Ами ако сте в състояние не само да живеете по-дълго, но и да се чувствате по-добре за по-дълго? Остаряването звучи страхотно на теория, но има разлика между 90-годишен, който решава кръстословици и прави ежедневни разходки, и 90-годишен, който може само да гледа телевизия и да гледа през прозореца. Какъв живот бихте предпочели?

„Има критична разлика между това да живееш по-дълго и да живееш по-здравословен и по-дълго“, казва Джил Карнахан, доктор по медицина, експерт по функционална медицина, базиран в Колорадо. „Какво означава дълголетие? Става дума за оптимално остаряване, при което вашият мозък, тяло, ум и дух функционират в най-добрия си вид до по-късните ви години“. Така че не само имате високо количество на живота, но високо качество на живота.

Добрата новина: Здравословното остаряване е по-малко свързано с генетиката и повече с начина ви на живот. И никога не е твърде късно да направите промени, които ще имат дълготраен ефект. Изследване, направено от Дан Бютнер, National Geographic сътрудник и автор на Сините зони и Кухнята в сините зони , разгледа определени райони на света с най-голям брой столетници – хора, които живеят добре до 100-те си години, без болести, увреждания и деменция. Бютнер нарече тези пет региона ' Сини зони ':

колко милиметра е пръстен с размер 6

• Сардиния, Италия
• Окинава, Япония
• Лома Линда, Калифорния
• Икария, Гърция
• Полуостров Никоя, Коста Рика

„Изучавайки хората от тези региони, ние ефективно открихме общите знаменатели, които са ключовете към дълголетието“, казва Бютнер. „Ако можеш да уредиш живота си така движете се повече , яжте по-малко, общувайте повече и изживейте целта си, можете да извлечете най-добрите години от тялото и ума си.“ Той добавя, че тези промени в начина на живот не само ще ви помогнат да се почувствате по-добре, но също така ще ви помогне да избегнете сърдечни заболявания, диабет, инсулт и деменция. Звучи добре, нали? Прочетете какво можете да направите, за да живеете дълъг и здравословен живот.

СВЪРЗАНИ: Какво означава да остаряваш на място и как можеш да го накараш да работи за теб

подобни продукти

един Движете се естествено и по-често

Макар че нашата култура е склонна да цени упражненията (и с добра причина), изследванията установиха, че най-дълго живеещите хора в света не посещават фитнес залата, а вместо това живеят в среда, в която естествено са подтикнати към ежедневието, последователно движение .

„Те са склонни да ходят на училище или на работа, имат градини отзад и почистват собствените си домове , без всички механични удобства, на които сме склонни да разчитаме“, обяснява Бютнер. „Открихме, че столетниците получават някакво движение на всеки около 20 минути.“

Направете дейност част от ежедневието ви , без да се замислям много за това. ' Правете разходки , ходете на походи, влизайте в природата, работете в двора си“, предлага д-р Карнахан. „Можете дори да правите някои силови упражнения през деня, като почивки за клек, докато разхождате кучето си или повдигане на прасеца, докато си миете зъбите, всичко това ще поддържа мускулната маса, която е от съществено значение с напредването на възрастта.“

СВЪРЗАНИ: Как да подобрите баланса си за здраве през целия живот

как да изключите facebook watch

две Яжте пълноценна, растителна диета

Може би вече сте чували за ползите за тялото и мозъка от спазването на средиземноморска диета - не е изненадващо, че е подобно на това как се хранят културите на Сините зони. 'Тези, които ядат цяла храна, растителна диета , пълни със зърнени храни, грудки, ядки и без млечни продукти, обикновено имат шест години допълнителна продължителност на живота в сравнение с тези, които ядат стандартна американска диета“, казва Бютнер.

Един от основните крайъгълни камъни на диетата за дълголетие: Фасул като фава, черно, соя и леща. „Мисля за тях като за най-добрата суперхрана: храна за бавно изгаряне пълен с фибри и протеин , което поддържа вашата имунна система фино настроена“, казва Бютнер. Той добавя, че боб и зърно заедно – като яхния от леща и ечемик – са цял протеин, с всички аминокиселини на парче месо.

СВЪРЗАНИ: 30-те най-здравословни храни за ядене: Списък на здравословни храни

3 Намерете начини за по-ниска предавка

Независимо дали живеете на селски остров в Гърция или в оживен град в САЩ, ние не можем да избягаме от ежедневния стрес, който за съжаление води до хронични възпаления и заболявания. (Да, това е истинска грешка.) Все пак има начини да се преборите с тези тежести, колкото можете. „Най-възрастните живи хора в света имат рутинни действия, за да се отърват от стреса, независимо дали става въпрос за щастлив час или дрямка“, казва Бютнер. „Всъщност нашето изследване установи, че дрямката намалява сърдечните заболявания с около една трета.“

Разбира се, когато работите на пълен работен ден, е трудно да подремнете за малко. Ето защо д-р Карнахан препоръчва ежедневна медитация, която може да се направи чрез приложение за медитация с насочване, и вземане на вани с английска сол , които ви помагат да се отпуснете, както и подпомагат детоксикацията на тялото.

4 Спрете да ядете *преди* да сте болезнено сити

Забравете модните диети и трикове за отслабване: Ако искате да останете здрави, спрете да ядете, когато сте на около 80 процента сити. Това не е само за да ви помогне да поддържате здравословно, балансирано тегло – то също така ще подпомогне и оптимизира храносмилането ви, ключов играч в поддържането на тялото ви да функционира в най-добра форма. „Най-интуитивният начин за хранене е да има голяма закуска , среден обяд и по-малка вечеря и да изядете всичките си калории за 10-часов прозорец, без да хапвате между тях“, казва Бютнер.

СВЪРЗАНИ: Интуитивното хранене е по-щастлив и по-здравословен начин за хранене - ето как да започнете

5 Свържи се

Независимо дали отивате на място за поклонение всяка неделя, участвате като доброволец в местна организация или участвате в клуб, базиран на интереси, наличието на общностна мрежа, с която редовно се свързвате, може да добави от четири до 14 години към живота ви . „Религиозните хора, независимо от деноминацията, са склонни да живеят по-дълго от нерелигиозните хора, вероятно защото трябва да се появяват седмица след седмица и естествено са насърчавани да се отпуснат и да изключат захранването за тези няколко часа на място, където има вградена мрежа“, обяснява Бютнер. Ако религиозната институция не е за вас, д-р Карнахан предлага да се възползвате от всяка възможност за социална свързаност, независимо дали става дума за седмична йога практика, ежемесечен клуб за книги или просто обяд за приятели всеки петък.

СВЪРЗАНИ: Как да намерите вашата електронна общност (и да създадете смислени връзки) по време на изолация

Говорейки за приятели, правилният социален кръг също е от полза. „Проучванията са установили, че затлъстяването, тютюнопушенето и дори самотата са заразни, но също така е и щастието“, казва Бютнер. „Ако сте заобиколени от хора, които водят здравословен начин на живот, вие сами ще можете да поддържате същите навици.“

забавни неща за правене през декември

Тези със сплотени семейства също живеят няколко години по-дълго, със застаряващи родители и баби и дядовци наблизо, ангажиран партньор в живота и фокус върху семейния живот. Има реципрочен ефект, при който възрастните се грижат за стареещите си родители, бабите и дядовците се грижат за децата – по същество всички в семейната единица са подкрепяни и обичани.

6 Изпийте тази чаша вино

Няколко проучвания са установили, че тези, които пият една до две чаши алкохол на ден, намаляват риска от инфаркт и инсулт с 25 до 40 процента. „Напитката понижава нивата на кортизол и помага за облекчаване на стреса през деня“, обяснява Бютнер. „В почти всички Сини зони те пиеха алкохол умерено и редовно, често с приятели, така че имат и социалния аспект.“ (Умерено, разбира се, е оперативната дума).

СВЪРЗАНИ: 3-те най-здравословни вида вино според регистрираните диетолози

7 Живейте с цел

Окинавците го наричат ​​' Икигай 'и никоянците го наричат' житейски план ”, което според Бютнер се превежда като „защо се събуждам сутрин”. Както той казва: „Става въпрос да знаете каква е вашата роля в семейството, в общността, в работата си и да се чувствате изпълнени в това. Познаването на чувството ви за цел може да добави седем години към продължителността на живота ви. Макар че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, наличието на благодарност и перспектива, както и да се уверите, че прекарвате част от деня си, правейки това, което ви харесва, може да направи чудеса с ума и тялото ви. Един добре изживян живот си струва да бъде удължен.

СВЪРЗАНИ: 12 научно подкрепени начина да се чувствате по-добре всеки ден

• Как си, Наистина ли ? 14 въпроса за личното здраве, които да си задавате редовно
• Ако искате да подсилите имунната си система, възприемете тези 7 здравословни навика още сега
• Журналирането е научно свързано с щастието – ето 5 лесни съвета как да започнете да пишете повече
• 6 творчески хобита, които удвояват стреса