Известно е, че упражненията са добри за цялостното физически и психически здраве и това повечето от нас трябва да получават повече от него . Но ако се навеждате повече към картофения диван, отколкото към маратонеца, може да се наложи малко допълнителна мотивация да завържеш маратонките си. В края на краищата много фитнес зали все още са затворени - или ние не се чувстваме комфортно фитнес зали, които са отворени отново , дори и със съществуващи протоколи за социално дистанциране. И в много части на страната, хладните темпове и заснежените пътища направи излизането за джогинг по-малко от привлекателно. Но какво, ако упражненията имат допълнителна, по-малко известна полза, която да ви вдъхнови да се движите, силата да помогне за добавяне на допълнителна устойчивост в имунната ви система?

Не е имало време в новата история, когато сме се занимавали повече нашия имунитет и отблъскване на болестта, отколкото по време на COVID-19. И както се оказва, придвижването може да изиграе съществена роля за подпомагането поддържат имунната система и да парира болестта. Подслушахме двойка експерти, за да разберем как упражненията влияят на имунната ни система (и защо влизането във вашата ежедневна сесия на пот може дори да помогне на тялото ви да реагира по-добре на Ваксинация срещу COVID-19 ).

СВЪРЗАНИ: Това е колко упражнения са ви необходими, за да победите сезонната депресия

подобни продукти

Защо упражнението е полезно за подобряване на имунитета?

Редовен активност с умерена интензивност подобрява имунната функция чрез редица механизми, казва Шон Хефрон, д-р , от NYU Langone School of Medicine, който се фокусира върху значението на физическата активност в своята превантивна кардиологична практика.

как да разпределим справедливо домакинските задължения

Той обяснява, че придвижването може да бъде от полза както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Мускулните контракции предизвикват освобождаване на цитокини (както и миокини), които действат за регулиране на имунната клетъчна активност. Освобождаването на катехоламин също стимулира „разгръщането“ на лимфоцитите (белите кръвни клетки, които са един от основните видове имунни клетки) в периферните тъкани за наблюдение. Това се случва при всеки пристъп на упражнения. Това изглежда като разумно разсъждение, за да вкарате потната си сесия в ежедневния си график.

Д-р Хефрон продължава да описва как тази тренировка е и подаръкът, който продължава да дава дългосрочно. По-хронично, аеробните упражнения стимулират прогениторните клетки в костния мозък да произвеждат лимфоцити, като същевременно увеличават оборота на по-старите клетки - нещо като „рециклиране“, казва той.

Комбинацията от тези дейности води до по-здрава и активна имунна система, която според д-р Хефрон може да помогне не само да отблъсне болестта, но дори може да засили имунния отговор на ваксинацията, тъй като ваксините по същество имитират инфекция, за да помогнат на тялото ви научете как да се предпазите.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, основател на Като бригидно функционално хранене , разделя нещата на още по-прости термини. Тялото е проектирано да се движи! Умерено упражнение и движение поне пет дни в седмицата е показано за подпомагане на имунната система, по-ниско възпаление , подобряват регулирането на кръвната захар, подпомагат [поддържането на здравословно] тегло и насърчават дълголетието.

могат ли пластмасовите купички да се използват в микровълновата

И двамата експерти са съгласни, че упражненията могат да помогнат за забавяне и ограничаване на възпалението в тялото, което д-р Хефрон нарича възпаление-стареене : свързано с възрастта увеличение на системното възпаление, което допринася за безброй състояния, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет, невродегенерация и рак. Тигмайер цитира рано изследване, показващо това последователно упражнение помага за подобряване на имунното наблюдение срещу патогени и може да има противовъзпалителен отговор.

Какво се случва с имунната ни система, когато не тренираме достатъчно?

Д-р Хефрон казва това получаване на неадекватно количество упражнения ще ви накара да пропуснете всички тези невероятни предимства, споменати по-горе - които наистина представляват естественото състояние на човешкото същество като същества, които еволюционно винаги са били предназначени да бъдат много физически активни. Ако не осигурим на телата си движението, за което са проектирани, означава, че просто не работим с оптималния си капацитет.

Когато не сме достатъчно активни, обяснява той, степента на имунно наблюдение намалява, здравината на левкоцитите (белите кръвни клетки, които отблъскват телесни нарушители) намалява и цялостната имунна функция намалява, което води до повишена чувствителност към инфекция. Накратко, колкото по-заседнали сте, толкова по-малко е оборудвано тялото ви за борба с болести и чужди вещества, независимо дали става въпрос за обикновена настинка, рак или коронавирус.

Друго нещо, което трябва да обмислим, е упражнението да повлияе на здравето ни по-косвено. Например липсата на движение допринася за затлъстяването, което е допълнителен фактор за имунното здраве. Въпреки че не се ограничава до ограничени физически упражнения, затлъстяването премества производството на имунни клетки към възпалителни вродени имунни клетки, които движат системното възпаление, което предизвиква сърдечно-съдови заболявания / атеросклероза, диабет, рак и други, според д-р Хефрон. Затлъстяването е сложен социален, емоционален и физически проблем за мнозина, но упражненията могат да бъдат ценна стъпка по пътя към по-добро цялостно здраве и по-силна имунна система.

СВЪРЗАНИ: Чувствате се мудни? Ето 5 начина да бъдем физически неактивни влияе върху нашия разум и настроение

Твърде много добро нещо?

Може би сте чували за идеята, че супер интензивните упражнения всъщност могат да бъдат вредни за имунната ви система. Има ли истина в това? Според д-р Хефрон това не е нещо, за което повечето хора трябва да се притесняват.

най-добрият коректор под очите за тъмни кръгове и бръчки

Има концепция, че острите упражнения могат да причинят сравнително кратък период на имунна супресия, въпреки че това все повече се обсъжда, обяснява той. Ако това наистина се случи, изглежда, че е ограничено до упражнения с висока интензивност или удължена продължителност. Малка част от възрастното население на САЩ някога се занимава с такъв тип упражнения. Далеч, много повече хора не изпълняват никакви. Тази концепция не трябва да разубеждава никого да бъде физически активен.

Титгемайер препоръчва да се обмисли отлагане на упражнения с висока интензивност по време на изключително висок стрес и вероятно не бива да разширявате ограниченията си във фитнес, ако вече сте много болни от нещо - да речем, наистина неприятен студ). Д-р Хефрон обаче предупреждава, че пагубните последици от липсата на упражнения са много по-склонни да загрижат средния американец, отколкото рисковете от прекаляване. Макар че това е правилно, като се има предвид пандемията (отдалечена, маскирана, ако е в близост до други и т.н.), е важно, ако не се упражнявате, има известно вредно въздействие върху множество телесни системи и допринася за съпътстващите заболявания, които са ясно свързани с по-лоши резултати при инфекция на SARS-CoV2 той казва. Най-долу: Раздвижете се!

СВЪРЗАНИ: 7 грешки, които могат да влошат настинката ви, отколкото е вече

Движете се възможно най-често

Tigememer препоръчва да проследявате ежедневните си стъпки през телефона, часовника или крачкомера и да се стремите към 10 000 стъпки през целия ден като начин да започнете да получавате навика да движите тялото си ежедневно. Ако и вие сте в състояние тренировка четири до пет дни в седмицата , това е допълнителен бонус, казва тя.

естествена рецепта за унищожаване на тревни площи

Последно напомняне, че колкото и да е важно упражнението, е разумно да го разглеждате като една важна стратегия в по-широк набор от инструменти за подпомагане на имунната система, а не просто като самостоятелно решение. Когато вашето хранене, движение , сън , и стрес са в хармония, вие подобрявате изходното ниво на здравето си, казва Титгемайер.

СВЪРЗАНИ: Как да направите ястия за повишаване на имунитета в 6 прости стъпки, според RD