В нашето постоянно общество има голямо изкушение и дори натиск, за да променим съня. Всъщност има истинско погрешно схващане, че лишаването от сън е някакъв героичен подвиг, хвалещ се индикация колко упорито работите, колко рано можете да се събудите, колко малко сън ви се струва (мислите), колко активен и социален и зает ти си.
Но сънят не е просто уютна награда след дълъг ден - и със сигурност не признак на мързел или слабост. Достатъчен сън - което за възрастни се определя като получаване поне седем часа на вечер от CDC - е абсолютно жизненоважен двигател на всяка физиологична система в човешкото тяло. Когато сме лишени от сън - което са повече от една трета от възрастните - нашето здраве и благополучие могат да страдат по безброй начини: психически, физически и емоционални.
Не е нужно да сте извадили цяла нощ или да заспите в средата на изречението, за да се считате за технически лишени от сън. Всъщност може дори да не осъзнавате, че не спите достатъчно, защото може да не се чувствате особено уморени. Има много по-малко очевидни признаци на лишаване от сън, които надхвърлят прозявката, кимането на бюрото или тежките клепачи. Но сънят по-малко от седем часа на нощ е всичко, което е необходимо и ефектите са фини, но кумулативни. В неговата книга Защо спим: Отключване на силата на съня и мечтите , професор и директор на лабораторията за сън и невроизображение на UC Berkeley, д-р Матю Уокър описва научно изследване, което заключава: спането само на шест часа на нощ в продължение на 10 дни може да ви направи толкова влошено, колкото някой, който е бил буден в продължение на 24 последователни часа.
За да избегнете дългосрочни здравословни проблеми и да подобрите ежедневния си живот, ето как да идентифицирате седем подли признаци на лишаване от сън.
как се готви сладък картоф
СВЪРЗАНИ: Често срещани грешки в съня, които ви струват Z 's
1. Вие сте изключително настроение.
Сънят и емоционалното здраве са дълбоко взаимосвързани. Пациентите с тревожност и депресия са по-склонни да съобщават за хронично безсъние, според статистика от Харвардското медицинско училище . И дори краткосрочната, частична загуба на сън може да повлияе негативно на настроението, перспективите и качеството на нашите най-важни взаимоотношения. Ако сте лишени от сън, вие сте по-уязвими към капризност, раздразнителност и предизвикателства, справяйки се със стреса, казва Лорън Хейл , Доктор, професор по програмата по обществено здраве в Университета Стонибрук и бивш главен редактор на Сън здраве списание. Лишаването от сън и стресът също могат да създадат неприятен цикъл: безпокойство затруднява заспиването и тогава липсата на сън ни прави по-чувствителни към натиска на всекидневния живот, обяснява тя.
СВЪРЗАНИ: Ето как да управлявате стреса, така че да се чувствате под контрол
2. Вашата производителност и производителност се изплъзват.
Хроничното лишаване от сън може да повлияе негативно на способностите ни да разсъждаваме, да се фокусираме и дори да намираме точните думи, за да опишем прости неща, създавайки кумулативен, монументален ефект на работното място. В действителност само безсънието се изчислява на американската икономика зашеметяващите 63,2 милиарда долара годишно при загуба на производителност, според медицинското училище в Харвард . Често вярваме, че е абсолютно важно да останем до късно, довършвайки работни проекти или да се подготвяме за презентации. Но, оказва се, спиране да работите навреме, за да прекратите работата си и да се наспите добре, обикновено е най-добрият начин за подобряване на производителността и ефективността като цяло.
удобни мари джейн обувки за разходка
В широк спектър от изследвания на съня, датиращи от почти 40 години, Робърт Стикълд , Доктор по медицина, директор на Центъра за сън и познание в Медицинското училище в Харвард, откри, че нощният сън и сънуването насърчават ново обучение, консолидиране на паметта и по-голяма креативност. Напоследък обаче Stickgold също показва в по-нови експерименти, че през деня дрямките могат да помогнат толкова много за обработката на паметта, колкото и пълноценен нощен сън. Дрямките дори изглеждат козина като тласък за работния ден (въпреки че е известно, че пиенето на чаша кафе преди дрямка е най-добрата комбинация за взимане). Кофеинът повишава когнитивната сила до половин час, но сънят всъщност отнема скорошната информация, която сте научили, и я съхранява, за да можете по-ефективно да приемате нова информация, Stickgold каза Време списание .
СВЪРЗАНИ: Поемането на няколко дрямки на седмица може да направи сърцето ви здравословно
3. Апетитът ви е ненаситен и / или напълнявате.
Още през 2004 г., мащабен, дълготраен Проучването в съня на Уисконсин в съня показа установи, че хората, които спят по-малко от шест часа всяка вечер, са по-склонни да имат наднормено тегло. Тази група показва намалени нива на потискащия апетита хормон лептин, заедно с повишени нива на стимулиращия глада хормон грелин. Когато се преуморим, ние сме склонни да посягаме към повече закуски по-често и да се поддаваме на глад за незабавно удовлетворение, копнежи, които иначе бихме могли да потушим.
Съвсем наскоро изследователите установиха силна връзка между липсата на сън и повишения риск от развитие на диабет тип 2, метаболитно разстройство, често провокирано от преяждане и затлъстяване. Това накара медицинското списание Лансет да споря че като се има предвид денонощния начин на живот на съвременните общества, лекарите навсякъде трябва да работят по-усилено, за да мотивират своите пациенти да се наслаждават на достатъчно сън като начин за предотвратяване и лечение на затлъстяването и диабета.
вярвате, че повечето хора използват фирмените си кредитни карти за лична употреба.
4. Кожата ви страда.
Червени, подпухнали очи, тъмни кръгове под очите , и обърнатите надолу ъгли на устата бяха лесно идентифицирани при хора, лишени от сън, които участваха в Изследване на Стокхолмския университет . Хората обикновено могат да разберат дали сте прекарали тежка нощ, казва Лорън Хейл. Дори малки количества лишаване от сън влияят на външния ви вид. Докато а добър коректор може да ви помогне да симулирате отпочинало лице, това не е дългосрочно решение за свеж тен и здрава кожа. Достатъчният, качествен сън трябва да бъде стълб на всяка рутинна грижа за кожата.
5. Вашата преценка се разклаща.
И точното четене на социални ситуации, и вземането на добри решения зависят в голяма степен от способността на мозъка да обработва емоциите. Но когато хората са лишени от сън, регионът на мозъка, ангажиран с емоционална обработка, префронталната кора , по принцип отива да спи, според изследователя на съня в Харвардското медицинско училище Уилям Килгор , Доцент доктор. И има доказателства, че сънливостта кара хората също да се подлъгват: Служителите, лишени от сън, са по-склонни да намалят ъглите и да вземат кредит за работата на други, според изследване, прегледано от организационни психолози Томас У. Брит и Стив М. Джекс в новата им книга Процъфтяващ под стрес . Защо? Предполага се, че пишете Jex и Britt, ако не получавате достатъчно Z ', резултатът е намалено количество самоконтрол.
колко бакшиш за мани педи
6. Сигнализирането на вашето либидо.
Умората може да бъде важен фактор, когато става въпрос за това защо жените не са в настроение за секс. По-специално, жените, занимаващи се с грижи за деца и застаряващи родители, често съобщават, че са твърде изтощени за интимност в края на деня, според Клиника Майо . И нелекувани сънна апнея - нарушение на съня, което нарушава дишането и се очаква да засегне над 18 милиона американци - също е свързано с загуба на либидо при жените . Ако подозирате, че вашето намаляващо сексуално желание - или някакъв друг симптом на постоянна умора - може да е свързано със сериозно здравословно състояние, като сънна апнея или безсъние, важно е да потърсите лечение за основния проблем.
СВЪРЗАНИ: 8 често срещани проблеми със съня - и как да ги поправите, според експертите по съня
7. Ставате сънливи през деня.
Това е един от признаците за лишаване от сън, който може да изглежда доста очевиден - но да се чувствате изтощени през деня е голямо червено знаме, че не спите достатъчно сън през нощта. И симптомите могат да бъдат по-фини от прозяването на всеки пет минути или нуждата от IV капково кафе, за да се изправите изправени (помислете: кимване по време на скучна среща). А сънливостта през деня е нещо повече от неприятност - тя е и основен обществен здравен проблем. CDC съобщава, че повече от 30 процента от американците са хронично недоспали , с потенциално смъртоносни последици: Кимането на волана се очаква да причини до 6000 смъртни случая с трафик годишно .
В случай че не е било изяснено, повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън и все по-често използването на таблети, телефони и други екрани преди лягане изглежда важен фактор, допринасящ за колективния ни спал дълг, според Хейл. Късната вечерна употреба на екрани не само потиска нормалното покачване на мелатонина, хормона, отговорен за регулирането на съня, но ни ободрява, когато трябва да се ликвидираме, казва Хейл: Независимо дали гледате телевизия или участвате в социалните медии, опитът може да бъде много психологически стимулиращ, повишавайки бдителността и затруднявайки заспиването. Изключването преди лягане е толкова важно. Опитвам четене , журналистика , разтягане , или медитиране за да помогнете на ума и тялото ви да отпаднат, преди светлините да изгаснат.
