Никой никога не е казвал, че приема редовна програма за упражнения или последователно тренирам би било лесно. Най-голямата пречка пред повечето хора? Техният ум. Експертите често казват, че фитнесът е 90 процента психически и 10 процента физически и са напълно прави. Независимо дали сте спортист от световна класа, начинаещ на тренировка или някъде между тях, умът ви - и извиненията, които измисля - често е най-големият ви враг. По-долу експертите преценяват пет често срещани умствени блока или оправдания, за да не се справят, които биха могли да ви задържат, със съвети за тяхното преодоляване, за да можете да превърнете фитнеса в обичайната си рутина.
Извинение №1: Прекалено съм уморен, за да тренирам.
Решение: Ако наистина се чувствате под времето, тогава най-добре е да пропуснете упражнението. Но ако тази умора е ежедневно чувство, знайте, че вероятно е от липса на упражнения. Когато седите твърде много или не се движите достатъчно през деня, в тялото ви не се разпределя много кислород, което може да ви направи летаргични, казва Тина Мартини, фитнес треньор в Сан Диего, Калифорния; готвач; и автор на Вкусна медицина.
Веднага щом се раздвижите, ендорфините започват да се разрастват и вие се чувствате по-енергични. Правете това многократно и ще увеличите общата си енергия. Докато стигнете до този момент обаче, планирайте упражнения за това кога естествено имате най-много енергия, казва Джули Драйвър, базираната в Лондон инструктор по пилатес. За някои хора това може да означава да опитате a сутрешна тренировка преди денят да ги изхаби, докато други може да се чувстват по-енергични по-късно през деня. Без значение кога се случва упражнението, не забравяйте, че малко количество дейност е по-добре от нищо, затова се ангажирайте да правите поне десет минути или да преминете през няколко упражнения за разтягане. Шансовете са, че ще се чувствате толкова добре, че ще продължите.
Извинение №2: Нямам време за упражнения.
Решение: Липсата на време беше основната причина, поради която огромните 42% от участниците в скорошно проучване на Freeletics цитираха, че не работят. Може да изглежда трудно да се притискат упражнения, но хората често имат само усещана липса на време, тъй като същото проучване установява, че средният американец има 89 минути свободно време на ден.
как да носите огромен шал
За щастие не е нужно да отделяте много време за упражнения - дори няколко минути наведнъж, разпределени през целия ден, или малко упражнения вкъщи ще работят, но трябва да създадете време за това, казва Driver. Планирайте го в дневния си плановик точно както бихте назначили лекар или подстригване и след това вградете повече активност в деня си, като се качите по стълбите спрямо асансьора, провеждате пешеходни срещи или крачите, докато говорите по телефона.
Долен ред? Запитайте се дали вашето здраве наистина е приоритет, казва Мартини. Хората винаги намират време за нещата, които са най-важни.
Извинение №3: Не съм спортист - как мога да тренирам?
Решение: Без съмнение сте чудесни в ходенето, което означава, че можете да се движите и това е всичко, което се изисква.
Не е нужно да сте спортист, за да тренирате, казва Шофьор. Намерете дейности, които обичате да правите, правете ги с интензивност, която се чувства комфортно, и напредвайте на собствено ниво. Най-важното е, че не се сравнявате с другите, докато навлизате в това мислене на упражненията. Всеки трябва да започне някъде, а малките стъпки допринасят за по-големи резултати, казва Драйвър.
Извинение # 4: Упражнението е толкова скучно.
Решение: Намерете нови начини за придвижване. Когато почувствате скуката, идва време да промените нещата физически и психически, казва Мартини. От групите за ходене и танцовите класове до упражненията с куче (дори това да означава доброволчество като разходка на куче в приют), има толкова много забавни начини да се приготвите, че си струва да експериментирате, за да намерите начини, които ви интересуват.
Започнете с намирането на три нови дейности, свързани с фитнеса във вашия район, или помислете за дейности, които сте обичали като дете. Напишете ги в календара си и след това опитайте с отворен ум. Обърнете внимание дали има едно занимание, което наистина ви е харесало и намерете начини да го правите по-често.
Помислете също каква среда ви стимулира и ви кара да се чувствате развълнувани. За някои хора, правенето на нещо на открито, дори ако е самостоятелно, ги стимулира, докато други са по-мотивирани от упражненията на закрито. Обичате да слушате музика? Може да помислите да добавите музика към тренировките си или да изберете класове по фитнес, където музиката е фокус, тъй като проучванията показват, че музиката може да ви мотивира да се движите и дори да тренирате по-дълго в някои случаи.
как да премахнете петна от кръв от бяла риза
Извинение №5: Упражнението се чувства като скучна работа, че нямам желание да го правя.
Решение: Ако смятате, че трябва да се натоварвате прекалено много във фитнеса, само за да отслабнете или да станете по-здрави, не е чудно, че чувствате, че упражненията са скучна работа.
Чувам това много, главно защото клиентите свързват упражненията с наказания, казва Джонатан Джордан, личен треньор и треньор по хранене в Сан Франциско. И все пак вместо да мислите за упражненията като за негатив, променете мисленето си и се съсредоточете върху нещата, които упражненията ще ви помогнат.
Например, ако отделите малко време във фитнеса, може да успеете да играете любимия си спорт, без да изпитвате толкова много болка или да имате издръжливост да ходите на туризъм с децата си. След като установите, че няколко часа упражнения се превръщат в по-добро представяне в нещата, които обичате да правите, вероятно ще спрете да се оплаквате, както са направили повечето клиенти на Йордания. Още по-добре, осъзнайте, че упражнението е начинаещо, а не трябва да се прави. Вижте живота си и помислете колко различно би било, ако не можете да използвате тялото си, казва Мартини. Движението е подарък, който си даваме, а не наказание.
