Безопасно е да се каже, че всички се чувстваме малко изтощени от всичко, което се случва в света в момента. Естественият наклон е да се облегнете на всички онези стъклени наполовина пълни мемове или да се поддадете на натиска да погледнете светлата страна, но понякога този подход кара тежестта да се чувства толкова по-тежка. Тогава има вина. Вина за това, че сте знаели, че другите може би са били по-засегнати от вас, и за това, че все още се чувствате толкова унили.

Когато говорим за мъка, обикновено я мислим за загуба на любим човек. Като психолог в района на Ню Йорк трябваше да съветвам много пациенти, които са загубили близки и скъпи хора пред COVID. Това е традиционната форма на скръб, казва Санам Хафеез, PsyD, невропсихолог и преподавател в Колумбийския университет. Тогава има по-малко говорена скръб, което е загубата на начин на живот. Хората скърбят за живота, който някога са познавали. Живот, в който можем да се докосваме, да общуваме свободно, да ходим на спортни събития, да работим в офисите си, да пътуваме и да живеем без ежедневния страх от заразяване с потенциално смъртоносен вирус.

местата за пицария са отворени на Великден

Добавете към това много високо ниво на несигурност относно бъдещето. Няма ръководство за учебник какво следва и как трябва да продължим. Всичко това е безпрецедентно и е наистина, наистина, наистина трудно.

СВЪРЗАНИ: Психологът споделя най-добрите (и най-лошите) начини за справяне с несигурността

Токсична позитивност: Значението на чувството и признаването на скръбта

Токсичната позитивност се превърна в известна дума в уелнес средите. Най-просто казано, това е актът да се преодолеят емоциите на друг човек, като пряко или косвено се отрича как се чувства този човек. Например, казвайки нещо като: О, не е толкова лошо! или Хей, поне не сте изпитали XYZ.

Бих искала да отбележа, че чувствата не са отрицателни или положителни, те просто са, казва Бианка Л. Родригес, LMFT. Използването на твърдения като „само добри вибрации“ или „спрете да бъдете толкова негативни“ с другите, които изразяват скръбта си, често се връща, защото вие ставате човек, на когото другите вече не се чувстват в безопасност.

И това е нещото. Дори ако слушаме внимателно другите и им даваме това пространство да се чувстват, понякога се борим да си дадем същото разрешение да бъдем всичко друго, но не и позитивно. Това е отчасти защото обществото дълбоко е вкоренило важността да поддържате брадичката си нагоре и отчасти защото ние сме съпричастни същества, които виждат борбите на другите и се тревожат, нелогично, за свеждане до минимум на тяхната скръб, дори чувствайки нашата.

Макар да сте оптимист и да виждате чашата като „наполовина пълна“ е добра черта, хората не са роботи. Имаме емоции и трябва да ги обработим и да ги осмислим, подчертава Хафеез. Като отказваме да изпитваме някакви негативни мисли, ние потискаме чувствата и те в крайна сметка могат да станат по-големи, да се надуят и да ни доведат до точката на пречупване.

Здравословни начини за работа чрез скръбта ви

Има щастлива среда между токсичната позитивност и това, че е така нареченият Деби Даунер.

най-добрите коледни подаръци за съпруга 2017

подобни продукти

Дайте си разрешение да се чувствате

От съществено значение е да обърнете внимание на емоциите си, когато идват, и да се справите изцяло с тях. Традиционните етапи на скръбта са отричане, гняв, договаряне, депресия и след това приемане. Вероятно няма да е прав път и ще има много неравности по пътя. Да се ​​научиш как да разпознаваш какво чувстваш, да изпитваш чувствата си и да се успокояваш е основата на емоционалното благополучие, казва Родригес.

Избягвайте зависимостта от вещества

Наливането на вечерна чаша вино или напукване на бира е напълно ОК, но има граница между отпускане с чаша и използване на вещества като механизъм за справяне. Много хора ще се справят с мъката, пиейки или употребявайки наркотици, за да изтласкат чувствата си “, казва Хафиз. „След като спрат да използват тези вещества, които временно отменят болката им, те откриват, че чувствата все още са налице и трябва да се справят, преди да могат да продължат продуктивно в живота.

Тя също така отбелязва, че сме наблюдавали нарастване на злоупотребата с вещества от началото на пандемията. За тези, които страдат от зависимост, има много Zoom срещи по целия свят, които работят денонощно. Можете да научите повече за тях на AA.org .

Свържете се с другите

Говоренето и свързването е толкова важно сега, особено след като много от нашите лични взаимодействия са ограничени. Вдигането на телефона - и не само изпращането на текстови съобщения - е много важно “, казва Хафеез. Използването на технологии като Facetime, Skype, Zoom и Google Hangouts, за да видите лицето на другия човек, може да бъде изключително полезно за подобряване на нивото на човешка връзка. Ако сте добре, ако виждате хора лично, помислете за сформирането на малък карантинен екипаж от хора, за които вярвате, че са в безопасност, и се срещайте редовно с тях.