Тревожните разстройства са най-честата форма на психични заболявания в САЩ, засягащи 40 милиона възрастни (около 18 процента от населението) всяка година, според Асоциацията за тревожност и депресия на Америка . Сякаш действителното симптоми на тревожност - сърдечно сърце, изпотени длани, световъртеж, треперене и вътрешни сътресения - не пречат достатъчно на живота, много хора с тревожност също устояват на добронамерени, но обидни коментари от хора, които не разбират истински същността на разстройството и колко сериозно е всъщност. Подсказка: Отива начин освен просто да се притесняваш. „Затова помолихме двама експерти по тревожността да помогнат за изясняване на объркването в какво не да каже на тревожен човек и какво да остане вместо това. Ето седем неща, които хората с тревожни разстройства вече не искат да чуват.
СВЪРЗАНИ: 14 солидни стратегии за справяне с тревожността
подобни продукти
1 Не казвайте: знам, и аз съм притеснен.
От една страна, това е вярно - тревожността е универсална биологична реакция. Страхът и безпокойството са естествени процеси, които са част от живота, казва д-р Джоузеф Леду, невролог и директор на Институт за емоционален мозък в Нюйоркския университет. Както страхът, така и безпокойството ни защитават и мотивират. Студентът, който не се притеснява за изпит, също няма да го направи. Имате нужда от малко притеснение, казва той.
как да миете дървена дъска за рязане
Но от друга страна е заблуда да сравнявате „нормалните“ си временни тревоги с всеобхватните и хронични тревоги на някой с тревожно разстройство. Притесненията им са по-интензивни, пречат на способността им да изпълняват ежедневни житейски задачи и симптомите им често са трудно се управлява без помощ .
Кажете вместо това: - Изглеждаш наистина притеснен, това трябва да се чувстваш ужасно. Винаги съм тук за теб - с какво мога да помогна?
Това е нежно, но пряко предложение за подкрепа. Той предава посланието, виждам те, аз съм тук, за да слушам и тук, за да помогна.
две Не казвайте: Просто се успокойте.
Това може да бъде невалидно, казва д-р Джанин Домингес, клиничен психолог в клиниката за безпокойство и настроение в Институт за детски ум в Ню Йорк. Казвате на човека да направи нещо, което е трудно да се направи. Ако можеха да се успокоят, щяха да го направят, така че това ги кара да се чувстват още по-разочаровани и тревожни. Човекът ще си помисли: Какво не е наред с мен? Защо не мога да се успокоя? Други хора не мислят, че това е голяма работа. Защо мисля, че е голяма работа? Това води до чувство на тъга и вина, казва Домингес.
Кажете вместо това: „Нека направим нещо, което да ни откъсне от нещата. Искате ли да се разходите или да изпиете чаша чай? '
Актът на „успокояване“ не е превключвател, който някой с тревожност може просто да обърне (казано по следния начин: Това е като разказване на клинично депресиран човек да „просто бъда по-щастлив!“ - безполезно). Опитайте се да им помогнете да се върнат в настоящето - вместо да въртят спирала около бъдещето - с нещо като разходка, дихателни упражнения , забавно видео или просто го изговаряме. С други думи, не им заповядвайте да се успокоят - помогне те всъщност се успокояват.
СВЪРЗАНИ: 8 приложения за безпокойство и депресия, които могат да ви помогнат да управлявате настроението си
3 Не казвайте: Просто го преодолейте.
Тревожното разстройство се смята за „болестта на слабините“, казва Леду. Ако бяхте само малко по-силни и не бяхте такова бебе, можете да преодолеете всичко това. Но човекът с тревожно разстройство не може да контролира реакциите си на страх - а тежката любов не работи, добавя Домингес. Това кара човека да се чувства по-зле, защото си казват: „Не знам защо не мога просто да го направя.“ Това всъщност може да има обратен ефект и може причиняват повече безпокойство .
колко да преустроите дом
Кажете вместо това: „Какво ви тревожи най-много и как мога да помогна за облекчаването му?“
Това е признание за валидността на техния опит и внимателен начин да им помогнете да разопаковат това, което наистина ги притеснява.
4 Не казвайте: Не се притеснявайте, нищо лошо няма да се случи.
Това е сложно. Хората с тревожни разстройства са склонни да попадат в мисловните капани: те се фокусират върху в най-лошия случай . Изкушаващо е да се опитате да ги успокоите, че най-лошите им страхове няма да се сбъднат, но и това има обратен ефект. Човекът, който се тревожи, е трудно да повярва в това и така или иначе не може да го гарантира, казва Домингес. Така че, ако се опитат да се справят със страха си и той не върви добре, те са настроени за провал.
Кажете вместо това: „Хей, ако се случи нещо лошо, няма да се чувстваш чудесно, но ще успееш да го преживееш. И ще бъда с теб през целия път / тук, когато свърши.
Не можете да им предскажете розово бъдеще, но да им напомняте с непокровителен тон, че дори и да се случи нещо неидеално, това не е краят на света.
5 Не казвайте: Спрете да мислите за това.
Да кажем, че притеснението на човек се отнася до публичното говорене. Техният мисловен модел се харесва така: Ами ако се кача там и забравя какво ще кажа или започна да се треся, когато държа речта? Така че казвате: Изхвърлете това безпокойство от ума си и дори не мислете за речта си в момента. Но това не е полезно, защото става по-трудно да изтласкате тревожната мисъл от главата си, отколкото да приемете факта, че мислите тревожна мисъл и я оставяте да мине. Ако кажа, че не искам да мислите за розов слон, това е всичко, за което можете да мислите, казва Домингес. Така действат грижите. Колкото по-трудно се борите да не мислите за това, толкова по-силна става тревогата.
трябва ли да дадете бакшиш на собственика на фризьорски салон
Кажете вместо това: „Знам, че такива неща те карат да се тревожиш наистина. Ако искате предварително да говорите за това, което чувствате, или да се упражнявате с мен, всички съм уши.
По-полезно е тревожният човек да признае притеснението, да го потвърди и да каже: Ето как се чувствам. Това е моето притеснение. Ще го приема и се надявам да мога да го пусна.
с какво е оцетът добър за почистване
6 Не казвайте: Не е нужно да идвате на моето парти.
Има тънка граница между разбирането и прекалената сговорчивост. Ако правите парти с 20 души и знаете, че вашият приятел с безпокойство няма да се чувства комфортно, изкушаващо е да й кажете, че не трябва да идва. Но това само потвърждава, че човекът не е в състояние да премине през него и поддържа нейната тревожност, казва Домингес. Това кара човека да се чувства тъжен и виновен, че натоварва друг човек.
Кажете вместо това: „Знам, че не винаги е твоето нещо, но винаги си добре дошъл. Ако сте готови, мисля, че наистина ще се разберете с този един приятел, който имам.
По-полезно е да измислите план за това как могат да присъстват, тъй като хората с тревожност обикновено харесват конкретни планове. Можете дори да опитате да практикувате разговор, така че човекът да се чувства по-уверен. В този момент тя зависи от това дали ще дойде. И ако тя откаже, продължете да я каните. Тя може да каже „да“ следващия път.
СВЪРЗАНИ: Как да победим социалната тревожност, която ви задържа (дори докато социалното дистанциране)
7 Не казвайте: Това е само фаза. Ще израстете от него.
Ако човек наистина има тревожно разстройство, то няма да изчезне само по себе си и няма да израсте от него - и казвайки, че това може да го възпира да получи помощта, от която се нуждае. Ако някой, на когото държите, се бори с безпокойство, вместо това предложи да се обърне към специалист по психично здраве. Всичко се свежда до интензивността, казва Домингес. Ако притесненията поглъщат деня на човека и засягат способността му да напусне къщата, отидете на работа и създайте приятели, или ако лицето е по-депресирана и изолирана , това са признаци, че е време да се потърси помощ. Тя препоръчва a психолог, специализиран в когнитивно-поведенческата терапия . Експозиционната терапия е основното лечение - изготвянето на план за постепенно и систематично справяне със страха.
Кажете вместо това: „Мразя да те виждам като преживяваш това и съм загрижен. Ако обмисляте да говорите с някого, аз съм тук и ще се радвам да ви помогна да намерите точния човек.
СВЪРЗАНИ: 9 неща, които никога не трябва да казвате на някой, който скърби - и какво да кажете вместо това
