Включването в редовни социални взаимодействия и чувството за общност е добре за нас. Поддържането на връзка с любимите хора и изграждането на нови социални връзки не ни кара да се чувстваме добре – общуването е ключов навик в начина на живот, който насърчава здравето и дълголетието.

„Социалните връзки добавят смисъл към живота ни и намаляват риска от депресия, тревожност, разстройство с вещества, самота и ниско самочувствие“, казва Паула Дурлофски д-р, клиничен психолог със седалище в Брин Мор, Пенсилвания, и автор на Влезли и стресирани: Как социалните медии влияят на психичното ви здраве . „Всъщност изследванията показват, че социалната свързаност е толкова добра за нас физическо здраве като упражнения или отказване от тютюнопушенето.

Изминалата година обаче принуди повечето хора да се съобразяват с последствията от социалната изолация, физическото отдалечаване от най-близките ни познати и загубата на възможности да се запознаят с нови хора или да се присъединят към съмишленици. Но докато групите все още не могат да се събират лично (поне в много части на страната), хората могат — и трябва — все още да намерят смислени начини да общуват и да се събират виртуално. Това, разбира се, включва FaceTiming с приятели и игра на виртуални игри с далечни роднини, но също така включва разклоняване за намиране на нова общност, подкрепяща мрежа или група по интереси онлайн. „Дигиталните групи улесняват връзките между потребителите въз основа на споделени интереси, дейности и характеристики“, казва Дурлофски. Тя го нарича намиране на вашето „е-племе“.

„Идеалното „е-племе“ трябва да подхранва вашите страсти, интереси и любопитства. Както при вашите взаимоотношения или [кръгове] в реалния живот, вашето „е-племе“ трябва да бъде подкрепящо, приветливо, неосъждащо и некритично“, казва Дурлофски. Ето защо е толкова важно за нашето благополучие и как да намерите свой собствен виртуален анклав.

подобни продукти

Къде трябва да търсите?

Разгледайте социалните медии

Вашите акаунти в социалните медии са идеалното място да намерите готови групи, да започнете свои собствени или да надникнете в това, което има (може би приятел във Facebook публикува за група, хоби или тема, която предизвиква вашия интерес). Както при всяко социално събиране, социалните медии могат да се използват като цифрово пространство за намиране на група, която е точно за някого, казва Дурлофски. Добър пример са онлайн общностите, като LinkedIn и Twitter. Когато пишех книгата си, Facebook стартира своята нова рекламна кампания, популяризираща групи във Facebook. Някои от лозунгите му бяха „заедно сме по-неудържими“ и „каквото и да обичаш, има група за теб“. Вярно е, ние наистина сме по-силни заедно!

По-непряко, може да следвате някой в ​​Instagram или други социални медии с тесен кръг от близки последователи, които са забранили заедно в онлайн център. Има ли готвач или автор на храни, които следвате, има ли бюлетин? Абонирай се! Този невероятен фотограф ли е, на когото се възхищавате, публикувайки за предстоящ виртуален клас по фотография, за който бихте могли да се запишете? Направи го. Подкастът, който слушате, има ли фенска общност във Facebook? Включете се.

как да накарам косата си да блести

Абонирайте се за бюлетини

Толкова много талантливи, влиятелни хора са събрали лоялни последователи чрез своите бюлетини, които създават чувство за общност за читателите и феновете. Вземете готвач и писател на храна Алисън Роман – тя изпраща седмичен бюлетин, публикува рецепти и видеоклипове за готвене в своя YouTube канал, провежда от време на време виртуални кулинарни часове и е супер ангажирана с феновете си в Instagram. Или Моето любимо убийство съ-водещи на подкаст Карън Килгариф и Джорджия Хардстарк, чиито заклети фенове, наречени Murderinos, имат свой собствен култ към феновете, супер подкрепяща група във Facebook и дори се срещат с местни, колеги фенове на подкаста за истинските престъпления.

СВЪРЗАНИ: Ако никога не можете да намерите връзката в био в Instagram, прочетете това

Присъединете се към група за поддръжка

брашно за хляб вместо универсално

Ако се борите с конкретен проблем, може да намерите подкрепа и утеха, свързвайки се с други, които изпитват същите трудности. Изследванията показват, че хората с депресия, социална тревожност или други проблеми с психичното здраве съобщават за емоционални ползи, получени от онлайн взаимодействията с връстници, казва Дурлофски. Споделяйки лични истории и стратегии за справяне с ежедневните предизвикателства на живота с психично заболяване, те изпитват по-голямо социално приемане, връзка, чувство за принадлежност към групата и най-важното – надежда.

Опитайте виртуален клуб или клас

Наистина има по нещо за всеки, дори само цифрово. Присъединете се към виртуален книжен клуб, клас по готвене, семинар за писане, група за плетене, тренировъчен клас, група за медитация - небето наистина е границата.

Разгледайте уебсайта на местната библиотека

Сайтът на вашата местна обществена библиотека може да предложи много повече възможности за ангажиране на дигиталната общност, отколкото предполагате. Можете да намерите доброволчески групи, групи по интереси, класове, книжни клубове и други, просто като разгледате уебсайта.

Направете проверка на настроението.

Важно е да отделите време, за да „опознаете“ виртуалните групи, в които се интересувате, преди да се присъедините официално, казва Дурлофски. Можете лесно да прецените атмосферата, като преглеждате стари публикации и коментари на членове на групата. По-конкретно, потърсете как разногласията между членовете на групата са били третирани виртуално и обърнете внимание на тона, предаван в публикациите, добавя тя. Дали те окуражават и подкрепят, или са гадни и тесногръди? Дайте си разрешение да напуснете група, която вече не смятате, че е подходяща за вас.

Намерете правилния баланс.

Постоянно ни се казва прекъснете връзката от нашите технологии и екрани – но в момента това е единственият начин много от нас да се социализират. Затова е от решаващо значение да се намери баланс и използвайте времето на екрана като положителна дейност да можете да правите разлика между здравословно, положително време на екрана и нездравословно време пред екрана.

Няма съмнение, че намаляването на екраните, когато те се използват като форма на самолечение за отрицателни или болезнени емоции (както някой би използвал алкохол или храна ), или като средство просто да запълним времето, когато ни е скучно, е a голям стъпка в грижата за емоционалното здраве, казва Дурлофски. Но въпреки това тя повтаря колко важно е да бъдеш социален за поддържане на добро психично здраве. Използването на виртуални платформи, които имитират личните взаимодействия, е най-доброто и не забравяйте да планирате време за виртуално общуване с приятели и семейство, освен само чекиране“, казва тя.

И не забравяйте да балансирате използването на технологиите си с стратегии за самообслужване които подхранват ума и тялото, като четене, упражнения или медитация.

СВЪРЗАНИ: 11 лесни начина да защитите вашата цифрова поверителност