Време за дигитален шум: 8 прости начина за намаляване на времето на екрана

Докато седя на секцията си и се блъскам в лаптопа си, телефонът ми не е никъде достъпен. Всъщност той в момента е настроен на самолетен режим и е скрит в нощното ми шкафче в обозримо бъдеще. Виждате ли, аз се уча да овладявам изкуството на дигиталния минимализъм, термин, популяризиран от Кал Нюпорт , автор и доцент по компютърни науки в университета Джорджтаун.

В Цифров минимализъм: Избор на фокусиран живот в шумен свят , ($ 16; amazon.com ) Нюпорт обосновава задълбочен дигитален шум, задача, която изисква преоценка на нашите (често нездравословни) отношения с технологиите . Както той го определя, цифровият минимализъм е „умишлен подход към технологията, който включва ограничен брой онлайн дейности“.

СВЪРЗАНИ: 3 начина за хакване на телефона ви, така че всъщност да го използвате по-малко

можете ли да използвате пилешки бульон вместо пилешки бульон

Трябва да прекъснете цифрово, за да стигнете дотам - за да станете човек, който може да се отдръпне от телефона си, без да се притеснява, да речем, че всички споделят мемове без вас. „Процесът ви позволява да се съсредоточите върху няколко онлайн поведения, които ви връщат голяма стойност - докато с удоволствие пропускате всичко останало“, казва Нюпорт.

Въоръжен с желанието да прекарвам повече време далеч от моя помощник от стъкло и алуминий - и начин по-малко време за превъртане на Instagram - опитах дигитално разхвърляне. Ето как вие също можете да го направите.

подобни продукти

1 Не го наричайте детоксикация.

Терминът „детоксикация“ - като „почистване на сок“ - предполага бърза почивка. „Но почивката от технологията, само за да се върнете към нея по-късно, не помага в дългосрочен план“, казва Нюпорт. Вместо това той предпочита „цифрово разстройство“, при което многото разсейващи приложения се премахват едновременно от телефон или таблет. „След като свалите всичко, след известно размишление можете да добавите обратно приложенията, които наистина имат значение.“ По същество това е като програмата Whole30 за вашия телефон, подходът на Мари Кондо към онлайн живота.

две Изправете се срещу ежедневните си данни.

Може би като вас и аз получавам push известие всяка неделя, което ми казва точно колко време съм прекарал, гледайки екрана си. Преди моето разпадане този брой се движеше около 3,5 часа на ден, общо около 24 часа в седмицата. Това означава, че всяка седмица, без да се провалям, бях немислимо посвещавал един цял ден към телефона ми. Дали това време беше прекарано в прелистване на заглавия на новини, освежаване на емисията ми в Instagram или изпращане на текстови рецепти напред-назад с баща ми, нямаше значение - беше достатъчно, за да ме убеди да променя своите навици на потребление завинаги.

3 Проверете вашите приложения.

Разбира се, цифровото разхвърляне се отнася за вашия телефон, но също така е полезно, когато става въпрос за фитнес тракери, интелигентни домашни устройства, таблети и лаптопи. Нюпорт предлага да се проучат всички цифрови инструменти, които изискват вашето време и внимание извън работата. (Фразата извън работата е от съществено значение тук: Можете да минимизирате професионалните си приложения само до определен момент, преди шефът да започне да се чуди защо я привличате в Slack и имейл.) Всъщност Нюпорт стига дотам, че временно предлага отстъпване от всички социални медии, стрийминг на видеоклипове, онлайн новини и цифрови игри. Дори би ви било от полза да се върнете обратно към текстовите съобщения. Ако този процес звучи интензивно, това е така. В края на краищата целта е да се сведат до минимум нискокачествените цифрови разсейвания в замяна на добре изживян живот.

4 Стойте далеч за 30 дни.

Ключът към цифровото разхвърляне не е просто да се отървем от приложенията и услугите и отвличащите вниманието - той се ангажира да стои далеч за един месец. Работата ми като редактор на лайфстайл изисква да бъда на върха на ежедневните тенденции, така че не можех да изляза изцяло от интернет цял ​​месец. Но направих оферта за най-обичаните си приложения (толкова дълго, Instagram и Facebook!) И намалих редовния обмен на текст за цели две седмици. Първоначално прекъсването от социалните медии и дори довереното ми приложение Netflix се почувства непоносимо, но след като приех, че мога да се справя с по-малко технологии и по-реално общуване, процесът стана донякъде катарзисен. Бях ли притеснен, че ще пропусна годежа или обявата за раждане на приятел? Разбира се. Но избягването на взискателно внимание онлайн поведение ми позволи да отделя време да живея собствения си живот по-умишлено, без да изпитвам нужда да се регистрирам (или щракна) на някой друг.

СВЪРЗАНИ: Този прост хак ме подмами да прекарам по-малко време в телефона си

5 Избягвайте „бързия поглед“.

Само силата на волята не е достатъчна, за да ви помогне да се ориентирате в шума на цифровото претрупване. Научих този урок в първия ден, когато се озовах многократно да прелиствам чантата си, за да се уверя, че телефонът ми все още е там. Неотложният импулс за проверка на устройството ми стигна до най-малката нотка на скука и се оказва, че Нюпорт има име за това усещане: бързият поглед. Той посочва, че много уебсайтове, адаптирани за мобилни устройства, са оптимизирани да предоставят незабавна и задоволителна доза вход, което обяснява защо непрекъснато проверяваме дали не сме пропуснали текст, туит, известие или обаждане.

6 Създайте малко разстояние.

Нюпорт се обажда, като телефонът ви е винаги с вас по всяко време на модела на постоянен спътник За да наруши този навик, той предлага първо да правите повече неща без телефона си. Ако е възможно, оставете го у дома следващия път, когато изтичате за хранителни стоки или да разхождате кучето. Изненадващо е каква разлика могат да осигурят редовните дози свобода на телефона, дори ако тези дози са малки, казва той.

След това, когато сте у дома, оставете устройството си до входната врата - третирайте го като стария домашен телефон. (Помните ли, нещото с къдравия кабел или прибиращата се антена?) Ако се притеснявате да не пропуснете важно обаждане, поставете звънеца силно. Ако искате да потърсите нещо или да проверите текстове, направете го във фоайето си, казва той. По принцип никога не ви е писано да се свивате, гушкате или да се чувствате комфортно с телефона си (запазете това поведение за любимите хора!). Този прост метод ще ви помогне да трансформирате връзката си с технологията у дома.

7 Преосмислете свободното си време.

По време на разхвърляния период помислете какви дейности наистина са от значение за вас. Включването на ежедневни хобита, като упражнения, четене или творчески проекти, води до висококачествен живот в свободното време, който помага да се изпълнявате с течение на времето, казва Нюпорт. Ако се притеснявате, че нямате песъчинки, за да го приложите за цифрово разстройство, започнете да правите тези неща, преди да направите почивката. По този начин ще знаете какво да направите, за да запълните времето си, след като вече нямате екран, в който да се взирате, казва той.

8 Пуснете (малко) технология обратно.

За мен нямаше съмнение, че цифровото разстройство е променило ежедневието ми. Но технологичната пауза приключи след 30 дни, след което се включих много внимателно. Добавете обратно само приложенията, които директно усилват или поддържат нещата, които наистина ви интересуват, казва Нюпорт. Намерението е всичко.

как да отпушите канализация без химикали

СВЪРЗАНИ: Как да почистите телефона си