научни изследвания, според които сънят само за шест часа на нощ в продължение на 10 дни може да ви направи толкова влошен, колкото някой, който е бил буден в продължение на 24 последователни часа. Едно проучване на съня установи, че губи само 16 минути сън може да навреди на бдителността и концентрацията - така че представете си какво може да направи редовно губенето на часове сън.

Ето пълна разбивка на това колко сън ви е необходим на всяка възраст, направо от изследването на Националната фондация за сън. Когато се съмнявате, възрастните трябва да се стремят за седем до девет часа, за да останат възможно най-щастливи и здрави. Но говорете с Вашия лекар или специалист по сън, ако се притеснявате от хронично лишаване от сън или други нарушения на съня ви пречат да получите останалото, от което се нуждаете и заслужавате.

• Новородени (0 до 3 месеца): 4 до 17 часа всеки ден
• Бебета (4 до 11 месеца): 12 до 15 часа
• Малки деца (от 1 до 2 години): 11 до 14 часа
• Предучилищна възраст (3 до 5): 10 до 13 часа
• Деца в училищна възраст (6 до 13): 9 до 11 часа
• Тийнейджъри (14 до 17): 8 до 10 часа
• По-млади възрастни (18 до 25): 7 до 9 часа
• Възрастни (26 до 64): 7 до 9 часа
• Възрастни възрастни (65 и повече): 7 до 8 часа

СВЪРЗАНИ: 11 здравословни навика, които всъщност могат да ви помогнат да спите по-добре