За много хора, терапията е полезен инструмент да преодолеете сложни емоции, да преминете през депресивен или тревожен период или да провеждате редовно психическо чекиране, за да поддържате здравомислене.

как да почистите килим на ръка

Сега, повече от всякога, хората търсят начини да декомпресират, обработват и управляват своите чувства и мисли. Въпреки това, заповедите за престой у дома и режимите за социално дистанциране принуждават психотерапевтите да се приспособят бързо към новата норма на сеансите на телетерапията. Нещо повече, услугите за онлайн терапия - като TalkSpace , Изпрати а други - са процъфтяващо членство тъй като населението се бори да се справи с въздействието на COVID-19. Търсенето на съвет и насоки от професионалист винаги е умен здравословен избор, но как можем да извлечем максимума от тези онлайн срещи?

Тук разговаряхме с терапевти и пациенти, които трябваше да се приспособят към тази дигитална промяна за своите най-ефективни съвети за телетерапия.

СВЪРЗАНИ: 8 приложения за безпокойство и депресия, които могат да ви помогнат да управлявате настроението си

подобни продукти

Не забравяйте, че и вашият терапевт се настройва.

Ако сте били на терапия преди пандемията, вероятно сте били свикнали с определено преживяване, когато сте се отправили към сесия. Това може да включва конкретен диван или стол, на който сте седнали, прозорец, от който сте гледали, когато сте се опитвали да съберете думите си и т.н. Сега сте вкъщи и всичко се чувства неудачно. Колкото и странно да е за вас, важно е да запомните, че и вашият терапевт се адаптира. Като психотерапевт и автор със седалище в Ню Йорк Джени Маенпаа, LCSW, EDM обяснява, измисляйки Мащабиране или друга видеоконференция беше първа стъпка. Намирането на тихи райони за провеждане на сесии беше втора стъпка. И сега, неизвестното бъдеще е третата - и може би най-трудната - стъпка от всички. Сега сме у дома си за неизвестен период от време, с малко разделение между личния и професионалния ни живот и намалена способност да използваме многобройните умения за справяне, които бяхме развили, включващи ангажиране със света около нас, обяснява тя.

Така че, ако се чувствате малко странно, това е добре. Странно е за всички, но заедно, вие и вашият терапевт можете да го разберете.

За начинаещи направете проучване.

Преди COVID-19 Сюзън Джейкъб * е мислила да се върне към терапията в продължение на шест месеца. Обаче й бяха необходими четири седмици у дома, за да ухапе най-накрая куршума и да резервира виртуална сесия. Въпреки че отне много усилия, за да не отложи или отмени първата си среща, сега тя е благодарна за продължаващите сесии. Ако сте за първи път на терапия, Джейкъб препоръчва да отделите време да си направите домашното: проучете къде са завършили, за какво са специализирали и как са покрити от вашата застраховка. В светлината на настоящата пандемия много доставчици на застрахователни услуги са разширили покритието си за виртуални консултантски услуги, ако вече не са ги покривали. Не се колебайте да проучвате онлайн или да се обадите на вашата застрахователна компания, за да попитате за телетерапевтичното покритие.

И ако започнете да се чувствате зле, когато правите бързи преценки, имайте предвид, че не всеки се чувства удобно с един и същи тип хора. Както обяснява Джейкъб, тя е по-малко спокойна да говори за сексуалния си живот с по-възрастна жена, отколкото с някой на нейната възраст или по-млада. Тя също предпочита женски терапевт пред мъжки. Това може да не е така при вас, но същото важи и за вас намиране на онлайн терапевт, както при личния терапевт : Струва си да проучите какви терапевтични мачове ще ви донесат най-голяма полза.

Направете го приоритет.

Точно както планирате FaceTime сесии с приятели и определяте време за срещи, за да обсъдите проекти с колеги, за да работи терапията, това трябва да е приоритет. Като сертифициран психиатър със седалище в Ню Йорк, Zlatin Ivanov, MD обяснява, онлайн терапевтичните консултации са много удобни по отношение на графика. Но те са и по-лесни за анулиране, тъй като можете да изстреляте имейл и да избегнете уговорката. Наложително е да се определи времето и мястото за това, казва д-р Иванов. Уверете се, че сте напълно фокусирани върху терапевта си и блокирайте достатъчно време. В крайна сметка, ако те отделят време за вас, трябва да върнете услугата.

Бъдете още по-подготвени от обикновено.

Преди пет седмици Дженифър Уайнстийн * премина към онлайн терапия със седмични резервации. С оглед на всички неща тя се чувства напълно ангажирана и подкрепена от терапевта си. За танго обаче са необходими двама и тя извлича най-много награда от тези едночасови чатове, когато идва подготвена с теми за обсъждане. Въпреки че все още можете да се храните от терапевта във видео, може да е малко по-трудно да се съсредоточите, когато не сте в една стая, казва Уайнщайн. Опитвам се да бъда готов с това, за което бих искал да говоря по време на сесията, и ако преминем към други теми, това е добре, но поне имам някаква пътна карта, която да ме води.

Намерете лично, удобно място.

Аманда Смит * е благодарна, че терапевтът й е успял да се върти и да предложи онлайн видео срещи чрез Zoom. Изненадващо е научила, че вместо да пътува до кабинета на терапевта си, тя се радва на комфорта да бъде у дома. Ключовата дума там обаче е комфорт. Тъй като терапията е предназначена да бъде безопасна, лична и свободна от преценки зона, изолирането на пространството във вашия дом, където можете да бъдете откровени с думите си, е предизвикателство. Смит го накара да работи след известни опити и грешки и препоръчва да насърчавате хората, с които живеете, да бъдат разбиращи и подкрепящи. Накарайте партньора си да гледа децата или може би това е времето, когато поставяте програма за децата, така че да знаете, че ще имате възможно най-малко прекъсвания, предлага тя. Ако нямате много място, може би това е времето за разходка за останалата част от семейството, или можете да вземете обаждането си от колата си. Мисля, че проявата на креативност също помага в тези времена.

колко струва професионалното боядисване на стая

Скрийте изгледа на предната камера.

Помислете за кабинета на вашия терапевт: Има ли огледало пред вас? Вероятно не, така че зяпането на лицето ви на екрана може да отвлече вниманието по време на виртуална сесия. Ето защо Maenpaa предлага да изключите видеоклипа си. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което е важно, вместо да изглаждате недостатъците си. Ако постоянно проверявате осветлението, стойката си или Т-зоната, няма да можете да се ангажирате с въпросите и наблюденията на вашия терапевт, споделя тя. Умишленото и задълбочено размишление е мястото, където получавате прозрение, което от своя страна е начина, по който разработвате лични стратегии и умения, които да ви помогнат да се справите със стреса.

Тествайте всички технологии предварително.

Сесиите по телетерапия се определят като редовни лични срещи и се таксуват за пълните 45 минути или час. Наистина ли искате да загубите първите 10 минути, за да разберете технологията? Или се стресирайте повече, отколкото вече сте, като се опитате да поправите камера или микрофон, докато терапевтът ви гледа втренчено? Вероятно не. Онлайн клиничен психолог Сара Шевиц , PsyD, казва да започнете терапията си със спокойствие и хладнокръвие, да изтеглите целия необходим софтуер преди време и да проведете практическо изпълнение.

Планирайте стратегически.

Вашият партньор ли е сутрешен човек, докато вие сте по-скоро от типа отлагане? Не забравяйте да планирате онлайн терапия за това кога можете да присъствате наистина, казва Маенпаа. Да кажем, че обикновено се срещате по време на обяд. Но в момента чувствате, че терапевтичните ви сесии пораждат емоции, от които трудно се отделяте, за да се върнете работя от вкъщи . Това е добре! Maenpaa препоръчва преминаване към сесии след работа. По този начин наистина можете да размишлявате върху емоциите си, без да се налага да се връщате към електронни таблици и видео мозъчни бури.

Помолете вашия терапевт да ви държи отговорни.

Shauna Mehri * работи по личностно израстване с терапевт през последната година и реши да направи пауза по-рано тази година. След като няколко членове на семейството се оказаха положителни за COVID-19 и тя започна да излиза с някой нов точно преди началото на карантината, тя се почувства съкрушена. И така, тя се върна към терапията - и помоли терапевта си да я потърси отговорност. Това изглежда различно за всички: домашни задачи за някои, бележки по имейл след сесията за други. Изпробвайте няколко подхода и вижте кой се придържа към вас.

И ако можете, Мехри препоръчва да имате седмичен или двуседмичен каданс. За мен реших да се ангажирам да посещавам терапевта си всяка седмица, защото животът не е нормален и всеки ден се появява някакво ново предизвикателство, продължава тя. Тъй като не можем да избягаме и да се разсеем с пътувания, фитнес зала, ходене до офис, обесване с приятели и т.н., ние сме склонни да преосмисляме, да седнем в мислите си и да оставим емоциите ни да надделеят. Възможността да говорите с някой, който не е във вашия вътрешен кръг, помага да се поставят нещата в перспектива.

Молив навреме за обработка на пост-терапията.

След като приключи осакатяващо безпокойство или депресивни мисли с вашия терапевт е трудно - ако не и невъзможно - да се върнете обратно в работен режим и да представите проект. Ето защо Schewitz препоръчва да удължите календара си с 20 минути, за да записвате вашите мисли, научени уроци и друга информация, която искате да запомните. „С онлайн терапията е лесно да резервирате нещата точно преди и след уговореното, но се противопоставете на желанието да го направите“, казва тя. „Ако планирате работна среща веднага след среща, ще бъдете по-малко склонни да отидете на емоционални места, като знаете, че трябва да сте спокойни веднага след сесията си.“

* Името е променено при поискване.

СВЪРЗАНИ: Психологът споделя най-добрите (и най-лошите) начини за справяне с несигурността