Ако се чувствате изострени в наши дни, вие не сте сами: повечето хора са изпитали подем стрес, депресия и тревожност през последната година, според Американска психологическа асоциация . Това беше седма ининг отсечка от криви топки, тъй като всички ние се приспособихме към отдалечена работа, безкрайни повиквания за мащабиране и опити за намиране на баланс между професионален и личен живот. Пребиваването в постоянна тревога обаче може да бъде убиец на производителността и кариерски саботьор, предупреждава Аманда Августин , експерт по кариера в TopResume.
„[Тревожността] често повдига грозната си глава на работното място, когато се чувствате особено стресирани от предстоящия краен срок, важна среща или презентация или проект, който ви принуждава да излезете от зоната си на комфорт “, казва тя.
Как изглежда безпокойството? Често причинява лесни за откриване симптоми като ускорен пулс, изпотяване, учестено дишане и пристъпи на умора. 'И ако ти страдате от тревожно разстройство , тези интензивни чувства на нервност, прекомерна тревога или страх може да изглеждат от нищото, поглъщайки деня ви и пречат на вашия работен живот “, добавя Августин.
Ако се чувствате така, сякаш не можете да се справите, това е от съществено значение за потърсете помощ от специалист по психично здраве . Съществуват обаче някои механизми за самообладание, към които можете да се обърнете, както препоръчват експертите по кариера и психолозите. Ето някои от най-големите начини, по които тревожността може да повлияе на представянето и настроението в професионална обстановка - и как да се работи чрез това.
колко светлини за дърво от 6 фута
СВЪРЗАНИ: Паническите атаки могат да удрят силно и бързо - Ето какво се чувстват и как да се справят
подобни продукти
1 Тревожността ви прави по-малко фокусирани.
Тревожността обикновено се оформя в циклични разрушителни, негативни мисли, които се чувстват натрапчиви за обичайните ни модели. Докато се тревожите за нещо, което не можете да контролирате, вие губите способността да се концентрирате върху задачата, да ангажирате креативността си или да формулирате нови идеи, обяснява Хана Стенсби , MA, брачен и семеен терапевт. Накратко, вашата мозъкът е навсякъде - освен там, където трябва да бъде в настоящето.
видове начини за готвене на яйца
Стенсби предлага да се използват техники на внимателност от тренирайки мозъка си да стане по-силен при префокусиране на вниманието за да се върнете към настоящия момент. Чрез създаване на ежедневна практика на внимателност , ще увеличите способността си да изместите фокуса си и да се включите в мислите, които сте избрали, вместо автоматично да давате сила на мисли, които се натрапват поради безпокойство, обяснява тя.
СВЪРЗАНИ: 5 ежедневни процедури, които са идеални за практикуване на внимателност
Полезен начин да си представите тревожността - вашият вихрен, стресиращ поток от мисли - е бързата река. Наводнява ви и поема контрола, а вие оставате да се катеряте, за да излезете над повърхността. Когато намерите ритуал, който ви помага да плувате - може би дълбоко дишане или да се разходите - Стенсби казва, че се научавате да се издърпвате от реката и да сядате на брега. След това можете да гледате как реката минава, без да бъдете пометени. Това упражнение, основано на вниманието, помага да се преструктурира начинът, по който мислите за мислите си, казва тя. Не е нужно да вярвате на всичко, което мислите, и не трябва да участвате във всяка мисъл, която ви хрумне.
СВЪРЗАНИ: Почти се отказах от приложенията за медитация, но това промени подхода ми към вниманието
две Тревожността ви прави раздразнителни.
Когато се чувстваме извън равновесие, това показва. И често по не особено красиви начини. Тревожността може да ни накара да станем раздразнителни, нетърпеливи и, ето, напълно мрънкащи, казва Ивон Томас, д-р, психолог в Лос Анджелис. Макар че не би трябвало принудете се да облечете щастливо лице когато наистина се борите с тревожност, от решаващо значение е да контролирате отговорите си към другите в професионална обстановка - особено вашите колеги и мениджър. Тъй като се чувствате емоционално затруднени и неудобно, може лесно да се чувствате раздразнени, казва Томас. В резултат на това може да имате проблеми или да [проектирате] разстройството си върху тези, с които общувате по време на работа. Особено, ако има съвместен проект, колегите ви могат да ви намерят несъдействащ, обиден или груб. И в резултат на това може да бъдете изгонени от вашата професионална общност или да се сблъскате с последици от по-високите.
Томас казва, че е жизненоважно да се намери здравословен начин да намалите тревожността си, преди да влезете в офиса (или да отворите лаптопа си у дома). Едно изпитано решение е упражнения за 30 минути сутрин —Ритуал, който може да помогне за смекчаване на безпокойството както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Правейки упражнения преди работа, не само се грижите за физическото си здраве, но и връщате емоционалното си здраве на по-подходящо място, казва тя. И това прави работата ви и взаимодействието с колегите по-малко вероятно да бъде проблематично.
СВЪРЗАНИ: 5 най-лоши храни за безпокойство
3 Тревожността ви кара да се развързвате.
Хората с безпокойство са в постоянно състояние на битка или бягство и затова трудно се фокусират върху ежедневните изисквания на работата, обяснява Лорна Боренщайн, главен изпълнителен директор и основател на Grokker . Това означава, че или завързвате ръкавиците си, за да станете защитни, или се оттегляте от отговорностите и колегите си. Ако работата ви причинява или добавя към безпокойството ви и чувствате, че на вашите мениджъри или работодатели не им пука, това прави ситуацията още по-лоша, казва тя.
Ако се чувствате изоставени или сякаш гласът ви остава нечут, което води до по-голямо безпокойство, не се страхувайте да изразите притесненията си. Направете съзнателни усилия да се интегрирате като част от културата. За да помогнете за управлението на тревожността, която води до разединяване, е важно да се свържете с другите на работното място и да се опитате да развиете приятелства с колеги, препоръчва Боренщайн.
как да използвате прахосмукачка
4 Тревожността може да подхрани силен страх от провал.
Тъй като тревожността често се ражда от основното чувство на страх, това може да ви накара се съмнявайте в себе си и във възможностите си . В крайна сметка, ако нещо в главата ви винаги проповядва страшни неща, нормално е да се страхувате. За съжаление, Августин казва, че страхът от провал може да бъде толкова смазващ, че може да причини парализа. Тези, които страдат от това, може да се затруднят да започнат проект, защото са толкова притеснени да не успеят, продължава тя.
Независимо дали се проявява като блок на писателя или сериозно отлагане, Августин казва, че най-добрият начин да се преодолее тази ситуация е да се направи малка крачка в правилната посока. Можете да направите това, като насочите нервната си енергия за добро. Това включва да признаете чувствата си, вместо да ги потискате и след това да намерите сребърната подплата. Не забравяйте, че когато се тревожите за нещо, това е така, защото всъщност ви е грижа за този проект, среща или презентация, казва тя. Вместо да се стресирате за безпокойството си и да губите енергия, опитвайки се да го управлявате, потърсете начини да използвате тази нервна енергия, за да постигнете целта си.
как да разредите ябълков оцет за лице
5 Тревожността може да застоява кариерата ви.
Друга форма на професионално ориентирана тревожността се основава на социални взаимодействия . Това означава, че когато присъствате на събитие в мрежа, вие се придържате към ъгъла, надявайки се да останете незабелязани и след това да си тръгнете възможно най-скоро. Или когато членовете на вашия екип излизат на обяд, вие сте твърде нервни да се присъедините към тях за салата и чат. За съжаление, когато се поддадем на нашите тригери за социална тревожност, можем да стагнираме кариерата си, тъй като можем да избегнем ситуации, необходими за напредък, казва предприемач и диетолог Serena Poon .
Както се досещате, решението за този тип тревожност е да се наведете към този дискомфорт. Ако промените мисленето си, за да мислите за всяка презентация и разговор като практика, която ще ви помогне да се подобрите, това може да ви помогне да преодолеете страха, казва тя. Докато правите това, опитайте се да не съдите резултата. Дори да направите нещо супер неудобно, помага да си спомните, че всички сме хора. С повече практика, стои пред тълпата и в чата с другите може да се почувствате като втора природа.
СВЪРЗАНИ: Изгарянето на работното място е реално - ето как да го победите
