Точно както най-добрите упражнения са тези, които ви харесва да правите, най-доброто време за упражнения - независимо дали това е тренировка в средата, вечерта или сутринта - е винаги, когато работи с вашия график. Разбиране как да започнете да работите е достатъчно трудно, без да се налага да преработвате цялата си рутина. Въпреки това, има едно време от деня, което изглежда е подготвено за упражнения и това е сутринта.

Проучванията показват, че е по-вероятно да се придържате към сутрешна тренировка или програма за упражнения, отколкото по-късно през деня, когато вероятно ще бъдете разсеяни от други отговорности или ще имате време да измислите оправдания, за да пропуснете потната си сесия. Други изследвания разкриват, че хората, изложени на сутрешна светлина, са по-склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса. Да не говорим, разбира се, че сутрешните тренировки могат да ви помогнат да победите разгара на лятото. И ако участвате в някакъв вид фитнес събитие, началните часове са почти винаги сутрин. Ако искате да се състезавате на оптималното си ниво, разумно е да свикнете със сутрешните тренировки.

СВЪРЗАНИ: 6 упражнения за разтягане на цялото тяло

Е, как го правиш? Експертите имат своите любими съвети за превръщане на сутринта в предпочитано време от деня за упражнения. Прочетете и се пригответе да настроите алармата си за няколко часа по-рано от обикновено.

Запишете добър нощен сън

Това би трябвало да е безпроблемно, но ако не регистрирате необходимия сън, няма да ви се прииска да ставате сутрин, камо ли да се справите със сутрешната тренировка. Въпреки че трябва да снимате за седем до осем часа сън, превключването през нощта не винаги е лесно, поради което Джонатан Джордан, личен треньор и треньор по хранене в Сан Франциско, работи с клиентите си, за да добави 30 минути наведнъж тяхното рутинно време за лягане. Дори ако лежите тихо в леглото и правите малко дълбоко дишане или медитация, докато заспите, това може да помогне, казва той.

Увеличете качеството на съня си

Не е важно само количеството сън; качеството също. Едно правило, което Йордания използва със своите клиенти? Приемете период на затъмнение на устройството от 30 до 60 минути преди лягане. През това време изоставете използването на телефони, компютри и устройства, излъчващи светлина. Клиентите, които правят този сън по-добре, имат повече енергия и отчитат по-малко стрес, по-добра диета и дори по-добро храносмилане, казва той.

СВЪРЗАНИ: 6 начина за упражнения у дома (когато фитнес залата е лудо претъпкана)

Правете бебешки стъпки

Колко привлекателно звучи да се събудиш час по-рано, само за да тренираш? Вероятно не е много. И все пак бихте ли могли да се събудите 15 минути по-рано и да стиснете бърза тренировка? Вероятно е така.

Свикнете да правите това за седмица или две, преди отново да увеличите времето за събуждане с 15 минути нагоре. Повтаряйте, докато не получите достатъчно време, за да запишете упражнението, което искате. Бавният напредък ще ви помогне да се адаптирате към по-ранното събуждане по-добре, казва Джени Гал, собственик на Relevé Pilates Studio в Рипон, Калифорния.

Подгответе вашите неща

Определете дрехите си за тренировка, чантата за фитнес и всичко друго, от което се нуждаете за сутрешната си тренировка предната вечер. Това свежда до минимум шанса да забравите нещата и спестявате време сутрин, казва Майкъл Хюи, атлетичен треньор и основател и главен изпълнителен директор на He-Fluence в Сейф Харбър, Флорида.

Задайте аларма в стаята

Оставете този будилник до леглото си и е твърде лесно да натиснете бутона за отлагане. Но ако го поставите в стаята, ще трябва да станете, за да го изключите. Допълнителната полза от това, ако вашият смартфон е вашата аларма? Това ще ви помогне да стоите далеч от телефона си късно през нощта, казва Гал. Превод? Ще спите по-добре.

СВЪРЗАНИ: По-добре ли е да се къпете през нощта или сутрин?

Надолу малко кофеин

Разрешено е да отпиете тази чаша кафе преди тренировка, стига да се придържате само към една порция от осем унции и да избягвате нездравословни добавки като сметана, тръстикова захар и изкуствени подсладители. В умерени количества кофеинът е широко признат и безопасен за отпиване преди тренировка, казва Джордан. Всъщност проучванията дори предполагат, че кофеинът може да спомогне за фитнес.