По-кратките дни и шумните температури се чувстват отпаднали? Напълно нормално е - сезонно афективно разстройство (SAD) е форма на депресия, която идва и си отива със сезоните. Симптомите обикновено се появяват в края на есента и началото на зимата и могат да включват цяла купчина неща, като затруднено сън, безнадеждност и ниска енергия.

Е, науката идва с добри новини: Отговорът на вашия блус може да се крие в последователен график на упражненията. Според a проучване публикувано в списание Депресия и безпокойство, хората, които се занимават с повтарящи се упражнения всяка седмица, са по-малко склонни да бъдат диагностицирани с депресия, дори и при висок генетичен риск за разстройството.

СВЪРЗАНИ : 5 предупредителни знака, че може да сте депресирани (и не само в лошо настроение)

Изследователите от Масачузетската обща болница (MGH) записаха данни от близо 8000 участници в Partners Healthcare Biobank. След като пациентите попълниха проучване за своите навици в начина на живот (включително физическа активност), техните здравни данни през следващите две години бяха анализирани с цел идентифициране на диагнози, свързани с депресия. Те също така изчисляват резултатите от генетичния риск за всеки участник, комбинирайки информация за целия геном в един резултат, който отразява наследствения риск от депресия на човек.

Те открили, че хората, които са по-физически активни, са по-малко склонни да развият депресия, дори след като са отчели генетичен риск.

'Нашите открития категорично предполагат, че когато става въпрос за депресия, гените не са съдба и че физическата активност има потенциала да неутрализира допълнителния риск от бъдещи епизоди при хора, които са генетично уязвими', каза д-р Кармел Чой, изследовател в Харвард TH Училище за обществено здраве Чан и водещ автор на изследването.

Това има смисъл - според д-р Юдън Хари, сертифициран медицински съветник на Oasis Wellness and Rejuvenation Center в Орландо, Флорида. Умерените до високоинтензивни тренировки могат да доведат до увеличаване на ендорфините, които временно повишават настроенията ни. Изследванията също така показват, че последователните аеробни упражнения увеличават размера на хипокампуса, което е свързано с намален риск от депресия.

СВЪРЗАНИ : 9 научно обосновани начина да победим есента и зимния блус

И така, точно колко физическа активност е необходима, за да се намали рискът от бъдеща депресия? Според Чой магическото число е около 35 минути на ден (или четири часа всяка седмица).

Изследователите също така установиха, че както високоинтензивните форми на активност, като аеробни упражнения, танци и тренировъчни машини, така и формите с по-ниска интензивност, включително йога и стречинг, са еднакво ефективни при намаляване на шансовете за депресия. Като цяло хората биха могли да видят 17% намаление за всеки добавен четиричасов блок дейност седмично.

Упражнението, което работи, е от типа, който правите последователно, затова предлагам да изберете неща, които ви харесват “, казва д-р Хари. „Независимо дали става въпрос за туризъм, градинарство или колоездене, ключът е да накарате сърцето си да напомпа. Социалното взаимодействие добавя още нещо към уравнението, за да помогне в борбата с депресията, така че дейности като забавен танцов клас, туризъм с приятели или игра на баскетбол могат да направят чудеса.

Докато Чой казва, че признават, че стратегиите за борба с депресията остават ограничени, те се надяват, че техните обещаващи доказателства могат да намалят риска от депресия, особено когато има фамилна анамнеза.

„Вярваме, че много фактори могат да бъдат част от цялостната стратегия за подобряване на устойчивостта и предотвратяване на депресия“, отбелязва Чой. „Мащабът на депресията по света подчертава необходимостта от ефективни стратегии, които могат да повлияят на възможно най-много хора“.

СВЪРЗАНИ : Най-добрите храни за борба със стреса и сезонното афективно разстройство, според лекар