Две трети от американците посочват работата си като основен източник на безпокойство, но да работите на работа не трябва да бъде вашата норма. Опитайте тези шест научно подкрепени стратегии, за да се чувствате хладни, спокойни и щастливи ASAP, независимо къде се намирате.

как да почистите завивка без химическо чистене

подобни продукти

Вижте стреса като нещо добро.

Тревожността е форма на енергия, която можете да използвате, за да работите за вас, казва д-р Иън Робъртсън, клиничен психолог, когнитивен невролог и автор на Стрес тестът: Как натискът може да ви направи по-силни и по-остри (от $ 10; amazon.com ). Преформулирайте стресова ситуация като предизвикателство вместо заплаха и използвайте тези интензивни чувства, за да енергизирате, вместо да ви възпрепятства. С други думи, отидете на тази голяма среща, решени да впечатлите шефа си, без да се притеснявате, че тя ще ви уволни. Стресът кара мозъкът да освободи химичното вещество норадреналин, казва Робъртсън, и ако мислите, че може да се случат лоши неща, ще получите твърде много от химичното вещество, което може да ви направи по-склонни да се разклатите или да кажете погрешно нещо. Ако се вълнувате да изпълнявате, ще се възползвате от предимствата на възбудата и ще бъдете в по-добра позиция да се справите добре.

Оставете имейла да се трупа.

Устояйте на изкушението да отговорите на всеки пинг. В проучване на Университета на Британска Колумбия хората, които непрекъснато проверявали имейлите, се чувствали значително по-стресирани от тези, които разглеждали пощенските си кутии само три пъти на ден. Ако е възможно, обработвайте групови съобщения в 30-минутни сесии сутрин, следобед и вечер, след това изключете досадни сигнали, за да освободите останалата част от деня, казва Питър Брегман, главен изпълнителен директор на Bregman Partners, национална консултантска група, и автор на Водещ с емоционална храброст (от $ 12; amazon.com ). Докато сте готови, деактивирайте значката за предизвикване на безпокойство в приложението си за поща, която показва колко непрочетени имейла имате.

Премахнете и други прекъсвания.

Плановете с отворени етажи са предназначени да насърчават сътрудничеството, но те също така могат да усилят шума около вас. Проследяването на неуместна суматоха, докато се опитвате да се концентрирате, консумира много умствена енергия, казва Робъртсън. Слушайте бял шум през слушалките или се прибирайте в конферентна зала за час-два тишина по време на особено бъбриво време на деня (като обяд или следобед в петък). Друго често отвличане на вниманието: Седенето с гръб към врата или коридор може да ви накара да се обърнете инстинктивно, когато някой мине. Неприятно е усещането да не знаеш какво е зад теб, казва Жанет Броне, здравен треньор и автор в Ню Йорк. Поставете огледало в работното си пространство, за да можете с един поглед да видите какво се случва.

Неспокойно продуктивно.

Намирате се да извивате ръце или да потупвате пръсти, когато натискът е включен? Подарете си настроение и повишаване на увереността, като замените тези навици с такива, които всъщност са полезни, казва Робъртсън. Той използва тази техника преди презентации с нервни настилки: Внимателно стиснете дясната си ръка за 45 секунди, освободете за 15 секунди и повторете няколко пъти. Ще активирате левия челен дял на мозъка, което ви помага да се подготвите за предизвикателства, казва той.

Подредете бюрото си.

Проучванията показват, че разхвърляните пространства могат в голяма степен да спазят нашето настроение. Неорганизираният офис или кабина може да ограничи способността ни да се фокусираме и дори разглеждането на бъркотията може да предизвика производството на хормони на стреса в тялото. Изживяваме стрес, когато има аспекти на ситуация, които изглеждат извън нашия контрол, казва д-р Шарън Мелник, автор на Успех под стрес ($ 13; amazon.com ). Така че колкото повече можете да контролирате, толкова по-малко безпокойство ще изпитвате. (И хей, понякога изправеното бюро е достатъчно победа.) За добра мярка добавете сукулент или две. Изследване от Вашингтонския държавен университет в Пулман установи, че стайните растения намаляват кръвното налягане и увеличават производителността.

СВЪРЗАНИ: Стайни растения с ниска поддръжка

Направете времето за почивка свещено.

Приливът на адреналин от заетостта може да ви принуди да захранвате чрез обяд, но дори и буквално да гасите пожари, заслужавате време за изчакване. Ние сме проектирани да функционираме в режим на оцеляване за кратки изблици, но когато тази реакция „борба или бягство“ е постоянен начин на живот, стресът става хроничен, казва Броне. Идеалният график за почивка, казва Мелник, е 90 минути концентрация, последван от кратък период на възстановяване: Паузата, за да направите няколко медитативни вдишвания или обиколка около пода, помага за оптимално представяне и помага за изчистване на хормоните на стреса, натрупани от интензивен фокус. Дори малко Candy Crush може да ви накара да по-студени. Неотдавнашно проучване от Университета на Централна Флорида в Орландо разкри, че няколко минути игра на видео игри могат да бъдат достатъчни по-нисък стрес на работното място .