Хора които страдат от безпокойство често са измъчвани от повтарящи се мисли, които могат да отвлекат вниманието от разглежданите задачи и да повлияят на настроението и производителността им. Но едно научно изследване предполага, че само 10 минути ежедневна медитация могат да помогнат за намаляване на епизодите на лутане на ума, особено за хора, които съобщават за високи нива на емоционален стрес.

Предишни изследвания са установили по-общо, че една полза от медитацията е, че тя помага да се предотврати „мисленето извън задачата“ при здрави индивиди. Друго проучване, публикувано в списанието Съзнание и познание , целяща да определи ползите от вниманието, специално свързани с безпокойството.

разлика между половина и половина и лек крем

Изследователи от Университета на Ватерло помолиха 82 студенти, които отговаряха на клиничните критерии за тревожност, да изпълнят монотонна компютърна задача, която измерва способността им да останат фокусирани. На случаен принцип участниците бяха помолени да разкрият своите мисли „точно преди този момент“.

След това те разделиха участниците в две групи: Единият изслуша откъс от Хобит , а другият изслуша 10-минутна медитация, която им инструктира да се съсредоточат върху дишането и „да останат отворени за своите преживявания“. (Можете да слушате същия запис, наречен Внимателност на тялото и дишането, тук .)

СВЪРЗАНИ: Представяме ви истински опростен релакс: най-лесният начин да опитате ръководена медитация в Hom

трябва ли да отида на почивка това лято

След това и двете групи повториха компютърната задача. Този път 43 процента от мислите на групата за медитация бяха считани за „блуждаещи ума“, което означава, че мислите им не са свързани със задачата пред тях или с нещата, които се случват около тях, като изглеждат леко от 44 процента от мисли за скитащи мисли, записани след първия тест, но преди сесията за медитация.

В групата, която е слушала аудио историята, процентът на мислите, блуждаещи в съзнанието, всъщност се е увеличил - от 35 процента в предварителния тест на 55 процента в последващия тест.

Групата за медитация също отчете значително намаление на „мислите, ориентирани към бъдещето“, от 35 процента преди упражнението на вниманието до 25 процента след това. Това може да означава промяна в мисленето от вътрешни грижи (например за утрешния изпит например) към нещата, които се случват около тях в момента (да речем, мръсен монитор на компютъра или трептяща светлина), казват авторите. Това е невероятно показателно, тъй като подчертаването на бъдещи събития е отличителен белег на безпокойството.

И докато медитацията не намалява всички форми на мислене извън задачата в изследването (като разсейване от външни стимули), изглежда намалява прекъсванията в изпълнението, свързани с тревоги за бъдещето и състезателни вътрешни мисли. И двете групи също са преживели намаляване на отрицателните емоции между предварителния и пост-теста.

приеха ли втори законопроект за стимулиране

„Накратко, медитацията е полезна както за подобряване на настроението, така и за подпомагане на хората да останат съсредоточени в мислите си, а също и в поведението си“, казва водещият автор и д-р Менгран Сю. 'Двамата вървят заедно.'

Сю също така добавя, че скитането на ума представлява почти половината от хората & apos; ежедневен поток на съзнанието. Това е напълно естествено и нормално и това, което може да ни накара да правим малки грешки при ежедневните задачи, като изпращане на плик без неговото съдържание. Въпреки това, това също е свързано с проблеми с по-високи залози като повишен риск от пътнотранспортни произшествия, трудности в училище, влошаване на работата в ежедневието, тревожност и депресия . Констатациите от това проучване разкриват някои от най-обещаващите ползи от медитацията на вниманието за тревожни хора, тези, чиито умове се лутат и се тревожат най-много.

СВЪРЗАНИ: 5-минутни медитации и дихателни упражнения, когато нещата станат стресиращи