В цялата страна спортните зали и фитнес студията бавно започват да се отварят отново. Въпреки че много хора са нетърпеливи да се върнат към рутинната си пот, има смисъл да бъдат малко предпазливи по отношение на това. Реалността е, че все още се движим в мътните води на глобална пандемия и опазването е приоритет номер едно. По принцип: всички ние се опитваме да намерим баланса между поддържането на телата ни в движение и здрави, и не улавянето или разпространението на COVID-19. За щастие, то е възможно да се направи и двете.
Упражненията са изключително полезни за цялостното ни здраве и затова е много важно за всички нас да намерим начин да спортуваме безопасно и с увереност по време на пандемията “, казва Гуен Мърфи, д-р, MPH, епидемиолог и директор по епидемиология за LetsGetChecked. „Упражнението ще ни помогне да поддържаме кръвното си налягане понижено и може да помогне за подобряване на настроението ни , енергийно ниво и дори да ни помогне да спим по-добре . В тези стресови времена тези неща може да имат значение сега повече от всякога.
В момента, казва тя, фитнес залите са зони с по-висок риск, тъй като те обикновено са затворени пространства, споделени с други. Много фитнес зали и студия обаче се завъртяха, предлагайки виртуални класове и коригирайки начина си на работа лично. Ако обмисляте да се върнете във фитнеса и искате да го направите по-безопасно, следвайте този съвет от експерти.
подобни продукти
Уверете се, че фитнес залата ви следва CDC протокола
Разбирането на насоките на CDC, които всички фитнес зали трябва да следват, ще ви позволи да вземете информирано решение.
Ако в крайна сметка посетите фитнес залата си, е много важно да се грижите за себе си, както и да се уверите, че вашата фитнес зала последователно спазва протокола за безопасност COVID-19, призовава Али С. Хан, д-р, MPH, MBA, шеф медицински стратег за Unity Band . Не би трябвало да има повече от позволения процент от хората в залата във фитнеса, всички трябва да носят маски по всяко време, трябва да стоите на шест фута един от друг и персоналът да изтрива последователно всички повърхности. Проверките на температурата на вратата и достъпът до дезинфектант за ръце и / или мивка също са идеални.
Донесете си собствени ЛПС и дезинфектант
Д-р Хан съветва да носите собствен „комплект за безопасност“, докато пътувате и посещавате места като фитнес залата. Този комплект трябва да включва маска за лице N95, одобрени от EPA дезинфектанти List-N, ваши собствени кърпи, хартиени продукти, ръкавици за еднократна употреба и антибактериални сапуни.
Избършете повърхностите с одобрен от EPA дезинфектант, с който е вероятно да влезете в контакт, като седалки, тренировъчно оборудване, тежести и дръжки, казва д-р Хан. Също така би било добра идея да си вземете лично оборудване, ако спортната зала го позволява, което би ограничило броя на комуналните обекти, които докосвате. Например можете да донесете собствени тежести, йога мат или въже за скачане.
Вървете по време на извънработно време
Ако имате гъвкав график, струва си да посетите фитнес залата в извънработно време. Това очевидно изглежда малко по-различно в светлината на COVID с повече хора, работещи от вкъщи.
По време на обяда или когато е включен неделният футбол са примери за начини за лесно избягване на тълпите, казва Евън Джей , PA-C, ATC, сертифициран асистент лекар и сертифициран атлетичен треньор в Redefine Healthcare. За да сте сигурни, че ще ходите на фитнес в извънработно време, обадете се на фитнеса си, преди да напуснете, или попитайте персонала, когато те са преживели тихи периоди, както и кой ден преживяват това.
Изберете малки спортни зали или студия с намалени размери на класа
Придържайки се към горните съвети, колкото по-малко хора срещате, толкова по-добре. Има много малки фитнес зали и студия (много от които се борят да останат на повърхността през това време), които естествено имат по-малко хора, които влизат и излизат от вратите си в сравнение с фитнес залите с големи кутии. Този тип места често изискват да се регистрирате предварително и да ограничите класовете им до около половината от обичайния размер. Класът ви може да бъде само двама до 10 души.
Не се задържайте повече от необходимото
Стигнете до час минута преди началото и тръгнете веднага след него. Ако не е зададен клас, запишете вашата тренировъчна стратегия, преди да пристигнете, и преминете бързо през нея.
Въпреки че фитнес залите трябва да вземат крайни предпазни мерки, когато става въпрос за носене на маски, социално дистанциране и почистване на оборудването с помощта на превантивните стъпки на CDC, вирусът е известен с разпространението си от човек на човек чрез дихателни капчици, когато хората кашлят, кихат или да говорите, казва д-р Хан. Колкото по-малко време прекарвате във фитнеса, толкова по-добре.
Присъствайте на открити фитнес събития
Дори някои фитнес зали, които остават затворени, са избрали да организират специални еднократни събития на открито, на които можете да присъствате. Можете също така да потърсите фитнес зали и студия, които са преместили своите класове изцяло навън или които разполагат със съоръжения на открито, които позволяват по-добър въздушен поток. Най-общо казано, да си в открито пространство в затворено пространство е много по-безопасно по време на пандемията.
Изберете упражнение с ниска интензивност, ако сте на закрито
Д-р Хан препоръчва да избирате тренировки, които не са толкова напрегнати, ако сте на закрито. Тренировките с висока интензивност изискват повече кислород, отколкото тренировките с по-ниска интензивност, така че всяко ограничаване на въздуха, докато носите маска, вероятно ще бъде по-забележимо по време на HIIT или класове по въртене / бягане на закрито, отколкото нещо като възстановителна йога, казва той. По-тежкото дишане също така означава, че частиците на COVID имат възможност да пътуват по-далеч, отколкото при нормалната ни честота на дишане, което прави носенето на маска по време на тренировки много по-критично за безопасността.
Когато се съмнявате, тренирайте у дома
Ако се чувствате предпазливи относно тренировките във фитнес зала или просто не сте сигурни дали вашата собствена фитнес зала спазва всички необходими протоколи, отдръпнете се и тренирайте у дома.
Вижте дали вашата фитнес зала има онлайн класове; повечето от тях го правят. Това е чудесен начин да поддържате връзка с приятелите си във фитнеса, както и да продължите да тренирате с любимия си инструктор, казва Джей. Поканата за приятел може да бъде и начин да се мотивирате да присъствате [виртуалните класове]. Това също може да спести време за пътуване до работното място и е чудесен начин да се откъснете от графика си.
