Попитайте всеки експерт по хранене кое е любимото му хранене за деня и гарантирам, че ще ви отговори със закуска. В крайна сметка, храненето сутрин ви дава умствената и физическата енергия, от която се нуждаете, за да стигнете до обяд и множество проучвания показват че децата и възрастните, които закусват, получават повече фибри, калций, витамин А, витамин С, рибофлавин, цинк, и желязо в диетите си, отколкото тези, които пропускат сутрешното си хранене. Закусвам помага на сърцето ви , костната плътност , метаболизъм , и храносмилане — и кой иска да пропусне възможността да изпие чиния с поширани яйца или палачинки с фъстъчено масло, преди да скочи в списъка си със задачи за деня?

ползите от ябълковия оцет за косата

Според доклада за тенденциите на Whole Foods за 2021 г., тази година закуската ще бъде по-голяма от всякога. Има смисъл: работата от вкъщи е предоставила на много от нас време да *най-накрая* да седнат и да се насладят на истинска закуска през седмицата — вафли в сряда, някой? — над стария протеинов бар в колата рутина от минал живот. Ние приветстваме тази сребърна подплата с отворени обятия.

СВЪРЗАНИ : 30-те най-здравословни храни за ядене всеки ден

За да сме сигурни, че ядете най-здравословните храни за най-важното ядене за деня, ние използвахме експерт по хранене (и супер фен на закуска) Франсис Ларгеман-Рот, RDN , за най-питателните сутрешни ястия, с които да започнете деня си.

подобни продукти

Яйца

Може би най-универсалната храна там, яйцата правят вкусна, бърза и питателна закуска под всякаква форма – от бъркани до рохко сварени до сервирани на тост с авокадо, в киш или заедно с тортили за huevos rancheros. Според Ларгеман-Рот яйцата са едни от малкото хранителни източници на витамин D . Това е от съществено значение за правилната имунна функция, особено защото повечето от нас не получават достатъчно витамин D (и още по-малко през зимата), казва тя. Всяко яйце съдържа 44 IU витамин D, както и 6 грама протеин, плюс холин за здравето на мозъка. Обичам ги слънчеви отгоре с малко шрирача отгоре. Сервирам ги и с гарнитура от кисело зеле за пробиотичен тласък.

колко фута светлини за коледна елха

СВЪРЗАНИ : Да, яйцата са здрави – ето защо

Овесени ядки

Овесът е просто чудесен като съставка, казва Ларгеман-Рот. Можете да ги използвате в печени изделия, овесени ядки за една нощ и разбира се в овесени ядки. Можете също да ги смесите и да ги използвате като брашно. Независимо как решите да ги използвате, овесът е чудесен за сърцето ви. Съдържащите се в тях разтворими фибри, бета-глюкан, имат способността да понижават нивата на холестерола по естествен начин. Освен това овесът съдържа устойчиво нишесте, което действа като влакно, което ви помага да се чувствате сити по-дълго. Това означава, че ако имате купа сутрин, няма да посягате към лека закуска преди обяд.

Зелени смутита

Зеленият сок може да е наситено със захар змийско масло, но зелените смутита са пълни с ползи за здравето. Обичам смутита, защото можете да опаковате толкова много в една чаша, казва Ларгеман-Рот. Един от любимите ми е Цингер банан-авокадо (виж по-долу) от книгата ми, Смутита и сокове: Кухня за превенция . Това е смесица от плодове, зеленчуци и билки и е заредена с витамини от група В. Страхотно е като подхранване преди тренировка. Професионален съвет: Можете също да добавите малко халапеньо, за да отворите очите още повече (буквално).

Банан-авокадо Цингер

Прави 2 порции

• 1/2 чаша охладена кокосова вода
• 1 нарязан замразен банан
• 1 малко авокадо, без костилка и обелено
• 1/2 чаша замразени парчета ананас
• 1/4 чаша нарязан пресен магданоз
• 2 супени лъжици пресен сок от лайм

Смесете и сервирайте.

Тост от пълнозърнеста закваска с плодове и ядково масло

Има малко неща, които са по-удовлетворяващи от това да забиете зъбите си в парче препечена закваска, казва Ларгеман-Рот. Харесвам пълнозърнест хляб с квас от Bread Alone, намазан с бадемово масло или сусамово масло. След това ще го гарнирам с пресни плодове като нарязано грозде или семена от нар и поръска от тиквени семки, фъстъци или конопени семена за допълнителни хранителни вещества и хрупкавост. Тъй като закваската е толкова дъвчаща, Ларгеман-Рот обяснява, че отнема много време за ядене, а бавното хранене ви помага да сте по-внимателни към това, което внасяте в тялото си.

как да блокирам известия във facebook