Вероятно сте виждали как мемът обикаля социалните медии, казвайки: „Сега, когато преминах през пандемия, знам защо толкова много ренесансови портрети са жени, които лежат наоколо, без сутиени и изтощени.“

Няма нищо подобно на преживяването, подобно на Деня на мармота, когато един ден се смесва с другия. Това може да накара дори най-активния човек от тип А да стане уморен и муден. Въпреки че е напълно нормално (дори очаквано) да се чувствате застойни и немотивирани да се движите в наши дни, истината е, че е по-важно от всякога да останете активни в трудни времена. Преместването на телата ни не само насърчава физическото здраве - то е жизненоважно и за поддържането и подобряването на здравето на мозъка. Всъщност 10 дни без фитнес могат да накарат мозъка ни да започне да губи когнитивни функции, казва Селина Наделман, д-р , сертифициран цитопатолог и специалист по фини игли.

Тук д-р Наделман и други експерти обясняват какво може да се случи с мозъка ни, когато не се движим достатъчно – и защо е толкова важно както за ума, така и за настроението да се стискат при разходка, бързо изпотяване или друга физическа активност всеки ден.

СВЪРЗАНИ: 6 променящи живота причини да предприемете поход

подобни продукти

Нашите мозъци имат по-висок риск от тревожност и депресия.

Много хора изпитват повишено чувство на страх по време на пандемията и част от това може да се дължи на продължителни периоди на бездействие. Според Кейти Фирсин, ND, MPST , лекар натуропат, когато тренираме, тялото освобождава химикали, които се чувстват добре, като анандамид и ендоканабиноиди директно в мозъка ни. Тези съединения не само блокират рецепторите за болка, но увеличават чувството на радост, казва тя. Когато имаме дефицит на тези важни хормони, ние сме склонни да се чувстваме по-тревожни и депресирани. Тези химикали също имат ефект върху болката и има пряка връзка между болките, които идват от заседнал начин на живот и психичното ни здраве, добавя Фирсин.

За да се борите с това явление, не е нужно да прекарвате часове в тичане на бягаща пътека. Фирсин казва, че е достатъчно да проследявате стъпките си, така че да ставате и да се движите често, да използвате изправено бюро и да се разхождате.

СВЪРЗАНИ: Можете да направите тази тренировка по стълби за 15 минути — у дома

Нашите мозъци имат проблеми да виждат светлата страна.

Дори ако обикновено можете да намерите сребърната подплата във всички ситуации, напоследък може да продължите да виждате най-лошия сценарий - и липсата на активност може да е виновна. Упражнението помага да се отървем от ръба и ни предоставя изход за освобождаване на негативните емоции, обяснява психологът Ивон Томас, д-р . Независимо дали става дума за физически дейности, свързани със сърдечната дейност, или по-леки, по-малко интензивни движения като ходене или домакинска работа, човек е в състояние буквално да изработи някои емоции, като диша по-дълбоко и чрез активно пренасочване на емоциите чрез движенията на тялото си, казва тя. Може да задейства ендорфините, които се чувстват добре, които могат да бъдат успокояващи и релаксиращи.

Когато седим на дивана цял следобед или се откажем от клас по дигитална йога с приятел, тези не толкова страхотни емоции се гноят и засилват, създавайки цикъл на мислене на Деби Даунър.

Нашите мозъци се борят да решават проблеми.

Помислете за последния път, когато сте се натъкнали на препятствие по време на работа, което трябваше да преминете. Закъсахте ли, опитвайки се да обмислите решения? Или успяхте да мислите творчески и да си припомните минали ситуации за насоки? Ако сте се оказали повече в борбата, отколкото в автобуса за успех, това може да се дължи на липса на упражнения. Както обяснява д-р Наделман, физическата активност подобрява когнитивните ни функции, от продължителността на вниманието, академичното представяне и решаването на проблеми до паметта и скоростта на обработка на информация. Освен това ни помага да останем гъвкави, докато изпълняваме много задачи и вземаме решения.

Физическата активност подобрява когнитивното функциониране чрез невропластичност, както и повишен синтез и експресия на невропептиди и хормони, казва д-р Наделман. Тези вещества помагат за невропластичността и възстановяването на невроните.

Дори без фитнес с ниско въздействие, мозъкът ни може да се чувства муден и уморен, което затруднява събирането на мотивация или изпълнението на отговорностите и сроковете. Следващия път, когато почувствате, че денят ви се влачи, помислете за бърза кардио тренировка за 15 минути. В допълнение към дългосрочното здраве, само експлозията ще ви ободри.

Нашите мозъци развиват самоунизителни мисловни модели.

Познавате онзи момент на еуфория след супер изпотена, предизвикателна тренировка, в която се чувствате сякаш сте покорили света? Чувствате се силни, непобедими и развълнувани за вашата възстановителна закуска или хранене. Без значение какъв тип движение, Томас казва, че фитнесът повишава увереността и предлага усещане за постижение. От другата страна на спектъра, неупражнението има обратното въздействие, намалявайки самочувствието и имиджа ни. Това е така, защото човекът, който е твърде заседнал, може да се чувства и мисли за себе си [негативно] по много начини, казва Томас. Човекът може да се чувства по-малко жизнен, забавен, продуктивен, енергичен и т.н.

След като тези мисли започнат, те са трудни за преодоляване. Това се превръща в цикъл на потискане, липса на достатъчно енергия, за да тренираме, и след това да се чувстваме по-зле.

Нашите мозъци също не могат да се справят със стреса.

Във всяка стресова ситуация имаме или бягство, или реакция на битка. Ако сме летци, ние бягаме от страх да не се сблъскаме с каквито и да е проблеми, които ни предстоят. Ако сме бойци, ние се придържаме към него, понякога ставаме борбени или отбранителни. Д-р Наделман казва, че това е адаптивен биологичен резултат, който не е толкова полезен, колкото беше в дните на пещерните хора. През повечето време хората могат да намерят щастлива среда между тези две крайности и да се справят с безпокойството, когато им дойде на пътя.

Въпреки това, когато нямаме редовен график за физическа активност, нашият мозък освобождава хормона на стреса, кортизола, което прави по-трудно да управляваме ефективно емоциите си. Съвременните стресови фактори обикновено не са преходни и повишават кортизола по устойчив начин, казва тя. Това увеличение на кортизола има невротоксични ефекти върху мозъка, което може да увреди хипокампуса чрез намаляване на експресията на невропептид BDNF и да доведе до депресия. С аеробните упражнения понижаваме нашата невроендокринна реактивност и намаляваме биологичния си отговор на стреса, като по този начин естествено се чувстваме по-спокойни и по-контролирани.

СВЪРЗАНИ: Как да започнете да бягате, независимо дали сте извън практиката или сте напълно начинаещ

В крайна сметка?

Точно както давате приоритет на семейното време, работата и съня си, направете физическата активност неоспорим приоритет всеки ден за оптимално здраве на мозъка – независимо дали става дума за йога сесия, бърза разходка, каране на велосипед или извършване на сериозна домакинска работа. Д-р Наделман казва, че дори 30 минути на ден подобряват уменията за мислене, обработката на информация, растежа и устойчивостта на мозъчните клетки, управлението на стреса, паметта, академичното представяне и могат да помогнат за предотвратяване или управление на психични заболявания и невродегенеративни разстройства. Това е голям удар за половин час от вашето време.

СВЪРЗАНИ: 8 начина да започнете фитнес рутина, с която можете да се придържате