Храненето по пътя към по-добро здраве е популярен курс за уелнес в наши дни и с право. Но когато става въпрос за повишаване на имунната система чрез храната, някои все още се забавят след няколко портокалови резенчета или обичайното витамин Ц (или Emergen-C) рутина. Според регистрирани диетолози има много други ядливи опции, с които можем да се запасим, за да увеличим имунитета си.

СВЪРЗАНИ : 9 мита за храните, стимулиращи имунитета, в които здравните експерти искат да спрете да вярвате

Тук събрахме три от най-добрите съставки, препоръчани от диетолозите, които са стъпка над това, с което може да сте свикнали, когато става въпрос за подготовка за сезон на настинка и грип .

подобни продукти

Йерба Мате

Знаем, че диетата, пълна с храни, пълни с антиоксиданти, е една от най-добрите стратегии за поддържане на силна имунна система. Но за да се преборите с неизбежните микроби в офиса или училище по време на грипния сезон, може да опитате да посегнете към още по-мощна суперхрана. Аржентински Йерба Мате съдържа повече антиоксиданти и по-високо съдържание на полифенол от зеления чай и тялото ви се нуждае от тези мощни молекули още повече през сезона на грипа, когато както студеният сух въздух, така и повече време, прекарано вътре, допринасят за разпространението на болести, казва Кери Гласман, RD.

Йерба мате съдържа множество хранителни вещества, които допринасят за силна имунна система , включително витамин С, витамин Е, селен и цинк. Това е и топла, успокояваща напитка, която може да се отпива през целия ден, ако се чувствате малко под времето, без страх от нежелана нервна енергия, казва Кери. Може също да се смеси с мляко от кашу за леко сладка напитка за сутрешно отпиване или да се разбърка в енергийно стимулиращо смути, за да помогне победи следобедния спад .

Джинджифил

Отдавна обичан заради своите антибактериални свойства, джинджифилът е чудесен усилвател на имунитета да добавите към вашата диета. The функционални компоненти на джинджифила изразяват антиоксидантния потенциал, водещ до подобрени здравни резултати, особено при възпалителни заболявания. Защото джинджифилът има потенциал да намали окисляването , това може да помогне за модулиране на имунните отговори, казва Мая Фелер, RD. Изследванията предполагат може също да помогне за предотвратяване на гадене и успокояване на разстроен стомах. Съставката може също така да бъде ефективна при понижаване на LDL холестерола (лошите неща) и намаляване на окисляването, като по този начин повишава имунитета.

Подстригването на косата помага ли да расте

Джинджифилът има много ползи за здравето - включително (но не само) повишаване на имунитета ви - така че е умна идея да го включите в ежедневната си рутинна диета. Докато джинджифилът може да се консумира пресен, сушен, маринован, консервиран, сочен или на прах, за хора, които не са сигурни как да го добавят в диетата си, Мая казва, че най-лесният начин е да се достигне до бира с ниско съдържание на захар или джинджифил комбуча.

Бъз

Въпреки че изследването не е на 100 процента убедително, бъзът се използва като средство за борба с настинка и грип от векове и е свързано с имуноукрепващи ползи в някои проучвания. Гласман казва, че има високо съдържание на антиоксиданти като флавоноиди и витамин С, а също така е установено, че има антивирусен ефект. Освен това е доказано, че бъзът има антивирусен ефект при мишки. Необходими са повече клинични проучвания, но няколко проучвания при хора са показали обещаващи резултати, казва тя. В проучване от 60 души със симптоми на грип, участниците, които са приемали 15 милилитра сироп от бъз четири пъти на ден, виждат облекчение от симптомите си средно четири дни по-рано от тези, които не са го правили.

Докато поглъщането на екстракт или сироп от бъз е напълно безопасно, не обирайте плодовете и ги пукайте в устата си - те трябва да бъдат сготвени, казва Гласман. Най-добре е да закупите органичен, висококачествен сироп или екстракт. Също така, не очаквайте лъжица сироп да се справи с други навици, които биха могли да причинят хаос на защитните сили на вашето тяло, като липса на сън или хроничен стрес, но добавянето на бъз към ежедневието ви може да бъде стратегия, която си струва да опитате.

СВЪРЗАНИ : Ако леденият чай е основният ви продукт, трябва да прочетете това изследване