7 грешки, които могат да влошат настинката ви, отколкото е вече

Опитайте колкото може, не винаги е лесно да се избегне настинка. В края на краищата средният американец получава две до три настинки годишно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Повечето настинки продължават само три до пет дни, но все още можете да сте задръстени или да имате кашлица до две седмици, казва Тина К. Тан, доктор по медицина, инфекциозен специалист и медицински директор на Международната програма за обслужване на пациенти в Ann & Robert Детска болница на H. Lurie в Чикаго.

Проблемът е, че настинките могат да се задържат по-дълго или да се влошат в резултат на навици в начина на живот (като хранене храни, които подкопават имунната ви система ) и поведения, включително тези, които иначе бихте помислили за здрави . По-долу експертите описват седем от тези неща, които може да ви накарат да се почувствате по-зле или да удължите възстановяването си от обикновената настинка.

СВЪРЗАНИ : 9 мита за храните, стимулиращи имунитета, в които здравните експерти искат да спрете да вярвате

подобни продукти

Грешка # 1: Не отслабвайте интензивността си във фитнеса.

Упражнението може да бъде умствена божи дар, когато сте болни, повдигайки настроението си най-малкото. Но не приемайте това като разрешение да дадете всичко от себе си, когато сте болни, или може да се влошите. Ако имате хрема или лека назална конгестия, имате разрешение да упражнявате с едно предупреждение: Поддържайте интензивността лека до умерена, казва д-р Тан. Ако обаче имате висока температура, кашлица, конгестия в гърдите или стомашно разстройство, задръжте всички упражнения, докато тези симптоми отзвучат.

СВЪРЗАНИ: Кога да си направим грип тази година за най-добра защита, според лекар

Грешка # 2: Кажете си, че не сте болни.

Ако винаги сте се присъединили към философията за съзнанието, когато става въпрос за възстановяване от настинки, откажете се. Преструвайки се, че не сте болен, може да не ви насърчи да наберете отново дейностите си, което означава, че можете да се пренапрягате, като по този начин влошите симптомите и забавите възстановяването. По-лошо? Излагате другите на болестта си, ако ходите на работа или във фитнеса, когато сте болни, казва д-р Тан. Тялото ви наистина знае най-добре, така че го слушайте и му дайте останалото, от което се нуждае. И по всякакъв начин, ако имате висока температура, повръщане, разстроен стомах или силна кашлица или запушване на носа със значителна хрема, останете вкъщи.

Грешка # 3: Намаляване на съня.

Сънят може да потъне в дъното на обикновения ви списък със задължения - CDC съобщава, че един на всеки трима американци не получава съня, от който се нуждае, но когато сте болни, сънят става още по-критичен. Недостатъчният сън може да намали функцията на имунната система и да удължи възстановяването при настинки, казва д-р Линда Анагева, лекар в PlushCare в Алеа, Хавай. Проблемът е, че симптомите на настинка като кашлица и задръствания могат да ви попречат да регистрирате адекватен сън, поради което тя препоръчва използването на лекарства без рецепта като антихистамини, тиленол, ибупрофен и деконгестанти, за да спите по-добре.

Но обърнете внимание: Сънят може да е по-важен за профилактиката на настинката, отколкото за лечение, добавя тя. В едно клинично проучване хората, които са спали под пет часа на нощ, са имали почти три пъти по-голяма вероятност да получат настинка, отколкото тези, които са спали над седем часа на нощ.

СВЪРЗАНИ: Това е, което се случва с тялото ви, когато не спите достатъчно

Грешка # 4: Насладете се на няколко коктейла.

Забравете мита, че алкохолът убива всички микроби, затова е добре да се отдадете. Когато сте под времето, избягвайте алкохола. Защо? Алкохолът директно потиска имунната ви система и има тенденция да се дехидратира, като по този начин нанася един-два удара на имунната ви система и удължава болестта ви, казва д-р Ричард Бърус, лекар в PlushCare в Оушънсайд, Калифорния. Алкохолът може също да повлияе на съня ви , което отново е решаваща част от възстановяването. Дори да отпиете от любимото лекарство на баба от уиски, лимон и мед, може да се почувствате по-добре в краткосрочен план, но това няма да направи нищо, за да съкрати хода на настинката Долен ред? Задръжте щастливите часове, докато не се оправите на 100 процента.

СВЪРЗАНИ: 3 съставки за повишаване на имунитета RDs искат да добавите към вашата диета точно сега

Грешка # 5: Оставяне на стреса да остане неуправляван.

Хроничен стрес плюс болестта е рецепта за бедствие. Хроничен физически или психологически стрес може да удължи заболяването и възстановяването чрез производството на хормони на стреса, които могат да повлияят на имунната система, казва д-р Тан, добавяйки, че лекият стрес обикновено няма толкова голямо въздействие. Когато сте сериозно стресирани, принуждавате имунната си система да работи по-усилено, което затруднява борбата с тази настинка. Опитайте се да си починете възможно най-много и се включете в дейности, които ви успокояват - например медитация, игра с домашния любимец, четене или гледане на филми - за да потушите този стрес и да дадете на тялото си време да се излекува.

СВЪРЗАНИ : Този 14-дневен план ще ви помогне да управлявате стреса от коронавирус

Грешка # 6: Прекалената употреба на деконгестанти.

Деконгестантите със сигурност могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, дори да ви помогне да спите по-добре, което може да съкрати хода на настинката, казва д-р Бърус. Въпреки това, използването на назален деконгестант за повече от един или два дни може да доведе до проблеми. Когато се използват след три дни, локалните деконгестантни назални спрейове могат да причинят възстановяване или влошаване на задръстванията, казва д-р Anagewa.

Грешка # 7: Избягвате нуждите си от течности.

Хидратацията става още по-важна когато сте болни и когато става въпрос избора на правилните течности за пиене , основното правило е да пиете нещо тънко и ясно. Водите, чаят и супите на основата на бульон правят чудеса и имат наука, която да ги подкрепя. Изследванията потвърждават, че съкращават продължителността и тежестта на инфекцията, казва д-р Бърус. Те помагат за разреждането на секретите, които тялото ви естествено прави по време на настинка, а когато тези секрети и слуз са по-тънки, те се изчистват по-лесно, което ще ви накара да се почувствате по-добре. От друга страна, течностите, които не са бистри (като течности на млечна основа), обикновено водят до по-плътни секрети, така че избягвайте тези. Искате ли тази стратегия да отиде по-далеч? Д-р Бърус също предлага затопляне на всякакви течности преди отпиване: парата и топлината ще помогнат за изчистването на слузта, което води до по-отворени носни канали.