Това е ямата в стомаха ви, която се чувства все по-тежка и по-тежка. Безкрайната верига от страшни мисли. И бързото стрелба на сърцето ти. Симптомите на тревожност са трудни за пропускане, тъй като те не само завладяват ума ни, но често се отразяват и в телата ни. Повечето хора ще изпитат някакъв пристъп на това твърде често срещано психично състояние поне веднъж в живота си, ако не и много пъти. За да подпомогнете управлението на тревожните чувства, да намерите солидна почва и в крайна сметка да се почувствате по-добре, е важно да разпознавате и разбирате симптомите на тревожност и техните източници. Разговаряхме с експерти по психично здраве за техните съвети относно разпознаването на най-очевидните признаци на тревожност - които могат да помогнат за осигуряването на по-гладък път към възстановяване.

СВЪРЗАНИ: 8 приложения за безпокойство и депресия, които да ви помогнат да управлявате настроението си

подобни продукти

Какво е тревожност?

За разлика от депресията , което често се корени в мисли от миналото, безпокойството е ориентирана към бъдещето емоция (въпреки че тези два проблема с психичното здраве често могат да се хранят един от друг в порочен кръг). Тревожността е притеснение за нещо, което все още не се е случило - или може никога да не се случи, казва Кристал Брадшоу, LPC , лицензиран професионален консултант. Можете да го възприемате като система за ранно предупреждение, предназначена да привлече вниманието ви и да сигнализира, че нещо е изключено, обяснява Брадшоу. Въпреки че тревожността често е негативно чувство, което създава ненужни тревоги и понякога паника, тя може да служи и за целта, когато сме в физическа опасност. Друг начин да гледате на него е като вид страх, чиято цел е да ви поддържа живи. Много пъти хората го пренебрегват и когато правят безпокойството си, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Опитайте тези кратки, успокояващи дихателни упражнения за облекчаване на безпокойството

Колко често се среща тревожността?

Преди да си затрудниш да се чувстваш неравновесен, Брадшоу казва, че тревожността е много нормална. Докато някои изпитват тревожност по-тежко или често други, симптомите на тревожност обикновено произтичат от огромни промени в живота, хормонални промени и други фактори, които могат да се почувстват извън нашия контрол. The Асоциация за безпокойство и депресия на Америка изчислява, че почти 40 милиона души (18 процента) ще се борят с тревожно разстройство всяка година. Световната здравна организация (СЗО) казва, че един от 13 души в световен мащаб страда от безпокойство. За да се преодолее тази често срещана диагноза, Брадшоу казва, че се нуждаем от промяна във възприятието. Ако разглеждаме тревожността като актив, който може да ни помогне да разчитаме и да преценяваме себе си, другите и ситуациите, ще ни стане по-удобно, когато чувствата се раздуят. Вашето безпокойство ще ви подскаже къде да насочите енергията си, казва тя. Не го пренебрегвайте - слушайте го.

СВЪРЗАНИ: 14 положителни цитата за помощ при депресия и безпокойство

Какви са някои често срещани симптоми на тревожност?

Когато преживявате тревожен епизод, е полезно да разберете основната причина за това, което извежда тези емоции на преден план. Докато изпитвате симптоми на тревожност, Брадшоу казва, че може да бъде полезно да си зададете въпроси като: Защо гърдите ми се чувстват стегнати? и, защо сърцето ми бие? да ви върне в настоящето, за да се обърнете директно към тревожните си мисли. Ето някои от най-често срещаните признаци на безпокойство, които не бива да пренебрегвате.

Оттегляне от приятели.

Един от първите отговори на симптомите на тревожност е отдалечаването от хората, които обичате. Често това е един опит да се чувствате в безопасност и да се чувствате по-контролирани, казва Брадшоу. Нежеланието да прекарвате време с приятели или партньор може да е доказателство, че използвате цялата си умствена енергия, за да сдържите случващото се - тревожните ни мисли. Вероятно се дистанцирате от настоящето и сте психически и емоционално изтощени, опитвайки се да го задържите заедно.

Обсесивно поведение.

От логическа гледна точка може да разпознаете тревожните мисли точно това - притеснения, циркулиращи в мозъка ви, но не и действителната ви реалност. Дори и така, Шевиц казва, че много хора ще почувстват, че тези натрапчиви грижи завладяват съзнанието им до точка, в която не могат да ги контролират. Може дори да имате ритуали или принуди, в които се ангажирате, за да помогнете за самоуспокояване и да накарате мислите да изчезнат, знак за често срещаното обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), вкоренено в безпокойството. Може да откриете, че имате повтарящи се мисли за вреда или смърт, които сполетяват близките ви, и се ангажирате с честа молитва, за да сте сигурни, че [те са в безопасност], казва тя.

Да си раздразнителен и нетърпелив.

Тъй като мозъкът ви е претоварен, когато сте притеснени - заедно с останалата част от тялото ви - може да имате супер къс предпазител, когато работите с други хора. Или дори технология. Или вашите домашни любимци. Или нещо друго. Брадшоу казва, защото сте заети с емоции на тревожност, ние имаме малко търпение за малки разговори, не можем да се справим, когато нещо не върви по нашия начин и дори може да се спречкаме с всеки, който се опитва да ни помогне.

Да се ​​страхуваш в социални ситуации.

Дори ако обикновено не сте в живота на купона, вероятно поне се наслаждавате на добро прекарване - до сега. Шевиц казва, че когато тревожността нараства, нараства и нашият страх в социалните ситуации. Повечето хора ще станат по-критични към себе си и тревожни за всяко взаимодействие, което имат с непознати и дори с най-близките си спътници. Може да се притеснявате прекомерно за това как изглеждате, какво мислят хората за вас, че хората говорят за вас зад гърба ви, че никой не ви харесва, че звучите глупаво, когато говорите и т.н., обяснява тя. Това е признак на социална тревожност и често води до това хората да избягват социални ситуации в резултат на своите страхове.

Имате проблеми със съня.

Много хора ще започнат да изпитват своите най-интензивни тревожни чувства в почти най-лошия час: лягане. Казва Брадшоу много често хората лежат будни в леглото мислене и притеснение, защото изведнъж всичките им разсейвания са изчезнали. През нощта само ние и нашите мисли най-накрая имаме пленена публика, казва тя. Можем да ги отблъснем по време на атаката на нашето ежедневие и да получим временна отсрочка, но през нощта, когато изискванията на деня са заспали, мислите, които сме помели под килима, изплуват на повърхността, изисквайки внимание.

Чувствате се физически болни в стомаха си.

Не толкова забавен факт: Мозъкът ви не може да прави разлика между реална заплаха - тигър ви преследва - и а възприема заплаха - притеснение за уволнение или дали някой приятел ви е ядосан. Когато сте в ситуация, в която трябва да се биете или да избягате - или в истинска опасност, или в концептуално, опасно състояние - тялото ви също се променя и прави всичко възможно, за да оцелее. Както обяснява Брадшоу, вече не е необходимо да произвеждаме слюнка или да смиламе храна. Вместо това нашият мозък прекъсва притока на кръв към храносмилателната ни система и го пренасочва към вашите мускули. Усещането може да се почувства така, сякаш имате възел или тежко тегло в стомаха си или дори пеперуди, които пърхат наоколо, обяснява тя. Всъщност е важно да се отбележи, че нашият мозък и черва са свързани, с над 90 процента от нашия серотонин, пребиваващи в червата . На свой ред можем да се чувстваме болни в стомаха си, тъй като нашият микробиом е компрометиран.

Какво може да предизвика безпокойство?

Въпреки че почти всеки неочакван обрат на събитията може да доведе до попълване на симптомите на тревожност, според експертите съществуват общи източници. От финанси и кариера, до настоящи връзки и дори фамилна история, ето някои от най-разпространените причини за безпокойство.

Вашите финанси.

Въпреки че много хора ще страдат от финансова тревожност когато едва свързват двата края, Брадшоу казва, че дори онези, които имат повече от достатъчно, за да се справят, също могат да се притесняват. Когато вие или вашият партньор загубите източника си на доходи, в пощенската ви кутия се появява огромна сметка за медицински или домашни щети или когато станете пазител на болен родител, изпитвате сериозно финансово напрежение. Това може да се прояви чрез симптоми на тревожност и Брадшоу призовава хората да изследват връзката си с парите и какво означават те в живота им. Често, като правите това, ще можете да определите навиците, които трябва да се променят. Ако правите избори, които не са в съответствие с вашето значение и следователно не можете да постигнете желаните цели, неизбежно ще има известно безпокойство, казва тя. Например, ако парите означават сигурност и свобода и не управлявате парите си по начин, който ви позволява да изпитате сигурност и свобода, това със сигурност ще ви причини безпокойство.

Вашата работа.

Независимо дали имате токсични колеги или а шеф на микроуправление , страхувайки се да влизате всеки ден в офиса, е сигурен начин да предизвикате симптоми на тревожност. Както обяснява Брадшоу, повечето американци прекарват непропорционално много време на работа или работа, дори когато са вкъщи. За повечето хора имейлите ги следват чак до леглото, където телефонът ни стои на няколко сантиметра от възглавницата ни. Тази постоянна заяждаща представа, върху която трябва да бъдете, създава тревожни чувства. Винаги сме достъпни и се очаква да сме на разположение - това е източник на стрес, казва тя. The натоварването е по-голямо, а работният ден е по-дълъг и привидно безкраен с нашите устройства, които ни държат привързани към работата си дори по време на почивка.

как да накарате къщата ви да мирише на Коледа

Ако не можете да разклатите продължаваща мисъл, че мразите работата си —Бредшоу предлага да разговаряте с професионалист, който може да ви помогне да се ориентирате в чувствата на несигурност, липса на контрол и липса на чувство за свобода на властта по време на работа.

СВЪРЗАНИ: Стратегии за облекчаване на стреса, които ще направят работата ви по-малко интензивна

Вашите технологични устройства.

Повечето от нас са виновни, че обръщат повече внимание на телефоните, компютрите и таблетите си, отколкото на нашите партньори, домашни любимци или дори на децата си. Във постоянно свързан свят е лесно да се чекирате, превъртате или четете последните новини постоянно. Въпреки това, Лори Уатли , Доктор по медицина, клиничен психолог, който се специализира в ефектите от използването на цифрови устройства върху индивиди и взаимоотношения, казва, че твърде много технологии могат да причинят симптоми на тревожност, тъй като прекомерно стимулират мозъка и нервната система, като почти създават зависимост.

Можем да се притесним, когато нямаме технология с нас и дори да имаме фантомни вибрации, когато сме далеч от телефоните си, казва тя. Можем да страдаме от страх от пропускане, когато оставим технологията си за известно време и осъзнаем, че непрекъснато мислим за това и се чудим какво правят другите и казват онлайн, че липсваме. Когато започнем да се чувстваме нервни, ако сме отделени от нашите джаджи, Whatley предлага да поговорим с близкия приятел или колега. Това е така, защото това, което всъщност жадуваме, е връзка и ангажираност, които нашите телефони могат да осигурят за миг. Завързването на разговор може да има същото въздействие и да намали тези чувства.

СВЪРЗАНИ: Време за дигитален шум: 8 прости начина за намаляване на времето на екрана

Вашата семейна история.

Тревожността може да бъде ситуативна, генетична и химическа и че и трите фактора - вашите обстоятелства / среда, ДНК и химически състав - допринасят за развитието на тревожно разстройство, казва Сара Шевиц , клиничен психолог в Лос Анджелис, Калифорния. В мозъка ни има много невротрансмитери, които влияят на нашето настроение. Основните, които оказват влияние върху тревожността, са серотонин, GABA, допамин и норепинефрин, обяснява Schewitz. Ако нивата или абсорбцията на тези невротрансмитери са изключени, това може да предизвика безпокойство. Това означава, че ако майка или баща ви са страдали от безпокойство, шансовете, които може да изпитате, са по-високи, особено ако сте били свидетели на техните симптоми от първа ръка.

СВЪРЗАНИ: 10 начина за гарантиране на ефективно онлайн терапевтично преживяване

Вашите взаимоотношения и приятелства.

Вашата група приятели може да преобърне целия ви живот с насърчителни съобщения, дълги разговори и дори смислена прегръдка. Но какво ще кажете, когато във вашите приятелства или романтични връзки има стрес? Вероятно ще изпитате засилено безпокойство, тъй като тези хора вероятно означават света за вас. Много хора изпитват натиск от външния свят - включително най-близката общност - да бъдат най-щастливите, най-добрите и подкрепящи, казва Д-р Ивон Томас , психолог и психотерапевт в Лос Анджелис, Калифорния. Когато се чувстваме така, сякаш изпадаме в недостиг, често сме преуморени, което води до симптоми на тревожност. Същото важи и когато някой, на когото вярваме и обичаме, ни разочарова или предаде или когато преживяваме огромен преход. Дори прекрасните - като брак или очакване на бебе - могат да донесат неочаквани, негативни емоции. По-често най-добрият начин за борба с тези мисли и емоции е чрез говорейки ги с професионалист .

Знаете знаците, сега ето някои от тях най-добрите начини да се справите, ако се борите с тревожност , включително терапия , управление на стреса , и внимателност медитация .