Разговорите за психичното здраве и съвети за това как да се намери терапевт най-накрая излизат от сянка. През последните няколко години се увеличи броят на известните личности - Уилям, херцог на Кеймбридж, Райън Рейнолдс, Кристен Бел и Зает Филипс, за да назовем само няколко - които споделят истории за своята тревожност и депресия в интервюта и по социална медия. Трагичните самоубийства на емблематични знаменитости като Кейт Спейд и Антъни Бурдейн допълнително изместиха въпросите за психологическата болка и самоубийството в обществено обсъждане. Кампаниите за повишаване на осведомеността относно психичното здраве запълват нашите емисии в социалните медии. И основното послание към всички нас, неизвестни хора, които може да се борим, обикновено е нещо подобно: Потърсете помощ. Вземете терапия.

Но как можеш да разбереш ако трябва да посетите терапевт ? И как да започнете да търсите добър терапевт, който е идеален за това, което правите?

За съжаление, намирането на подходящия терапевт и лечението не винаги е лесно, особено ако сте в ниска емоционална точка. Психотерапия в Google и ще откриете объркваща азбучна супа от съкращения— ДЕЙСТВИЕ , CBT , и DBT , за да назовем само няколко - за различните видове лечения. Дори и да знаете какъв тип терапия ако искате, достъпът до него може да бъде труден: 55 процента от окръзите в САЩ нямат психиатри, психолози или социални работници и за съжаление много хора изобщо не получават професионална помощ. Само около 37 процента от тези с тревожни разстройства например получават лечение, според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA).

коя е най-добрата машина за почистване на килими

Добрата новина: Ако все пак посетите квалифициран терапевт, най-вероятно ще ви е от полза. Много лечения за разговорна терапия са подкрепени от множество точни данни от клинични проучвания. Всъщност проучванията показват, че при състояния като тревожност и депресия терапиите за разговори обикновено са толкова ефективни, колкото психотропните лекарства, с по-малко странични ефекти и по-дълготрайно въздействие. (Въпреки това, много пациенти се възползват значително от приемането на лекарства или от комбинирането на лекарства с терапия.)

Терапията не е само за онези, които може да имат психично разстройство. Терапевтът може да помогне при проблеми в отношенията или предизвикателни моменти - да речем, смяна в кариерата или загуба на любим човек. Честно казано, може да се възползвате от терапията, ако просто имате нужда от обективен човек, с когото да разговаряте като сондажна дъска - особено ако сте такъв, който да седи и да задушава и оставя проблемите да се натрупват в собствената ви глава (или ако нямате никой друг, може да се обърне към момента). Ето как да започнете.

Първите стъпки за намиране на терапевт

Разберете от какъв тип терапия можете да се възползвате, като направите някои изследвания.

Помага да прекарате известно време в измисляне на проблемите, които искате да решите. Търсите ли някакви насоки за голяма промяна в живота? Или мислите, че бихте могли да се борите с определено психично заболяване? Ако това е второто, помислете за четене на проблеми с психичното здраве, за да разберете по-добре с какво може да си имате работа. Можете да намерите полезни речници онлайн от Американска психиатрична асоциация (КАКВО), Асоциация за безпокойство и депресия на Америка (ADAA) и Национален алианс за психични заболявания (NAMI). След това помолете приятели и семейство, или вашия първичен лекар или акушер-гинеколог да препоръча терапевти, които смятат, че биха били полезни за вашата ситуация. Ако вече сте имали терапия, помислете какво ви е харесало в преживяването - и какво не.

Изберете терапевт, който е подходящ (помислете за този процес като донякъде аналогичен на запознанствата).

Най-добрият терапевт за вас зависи от вашите лични предпочитания, нивото на удобство и цената на посещенията и специалността или обучението на доставчика (повече за това по-долу). Потърсете терапевти, които са членове на професионална организация, като APA, ADAA, Национална асоциация на социалните работници , или Асоциация за поведенчески и когнитивни терапии . Тези групи предлагат продължаващо обучение и провеждат конференции, на които присъстващите се запознават с най-новите изследвания в своите области. Така че, ако терапевтът принадлежи към една от тези групи, тя вероятно ще остане на върха на напредъка в психотерапевтичните изследвания и практика, казва Бет Салседо, д-р, президент на ADAA и медицински директор на Рос център, психично-здравна практика в Ню Йорк и областта на DC. Повечето от уебсайтовете на тези групи имат бази данни, които ви позволяват да търсите членове близо до вас - чудесен начин да намерите практикуващи, ако не сте получили никакви лични препоръки.

Какво да попитате потенциален терапевт

Когато намерите някой, който обещава, поискайте информационно обаждане по телефона или среща и поздрави, преди да се потопите в терапевтични сесии. Попитайте дали тя е лекувала други пациенти с вашите конкретни проблеми, както и как би се заела с лечението ви, има ли доказателства за този подход, колко време ще отнеме и как и двамата ще знаете, когато сте готови, казва Лин Д-р Буфка, асоцииран изпълнителен директор за практически изследвания и политика в Американската психологическа асоциация. Ако търсите човек с опит в определен вид терапия, като когнитивна поведенческа терапия (CBT) за тревожност, попитайте колко дълго е продължило обучението ѝ. (Може да не искате да видите някой, който е завършил само еднодневна работилница, например.)

В идеалния случай ще се срещнете с няколко терапевти и след това ще изберете най-подходящото. На шега казвам на хората, че е все едно да си купите чифт дънки; може да се наложи да опитате няколко, преди да намерите този, който работи, казва Салседо. Трябва също да се чувствате уверени в уменията на терапевта си и да се чувствате спокойно с идеята тя да ви предизвика, отбелязва Буфка. И въпреки че не е задължително да избирате някого, с когото бихте искали да бъдете приятели, важно е да чувствате, че можете да бъдете отворени и честни с терапевта си - и те да ви уважават.

къде да купя евтино работно облекло

Колко струва терапията?

Друго важно нещо, което трябва да знаете, преди да започнете: колко таксува терапевтът и дали взема вашата застраховка. Някои терапевти използват плъзгаща се скала на такса, основана на дохода. Докато повечето застрахователни планове предлагат някакво терапевтично покритие, много терапевти не участват в никакви застрахователни програми. За да получите покритие за тези терапевти, трябва да имате предимства извън мрежата; най-вероятно ще платите предварително и след това ще бъдете възстановени за каквато и част от таксата да покрива вашият план.

Терапията може да бъде скъпа - сесията често е $ 100 или повече. Но има опции на достъпни цени. Някои терапевти предлагат групова терапия на по-ниски нива. Обществени здравни центрове често предоставят безплатни или евтини услуги за психично здраве. Също така проверете програмите за завършили психология или социална работа във вашия местен университет, за да видите дали има клиника, в която стажантите предлагат лечение.

Онлайн терапията е друга възможност. Компании като Пространство за разговори и BetterHelp свържете потребителите с терапевти чрез различни методи, включително текстов, аудио и видео чат. 33-годишната Обри Уилямс от района на Нашвил започва онлайн терапия с Talkspace, когато се бори да забременее. Тя казва, че е оценила цената и достъпността. Ако имах мисъл или въпрос в 2 часа сутринта, можех просто да го оставя на моя терапевт, казва Уилямс. Оставях съобщения за терапевта си, докато кърмех, седях в колата или в офиса. Проучванията са установили, че като цяло онлайн терапията е почти толкова ефективна, колкото и личното лечение. NAMI също има телефон за помощ (800-950-6264) и много местни филиали на NAMI имат безплатни групи за подкрепа от партньори. Ако сте в криза, обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата (800-273-8255). Абсолютно не трябва да оставяте разходите да ви пречат да получите така необходимата помощ.

Какво да очаквате по време на различни видове терапия

Какво се случва на сесии може да зависи от вида на лечението - и много терапевти комбинират елементи от различни подходи.

Когнитивна поведенческа терапия

Един често срещан тип е CBT, който е най-подкрепеното от изследвания лечение за тревожни разстройства и депресия. Базира се отчасти на идеята, че изкривеното мислене е основната причина за психично страдание. Кажете, че сте на терапия за депресия. Ако една приятелка не спря да си чати в училище, може да си помислите: Тя трябва да ме мрази. Аз съм безполезен. По време на CBT терапевтът ще ви помогне да идентифицирате тези безполезни мисли, да ги предизвикате и да ги замените с по-реалистични. Тя може да ви насърчи вместо това да помислите: Моят приятел вероятно беше зает и трябваше да избяга. При проблеми с тревожността CBT обикновено включва и експозиция, при която постепенно се излагате на нещата, от които се страхувате. Така че ако имате фобия от асансьора, ще работите с терапевта си, за да се чувствате по-комфортно в асансьорите и около тях.

Терапия за приемане и обвързване

Ако вашият терапевт препоръча терапия за приемане и ангажираност (ACT) - което изследването предполага, че е ефективно при тревожност, депресия и дори хронична болка и злоупотреба с вещества - вероятно ще научите различни техники и упражнения за внимание. (ACT се основава на CBT, но включва силен фокус върху вниманието и ценностите.) ACT пациентите са научени да забелязват и приемат предизвикателни мисли и чувства.

Диалектическа поведенческа терапия

Има и диалектическа поведенческа терапия (DBT), задълбочено лечение, което комбинира CBT с други подходи и разглежда наред с други въпроси поведението за самоубийство и самонараняване, граничните разстройства на личността, хранителните разстройства и злоупотребата с вещества. Или може да опитате психодинамична терапия, при която да се научите да дефинирате проблемите си и да разберете как вашата история и минали връзки може да повлияят на вашето текущо поведение.

колко време се варят нарязани на кубчета сладки картофи

Общи консултации

Ако имате проблеми по време на работа или във връзките си или просто се чувствате недоволни от живота, може да започнете с лицензиран професионален консултант. Консултирането обикновено не се фокусира върху лечението на тежки психични проблеми, но помага на хората да разберат факторите, които пречат на щастието, казва д-р Дейвид Каплан, главен професионален директор в Американската асоциация за консултиране. Съветниците помагат при идентифицирането на това, което ви задържа и може да помогне за решаването на проблеми, за да можете да бъдете по-изпълнени и да се наслаждавате по-добре на живота, казва Каплан. Брачните и семейните терапевти са специализирани в работата с двойки и семейства.

СВЪРЗАНИ: 5 тайни за максимизиране на времето ви в терапия

Ами лекарствата?

Повечето доставчици на терапия нямат право да предписват лекарства. Обикновено ще трябва да се консултирате с психиатър (с лекар), семеен лекар, медицинска сестра или акушер-гинеколог за лекарства като антидепресанти. Но Вашият лекар трябва да си сътрудничи с Вашия терапевт, за да е сигурен, че получавате най-подходящото лечение. Ако смятате, че може да се възползвате от лекарства, обсъдете го с вашия терапевт. Те могат да ви насочат към някой, който има предписания.

Какъв тип терапевт трябва да видите?

Практикуващите по-долу са лицензирани от държавите, в които практикуват, и трябва да работят определен брой часове под наблюдението на по-опитни клиницисти, преди да виждат пациентите самостоятелно.

какво мога да купя на приятеля си

Психиатри

Тези лекари обикновено са най-скъпите практикуващи, които се виждат и най-трудно се намират поради недостиг в цялата страна. Пациентите могат да посещават психиатър за рецепта и друг тип доставчик (този, който е по-достъпен и достъпен) за терапия, въпреки че някои психиатри предлагат терапия.

Психолози и социални работници

Първите обикновено имат докторанти или докторанти; последните имат поне магистърска степен. И двамата са обучени да лекуват специфични психични заболявания, като тревожност и депресия, и могат да използват няколко различни форми на терапия, като CBT.

Съветници

Притежавайки поне магистърска програма, те често водят клиентите през проблеми като дали да останат в нещастна връзка или на слаба работа.

Брак и семейни терапевти

Те имат поне магистър и са особено полезни, когато искате да видите някой със семейството или партньора си.

СВЪРЗАНИ: 5 признака, че сте по-изтощени, отколкото осъзнавате - плюс лесни начини за почивка